Dieta na masę do oceny

Witam, chciałbym przedstawić ułożoną przeze mnie, początkującego dietę. na początek garść informacji:

Wiek 22 lata, wzrost 192 cm, waga 82 kg. Cel - masa. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg różnych wzorów i raz mi wychodziło coś koło 3500-3600, a raz ponad 4000 kcal, więc na razie przyjąłem ok. 3700-3800 żeby zobaczyć rezultaty czy tyję.

1. musli z owocami suszonymi - jeżeli jest kupne w sklepie to wylatuje z diety
2. praktycznie w każdym posiłku masz chleb - zmień to.
3. pierś z kurczaka w panierce wylatuje - smaż bez panierki, same przyprawy

makro może być. jak nie będzie szło do góry to spokojnie możesz podbić sobie białko o 0.2 - 0.5 g / kgmc, albo po prostu dodawać węgli.

No chyba, ze panierka jest ziołowa :)
albo np. z płatków owsianych to jeszcze by uszło

mało warzyw

OK dzięki za rady, chleb razowy wyrzucę z ostatniego i drugiego posiłku. Musli tak, miałem na myśli kupne, ale jeśli jest to aż tak bardzo ważne, to zawsze mogę jeść własnej domowej roboty.

liczy się bardziej ich skład bo np. owsianka królewska jest ok, ale dużo kupnych musli ma składzie dodane dużo ilości cukru

Ja ogólnie mam również problem z węglami, muszę jeść ich bardzo dużo, a nie jestem w stanie jednego dnia dostarczyć odpowiedniej ich ilości z różnych produktów typowo pod obiad, czyli np. ryż, ziemniaki, makaron. Dlatego chcąc je nieco podbić dodałem tyle tego chleba, chociaż rozumiem teraz, że to nie był najlepszy pomysł.

tak jak popuri napisał, chodziło mi o musli kupne w sklepie gdzie pewnie z 90% takich produktów to np. na 40g węgli jest tam z 25g cukru np. takie coś na pewno jest nie do przyjęcia.

możesz robić własne musli z płatków owsianych, czy jęczmiennych czy orkiszowych i dodać do tego świeże/bądź ewentualnie suszone owoce i zalać sobie mlekiem.

jak ja mam problem z dopięciem węgli w diecie (mam ich aktualnie około 550-600g) to robię sobie szejki z ryżu, płatków i innych rzeczy co by dopiąć węgle w diecie.