makaron

[...] z rozciąganie 5 serii maks wyprosty n wyciągu 9 serii maks plank brzuch rozciąganie Dieta wysokie węgle 1 szejk z płatków owsianych rodzynek daktyle plus odrzywki 2 makaron zapiekany z ryba i warzywami 3 chleb żytni pełno ziarnisty łosoś warzywa 4 makaron zapiekany z ryba i warzywami 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 [...]

[...] szprot w pomidorach 4 troszke ciasta plus wpc 21.04.2019 18 tydzień masy waga na czczo 117,3 Dieta średnie wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak warzywa 3 makaron kurak lniany 4 makaron kurak warzywa lniany 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik Trening Plecy podciaganie na [...]

waga na czczo 121kg 2.06.2019 24t masy aeeoby 20 minut dzien bez treningowy dieta niskie wegle 1 szejk 2 makaron, wołowina, lniany, warzywa 3 makaron, wolowina, lniany, warzywa 4 wątróbka warzywa orzechy włoskie 5 parówki drobiowe, ser żółty makro 3470kcal W 226g T 163g B 267g

19 tydzień masy waga na 123,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 makaron pulpety wołowe 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie hantli na [...]

28.02. 2020 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk 4 makaron wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym kawałek ciasta, owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady 180x5 220x3 260x1 280x0 zachaczylem znów o [...]

1 tydzień redukcji waga na czczo 123,7kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa, szejk, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 makaron wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi [...]

11.06.2020 12 tydzień redukcji waga na czczo 116,4kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 spaghetti z wołowina 3 makaron kurczak warzywa owoc kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk po treningu 5,6 makaron kurczak warzywa 7 twaróg wpc push klata barki tric brzuch Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 progresja pompki [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk 2 spaghetti z kurczakiem 3 j. w 4 makaron wołowina warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 makaron kurczak warzywa 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu [...]

[...] plus odwodzenie maszyna Uginanie nóg lezac 4x12-8 wykopy maszyna progresja 4x15-12 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja trx na plecy 8 serii różne ułożenia brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron 7 budyn

30 tydzień masy waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 płatki ryżowe owoc, jogurt owocowy 7 makaron wołowina warzywa 8 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Wyciskanie suwnica jedna noga 4x12-8 hack siady 6x15-8 wypychanie [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 127,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki gainer 2 kluski wołowina warzywa 3 makaron, ciasto kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie z góry maszyna siedząc 4x15-12 Ściąganie z góry [...]

waga na czczo 106,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 makaron durum pierś z indyka warzywa 4 frytki keczup dorsz warzywa, kawa z mlekiem, magnum 5 szejk po treningu 6 makaron durum 7 sernik z twarogu Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 [...]

25.02 10 tydzień masy Waga na czczo 112,8kg Dieta średnie węgle 1 owsiane, rodzynki, daktyle, siemię,wpc 2 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 3 ryż paraboliczny owoc,tosty z dżemem,kawa z mlekiem, ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 makaron durum pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie sztangi [...]

1.11 Zaczynamy 11 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron kurczak warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ziemniaki kurczak warzywa 7 makaron kurczak warzywa 8 twaróg grejpfrut Pull Martwy [...]

3.10 Waga na czczo 126 kg Aeoroby 20 minut Dzień bez treningu 4.10 Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki owoc twaróg dżem Ręce [...]

5.10.23 19 tydzień masy Waga na czczo 125,3kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2 makaron indyk warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 makaron indyk warzywa 8 naleśniki twaróg warzywa Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

Kolejny weekend szybko zleciał. Waga w granicach 126-127 kg Aeoroby zrobione 2x30 W SB dzień bez treningu 12.10 Plecy Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc hopki 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 paluszki [...]

19.11 Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 makaron pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron indyk warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Plecy Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 4x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie [...]

13.01 2 tydzień redukcji Waga na czczo 124,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron tuńczyk warzywa 7 twaróg owoc wpc Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry 3x12-8 [...]

widze,ze troszeczke zesmy sie niezrozumieli,zawsze waze ryz przed gotowaniem,tj,oczywiste,ale mi chodzi o to ile np.ryz ,makaron,itp,traca procent ze swych kladnikow podczas gotowania,bo przeciez weglowodany i bialko nie sa odporne na duza temperature i gotowanie(witaminy tez)i moje pytanie to,ile srednio ma po ugotowaniu taki ryz czy makaron [...]