makro

[...] nie jedz czesto. 55g masla orzechowego (zapewne kupne z ziemnych) wymien na lepsze tluszcze, np. olej kokosowy, awokado, maslo, oliwa, etc. w diecie brakuje omega 3. slonecznik tez out kalorycznosc diety i rozklad makro jest calkiem przyzwoity, ale nie podalas zadnego celu wiec cokolwiek wiecej trudno doradzic dla kobiet jest dzial Ladies SFD

Nie powinno tak być, też obstawiam jak koledzy wyżej, na czas treningu dieta musi być zmieniona pod cel treningów, odpowiednia podaż makro i mikroskładników, witaminy i minerały bo na mocnym treningu tracisz sporo tego i oczywiście rozsądne rozłożenie planu treningowego i dobra regeneracja, odpowiednia ilość snu

mozna na oko ocenic kaloryke chociaz takiego obiadu, nie do konca makro musi byc wyliczone co do grama, da rade zmotowac, tym bardziej majac obecnie pomoc aplikacji dietetycznych itd na tel

makro, auchan jest na pewno ale w jakiej formie nie wiem - gustuję w łososiu głównie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-01 18:27:15

jeśli chodzi o nie dostarczanie zbyt dużych ilości to racja, ale musisz uzupełniać dzienne zapotrzebowanie na makro, zapraszam : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html :-))

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

więc teraz wstaw nową dietę uwzględniając taki rozkład makro i zapoznaj się z tymi linkami http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] trochę innej formy Od 19 lutego do 25 z 109 do 107.5 - 1,5kg kaloryczność posiłków 2100 3x silka bez cardio kontuzja nogi Czy ta kaloryczność może być czy za mało i czy makro mogą być Warzywa oczywiście do posiłków + jakieś jabłko na dzień /SFD/Images/2016/2/26/5c8c2f17572e41f8b6314bdbdb54145e.jpg Zmieniony przez - jamal123 w dniu [...]

Pytanie też czy raz w tygodniu to sporadycznie. Ale raczej trzymam się wszystkiego przez 6 dni. Prawie nigdy nie przekraczam wegli. Najczęściej tłuszcze (orzechy, hummus), czy białko (mięso, czy suszona wołowina wieczorem). Także przekroczenia makro wynikają zazwyczaj dobrego źródła - o ile to ma znaczenie.

Ta odżywka to jest tylko dodatek do diety, który nie jest Ci w ogóle potrzebny w pierwszych miesiącach na siłowni. Strzelam, że dopiero zaczynasz, dlatego odeślę Cię do podpiętych tematów. Zbilansowana dieta będzie 100 razy lepsza od tej odżywki, która i tak nic Ci nie da bez trzymania się makro-składników (węglowodany, białko, tłuszcze).

Główne pytanie, o kalorie i makro czy wszystko w porządku :)

Najtaniej to masło wychodzi w Makro /-)/-)

up up jak dobrac makro na redukcji?

1. musli z owocami suszonymi - jeżeli jest kupne w sklepie to wylatuje z diety 2. praktycznie w każdym posiłku masz chleb - zmień to. 3. pierś z kurczaka w panierce wylatuje - smaż bez panierki, same przyprawy makro może być. jak nie będzie szło do góry to spokojnie możesz podbić sobie białko o 0.2 - 0.5 g / kgmc, albo po prostu dodawać węgli.

odpowiednia dieta to nie tylko makro ale i mikro elementy, rownie wazne.

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal. Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz? Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2016-01-21 13:15:02

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal. Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz? Najprostszy wzór to wzrost w cm x wiek x waga x współczynnik aktywności i wg tego wzoru masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie. [...]

makro wyliczane na tradycyjnej metodzie: 24 * 85 * 1,2 = 2448kcal. Odjąłem od tego zaledwie 148kcal żeby wyszło mi 2300. Jakieś inne rozwiązanie proponujesz? Najprostszy wzór to wzrost w cm x wiek x waga x współczynnik aktywności i wg tego wzoru masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie. [...]

a jaki bys gainer polecil?;] jesli chodzi o makro, dobra zniweluje troszke tluszcze? ale jak mysliscie z bd dieta i suplami moge troszke nabraac masy i troszke sily?;]

jak wygladał rozklad makro w Twojej diecie dotychczas jaka stosowałes