[...] i kolacja różnie. Dzisiaj sniadanie:szejk,płatki owsiane ok100g plus kromka z wędliny i zoltym serem.(między garść suszonych owocow) Obiad ok 1,5godz przed treningiem: makaron,losos krewetki i brokuly w sosie smiet(kozak polecam)trochę czereśni, kolacja 2 bułki z białym serem i pomidorem,szejk przed snem. Nie zawsze jem rwgularnie,ale w [...]
śniadanie : płatki owsiane 100g, mleko , 3 jajka , oliwa , owoc II : makaron 200g , pierś z kurczaka 150g, warzywa III : ryż 150g , pierś z indyka , warzywa , oliwa IV : ryż 150g, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa V : tuńczyk w oleju, pieczywo do tego w miedzy posiłkami owoc, jeśli mam pod ręką
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwach jakieś owoce wrzuć, następnie obiad jeżeli to posiłek przedtreningowy to wrzucasz warzywa mięso jakieś dobierasz sobie jakie masz dostępne i do tego ryz kasze makarony coś takiego, wybierasz sobie żeby codzienie nie mieć tego samego, potem pewnie posiłek po treningu bd nastepny więc po treningu ryż z warzywami i piersią z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz ryby. Dodatkowym źródłem białka w twojej diecie mogą być jaja. 3. Zastąp węgle proste na złożone. Ich źródłem są: pełnoziarniste pieczywo, ciemny ryż, kasze, oraz makaron pełnoziarnisty, świetnym produktem jest też owsianka. 4. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, ich źródłami są: masło orzechowe (pamiętaj aby wybierać takie bez cukru!), [...]
Zjedz co chcesz przed na pewno coś lekko starwnecgo, chude mieso czy chuda ryba + ryż, kasza czy makaron, po treningu moze być coś podobnego czy nawet jajecznica z razowcem
Odpusc ten bialy, brazowy i kasza w zlupelnosci wystarcza, ewentualnie makaron pelnoziarnisty/z maki durum. Ten 2gi posilek nie moze tak zostac, powinien zawierac b/w/t i miec srednio zblizona wartosc kaloryczna do pozostalych w ciagu dnia. Przed i po treningowy sa ok, poza tym wlasnie biednym ryzem i oliwa w potreningowym. Jajka na noc to chyba [...]
mysle ze ten drugi bedzie musiał tak zostac bo niemam czasu na nic innego a i tak jem go w biegu. biały ryz odstawie ale dojem jego zapasy i juz bede kupywał tylko brozowy i kasze bądz durum ( pierwsze słsze ,ale jestem zadowolony ze bede mółg jesc makaron bo bardzo go lubie ) a co z tymi jajkami po jajkach idze i tak ejszcze odzywka na noc :D
Jak najbardziej można zjeść tego typu posiłek. Podobnie jak i można również stworzyć posiłek z gotowego makaronu z warzywami. Warto jednak mieć na uwadze, że oba są w pewnym stopniu przetworzone. Gotowany makaron, poddany chłodzeniu/mrożeniu, podobnie jak i słabej jakości mąka w tortilli i słabej jakości tłuszcze majonezu nie są podstawą zdrowej [...]
Posilek przed jak i po treningowy to jakas kaszana... Sam gainer? Zero zdrowych wegli i bialka. Gdzie ryz/kasza czy makaron? Gdzie kurczak/wolowina czy ryba? Tego nie mozna nazwac normalnym posilkiem i do przed treningowego wrzuc warzywa. Do sniadania wrzuc owsiane. Do Drugiego posilku wrzuc oliwe z oliwek albo orzechy wloskie i to samo z ostatnim [...]
[...] skoro lepiej dostraczyc mzona je do kazdego pozostalego posilku w najlepiej sporej ilsoci! Co do ryzu bialego to widze jego miejsce tylko i wylacznie po treningu, owszem mozna i lepiej zjesc ryz brazowy czy paraboliczny ale napisalem 'mozna pozowlic sobie na WW o wysokim IG takich jak np. makaron czy ryz bialy' nie koniecznie tzreba] Pozdrawiam
weglowodany oczyszczone - bialy cukier, biala maka... sa to produkty pozbawione wiekszosci skladnikow mineralnych i witamin (niezbednych do prawidlowego trawienia i wchlkaniania pokarmow) jak rowniez blonnika. spozywaj produkty pelnoziarniste, jak ryz brazowy, kasze, makaron i chleb razowy itd.
Sorry, pomyłka w Lunchu z drugim śniadaniem, czyli w tym wszystko w porządku! Jest ryż biały bo taki jest wklejony w diete, a normalnie są zmiany na brązowy,kasze,makaron. Warzywa są w 2śniadaniu, w lunchu, w przed treningowym i troche w 1kolacji. Jest 2,85.. Czyli zetnę z odżywek 20g. Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2011-05-30 14:41:32
daj ryż biały , a twaróg półtłusty . Pamiętaj o urozmaicaniu orzechy włoskie , ryby , mięso typu (wołowina , schab) , makaron razowy , kasza gryczana nie tylko ryż , warzywa i będzie dobrze . Po co Ci gainer ? jaki masz odstęp treningu , a posiłku po treningowego ? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-04 10:25:38
Siema Moje sugestie: I posiłek Owies na mleku, rodzynki, orzechy, jajka II posiłek Chleb żytni razowy ze schabem, jogurt naturalny oraz pomidor III posiłek Ryż basmati, pierś z kuraka, warzywa z oliwą oliwek IV posiłek (po treningu) Ryż biały + gainer V posiłek Makaron, pasta z ryby oraz sera białego, warzywa
Chodzi o to, że jestem totalnym świerzakiem Każdy kiedyś był świerzakiem, ale jakoś znaczna większość poradziła sobie bez wydawania kasy na dietetyka. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i ułuż sobie diete. Daj ją potem do oceny w odp. temacie i jeśli będzie zła napewno ktoś Ci ją poprawi. Pozatym mnóstwo dobrych diet tam jest. Masz [...]