makro

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): 4 gryfiki do sztangielek + 60kg obciążenia. Do tego drążek i całe mieszkanie (3 taborety, stół, krzesła, etc.). Dieta: Nie liczę kalorii ani makro/mikro elementów. Regularnie odwiedzam warzywniak, jem zróżnicowanie, unikam wysoko przetworzonych rzeczy i staram się stosować dobre nawyki żywieniowe z działu [...]

NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: listopad 2015-lipiec2015. po przerwie wracam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 46 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w odżywaniu i sposobem wyliczania makro składników. Podstawowa zasada katowana już nie pierwszy raz pewnie tutaj . -Chcemy przybrać na masie = DODATNI BILANS KALORYCZNY -Chcemy pozbyć się masy = UJEMNY [...]

[...] lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze. Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś [...]

[...] uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA [...]

[...] Forum obserwuje od dłuższego czasu, będzie pewnie z 10 lat jeśli nie dłużej, z różnym nasileniem. Pamiętam czasy, kiedy dziewczyny kroiły migdały na pół, żeby zmieścić się w makro, albo kiedy nabiał był uznawany za największe zło całego świata ;) Teraz na szczęście sytuacja się trochę zmieniła i jest więcej luzu na forum. Bywały lata, że aktywnie [...]

[...] chwilę obecną po tych 4.5 miesiącach masowania chce się przyzwyczaić do tych 2400 kcal, a dopiero gdy to nastąpi spróbować postu w wersji 10/14 lub 8/16. * Jeśli chodzi o makro to zamierzam polecieć wersją polecaną przez Akopa Szostaka, a mianowicie: 40% Węgle, 40% Białko, 20% Fat. Do tego Carbo w trakcie treningu. * Na chwilę obecną [...]

[...] wiem - jak można żyć bez chleba - wierzcie mi da się :) DIETA: zrzuty ekranu będę robić od jutra :) bo codziennie jem coś innego, dlatego codziennie liczę kcal, ważne żeby makroskładniki się zgadzały :) nie wiem jak można codziennie jeść to samo ! bleee ok godz 11:00 B+T 4 jajka + szynka lub kabanosy, boczek, salami etc + orzechy i olej lniany [...]

[...] zrobionymi na dniach ;) Aktualnie Reverse diet z dość szybkim wbijaniem kcal. Na dzień dzisiejszy osiągnięty poziom zapotrzebowania równy zero tj. 2937 kcal z czego makro ustawione na 150 g białka czyli 2 g/kg, węgle 262,5 g czyli 3,5 g/kg, tłuszcze 143 g czyli 1,91 g/kg. Chcę dodawać co tydzień po 100 kcal do puli jednocześnie [...]

[...] (waga ciała - waga tłuszczu ustrojowego). Nie można bez poważnych konsekwencji zdrowotnych lekceważyć naszego zapotrzebowania nie tylko na kcal ale na odpowiednie ilości makro( białka, tłuszcze, węglowodany) i mikroskładników(witaminy i minerały). O wszystkich tych z pozoru trudnych aspektach mówi nam teoria bilansu kalorycznego, która jak [...]

[...] jest to, że ciągle poszerzam swoją wiedzę, bardzo sobie cenię to co przekazuje Tadeusz Sowiński czy Jacek Bilczyński. Nie mam problemu z ważeniem jedzenia żeby liczyć kcal i makro, nie mam problemu z trenowaniem, wstawaniem wcześnie rano żeby zaliczyć siłkę przed pracą. Mam problem "z głową" %-) tzn. potrafię trzymać się diety itd. (nie jakiejś [...]

[...] bez sztuczego "pimpu". W tej chwili waże ok.113kg na czczo. Za 1,5tyg(10tyg przed zawodami) zaczne spokojnie redukować. Dieta obecnie dzieli się na 6 posiłków, rozkład makro składników to 330g białka, 80-90g tłuszczu i 650-700g ww. Różnice uzależnione są od aktywności w ciągu dnia i trenowanych grup mięsniowych. Co do treningu to Ci co mnie [...]

[...] z racji nieodpowiedniego momentu na typowo siłowy trening. Możliwe że źle ustawiłem CM, gdyż w 3 tygodniu czułem już ciężary, a gdzie tam koniec planu + wizja zmiany makro na LC (+CN). Stąd zawieszam 5x5 na inny okres. Szukając, czytając i wybierając to co by mi podeszło, wybór padł na 5-cio dniowe GVT wg WODYNA. Trenuję zawsze rano [...]

[...] priorytetowe? Nie wiem z której strony to ugryźć żeby było dobrze i te moje nogi w końcu ze mną zechciały współpracować. I podobne pytanie odnośnie diety - jak rozłożyć makro przy takiej budowie sylwetki? Co do terminów, nigdzie mi się nie spieszy, ale w czerwcu mam obronę, później wakacje i żeby nie robić sobie planów bez celu czasowego to [...]

[...] środki (np. stanazol) wypłukują wapń z twoich kości i stawów. 8 DIETA Musisz odżywiać się tak, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników pokarmowych organizmowi, tych makro jak i mikro. Aby uniknąć kontuzji wzmocnij swój organizm witaminami i mikroelementami, zarówno z pożywienia, jak i z dodatkowych suplementów. 9 SŁUCHAJ, CO MÓWI CI TWÓJ [...]

[...] (przedtreningowy i dożucam banana posiłek 5: w trakcie treningu 100g węgli (carbo mix prostych i złożonych) posiłek 6: 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu posiłek 7: (dobijam makro) naleśniki w tym przypadku będzie to 150g jaglanych + 3 całe jajka + miarka białka dobrej jakości (30g) posiłki dnt: posiłek 1: 360g jajek (6 jajek M) 150g boczku na [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: raczej nie będzie zrzutów, mogę pisać co jadłam. W pracy codziennie korzystam z posiłkow Sporfood, którch makro wpisuje w myfitnesspal i resztę w domu uzupełniam do bilansu. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę. W okresie maj-sierpień zeszłam z [...]

[...] mojej diety, jem za dużo, a może za mało? Mogę później wrzucić także rozpiskę mojego treningu jak będzie taka potrzeba, choć myślę, że zło czai się w diecie. Policzyłam makro i zapotrzebowanie: 2131kcal 127gB 33gT 332W Lecz nie potrafię tego wprowadzić w życie, może ktoś pomoże? Poniżej opis tego co jem. Dzień wolny od pracy 9-11 śniadanie [...]

[...] a ciało sie dostosowuje. Jednak wciąż chce by u Arphiel zwiększyła sie masa mięśni w sposób harmonijny i dokładnie tych których moim zdaniem jej brakuje, dlatego ten makro-cykl będzie zawierał prócz elementów siłowo-wytrzymałościowych , dużo elementów hipertroficznych ukierunkowanych na rozwój mięśni pleców klatki oraz mięśni pośladkowych [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/5/26b26a998f4f45e19829da677f8b5471.jpg /SFD/Images/2016/2/5/98db81ca284142a4863646280a9b2ad8.jpg KCAL; 3000~~ B:200G W;300G T;110G Tak to w makro sie bedzie prezentowało na ten czas, oczywiście bede zamieniał produkty. Suplementy: Kreatyna Kompleks witamin Białko Foty, filmiki postaram sie umieszczać na bieżąco, [...]