zamiast chleba jedz wlaśnie kasze, makaron durum, ryż ciemny to niskie IG. a co do posilku potreningowego to po silce straty glikogenu są nieznaczne i posilek składający sie wegli złożonych o wysokim IG bedzie leprzy niż carbo (ziemniaki,biały ryż, durum dłużej gotowane)
[...] robię "rozpoznanie w terenie" uzupełniłem dokładne nazwy produktów, tłuszczów trochę więcej, ale kalorie nie chciały skoczyć, dorzucę jeszcze ewentualnie: - Sos Boloński do makaronu - Warzywa, Owoce - Omega3 - Pozostałe przyprawy Zauważyłem też, iż nie mam tendencji do tycia, w przeszłości jadłem przeróżne rzeczy, od kebabów po pizze, nawet gdy [...]
Wziąłem makaron do ręki i z tyłu mam tabelę wartości odżywczych, która prezentuję się następująco: 100g nieugotowanego makaronu kcal 367 białko 11g wegle 79,3g tluszcz 0,7g 100g ugotowanego makaronu 120 kca bialko 3,6g wegle 25,2g tluszcz 0,6g Różnica jest dość widoczna porównując kalorie, białko i węgle, przeczytałem to TYLKO na opakowaniu od [...]
[...] -2-3 x Owoc / mały sok marchwiowy Posilek piąty – Kolacja => Głównie tylko białko - Tuńczyk + owoc, warzywko oczywiście jak ryż to brązowy :D jak makaron to razowy itd. Krytyka jak najbardziej wskazana !! - jestem poczatkujący i potrzebuję "przewodnika" Mam także pytanie dotyczące treningu , w jaki sposób [...]
Do sniadania zamiast oliwy daj orzechy i/lub nasiona. zamiast chleba pełnoziarnistego: graham. Ogranicz sie lepiej do 1/2 posiłków z nim, zamiast tego kasza. Polędwice zamień na pierść z kuraka, lub innego indynka (; Do potreningowego białko z ryb lub jakiegoś chudego ptaka. Makaron nie jest złym pomysłem, ale ryż para jest lepszym wg mnie. [...]
[...] 2. Co do tłuszczy to może być jak dodam je w postaci orzechów itp? Szukam też alternatywy dla twarogu w drugim posiłku bo przy diecie obecnej zawsze w szkole jadlem makaron a teraz już musze wymienić go na jakieś białko. Co polecasz? Pierwszy raz w życiu będę robił dietę na rzeźbę stąd też niedoświadczenie w tym temacie. Zmieniony przez [...]
[...] w żołądku, bez uczucia głodu i jednocześnie z dużym poziomem energii. I tak, da się to zrobić ! Niestety nie w ten sposób, że co posiłek będziemy się raczyć ryżem czy makaronem... Koszt diety to głównie jej ilość. Zjadając pokarm mało odżywczy - będziesz musiał autorze kupować więcej. Biologii nie oszukasz. Co z tego, że za słabej [...]
[...] rodzaje diet, dla różnych jednostek osobowych z różnymi parametrami i historiami odchudzania, życia etc. I nie widzę nic w ryżu, płatkach owsianych, czy od czasu do czasu makaronie pełnoziarnistym. To forum istnieje już trochę lat i trochę ideologi się przez to forum przemknęło, tylko uważam, że ZMIANA STYLU ŻYCIA to nie tylko jedzenie [...]
ja w ciagu 3 tyg treningu przytylem 2kg!!! nawet bez diety... tylko ryz, makaron lub kasza gryczana przed snem ;) skok ze 63 na 65kg mnie zadowala (co dopiero bedzie jak zaczne stosowac diete?? :D )
Sam ocen czy to co sie tam podaje nadaje sie do diety.Skoro nie ma podstawowych rzeczy jak ryz to tez pewnie nie ma i kaszy,a makaron jessli jest to zwykly,tak samo jak te bulki. Patrz na fotkę w moim profilu Heh,i do tego cola light jak mnie wzrok nie myli.
Kanapki chleb z wędlina wędliny - out chleb RAZOWY PRZED TRENINGIEM - ryż brązowy lub inne ww o niskim ig ODPUŚĆ TŁUSZCZE zamiast makreli chude mięso/ryba PO TRENINGU albo ryż albo makaron - po kiego to i to? kanapki - out brak w tym posiłku białka
[...] PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko - 200g Pomidor - 80g Ryż brązowy - 160g Oliwa z oliwek - 10g --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min ryż biały makaron mleko od krowy KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 150g Oliwa z oliwek
[...] tłuszczy jednak sa osoby co jedzą tłuszcze przed treningiem i chwalą sobie. Zależy od Twoich upodobań, jednak mimo wszystko nie szalej z tym tłuszczem w przed treningowym. No i ryż brązowy/basmati/parboiled. Po treningu ryż biały lub makaron + np pierś z kurczaka. Kanapki wywal. W kolacji mniej jogurtu bo on tez ma nie mało ww, a na noc są zbędne
[...] dania + zupy. Jedynie plus że warzywa są do wyboru różne - czasami brokuły, kalafior, mix warzyw, kapusty. Z węgli to biały ryż, ziemniaki duszone, czasami trafi się kasza, makaron. Najgorzej jest z mięsem - najlepsza opcja to kotlet schabowy, filet z kurczaka ale nie ma za często, jak jest ryba to panga...od czasu do czasu jest dorsz. Dania są [...]
Nie wiem. Trzeba będzie spróbować. Mam jeszcze pewien dylemat, oprócz tego co opisałem dwa posty wyżej. Czy po treningu, gdy od razu zjem banana mogę po jakimś czasie (30-45min po) załadować gainer + białko? Czy jest to dużo gorszy posiłek niż cziken + makaron?
węglowodany możesz zwiększyć nie tylko dodając ryżu-jest całkiem spory wybór i na pewno znajdziesz coś co w miarę lubisz np.makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy/ryż basmati/ryż parboiled/kasza jęczmienna/kasza kuskus/owoce Skoro orzechy też zjadasz to warto je również uwzględnić w obliczeniach Skoro w szkole masz już pieczywo to w [...]
[...] wstania śniadanie tylko może troche mniej mleka, zamiast niego jajko więcej, i zamiast chleba dac wiecej owsianych póxniej posiłek 12 - zimeniaki zamieniłbym na ryż/kaqsze/makaron i dodął do tego zdrowe tłuszcze i wiecej warzyw różnych posiłek z 12:30 przesunąłbym póxniej na ok 15 i dodał do tego jakies mieso/rybe i wiecej warzyw póxniej ten [...]
Śniadanie na redkucji
