makaron

muffa dalbym przed snem troche wegli z dobrego zrodla, jak np makaron pelnoziarnicty czy brazowy ryz. na poczatek mozesz dac 25-50g jak boisz sie podlewania. i zobaczysz czy bedzie roznica. co do wegli na treningu, raczej dalbym tutaj po treningowo solidna porcje. samemu jak juz wlacze 5 bieg w moim metabolizmie, to daje przed snem(w sensie jako [...]

sprobuj sobie ugotowac na parze pokrojona piers, a pozniej wrzucic to do fixu "do potraw chinskich" knorra, poczekac az sos zgestnieje i podawac z cienkim chinskim makaronem, uprzedzam ze makaron drogi, ale warto bo danie bardzo dobre i oczywiscie piers nie jest taka sucha:) no tyle ze ja na tym mase robie:D 2kg do przodu w 3 tygodnie;)

[...] przez kilka dni (po intensywnym treningu nawet 6-7 dni) Przed snem białko no i w ciągu dnia ww i białko niezapominaj o tluszczu(nie przesadz ale jest potrzebny) Co do masy to poczytaj se posty podwieszone w dziale odżywianie. Ale odólnie to jedz ok 6 posiłków i dużo wegli złożonych np ryż,kasza płatki owsiane, makaron, i ogólnie mączne rzeczy.

ryż paraboliczny i makaron to się ww proste co najwyżej różnią się indeksem glikemicznym od ryżu brązowego i kasz ale na produkty z wyższym ig też miejsce w diecie się znajdzie

[...] każe liczyć ziarenek ryżu Plewer, co w tym ortodoksyjnego? są pewne założenia racjonalnego odżywiania i należałoby je znać i starać się przestrzegać kanapki z szynką to słaba rzecz, zmieniając swoje nawyki żywieniowe powinniśmy je sobie odpuścić tam wyżej miało być, że ryż i makaron to oczywiście NIE są ww proste, ale nie zdążyłem edytować

[...] (lub kasza manna) OD GRYSIKU LEPSZY BĘDZIE KUSKUS tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem POLANE MLEKIEM??? POZA TYM ALBO KASZA ALBO ZIEMNIAKI. NIE MA SENSU I TO I TO pierś z kurczaka chleb czarny sok ZA DUŻO WĘGLI W [...]

8:30- płatki z mlekiem 3,2% rodzynki jajko troche sera 10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na [...]

[...] śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g Obiad 11:30 Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest zupa + II danie mięso + ziemniaki/makaron/ryż/kasza + surówka. Orientacyjnie: Kcal: 460 kcal B: 20g T: 10g W: 70g Gainer 60g około 1h przed treningiem Kcal: 216 kcal B: 8g T: 0g W: 45g Gainer 60g + białko 30g [...]

jeśli wyszło za dużo mogę zmienić ryz i makaron do 100g i wyjdzie Suma dobowa: 3556 kcal 235 g białka 99 g tłuszczu 436 g węglowodanów

Co oznacza zrobić brzuch ? Makaron jajeczny , jogurty słodzone to akurat kiepskie produkty

Posiłek 1 -- 6:40 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Posiłek 2 -- 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g warzywa masło Posiłek 3 -- 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa Posiłek 4 -- 17:30 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-19:30 Trening Posiłek 5 -- 20:30 45g Carbo białko [...]

[...] to co aktualnie jest na obiad w ośrodku i tyle! co mam chodzić głodny cały dzień bo mam diete?nie dał bym rady wykonywać swoich obowiązków! a obiady są różne od mięsa po makaron, ale nie jest to 6,7 posiłków za dnia! Odpowiedź od Was była by taka " to zmien prace" i na tym by się skonczyło pewnie hehe. A może po 13 godzinach pracy [...]

a i jeszcze jedno w dni nietreningowe moze to troche inaczej wygladac np na obiat zamiast ryżu brazowego moze byc biały lub makaron 4 jajeczny

a makaron 5 jajeczny moge po sniadaniu z czyms np z jajkiem oliwa i 2 kromkami razowca z szynka z kurczaka i warzywami

[...] bo dostarczają dodatkowego tłuszczu(chyba, że akurat jestesmy na diecie na której mozna się tym nie przejmować) i na te które dostarczają mocno przetworzonych ww-np biały makaron,jakies tam uszka, czy co tam w zupie jeszcze może pływać. natomiast zupy oparte na warzywach i wywarach z warzyw z dodatkiem np brązowego ryzu, razowego makaronu, [...]

[...] jak chcesz staraj się unikać smażenia, nie musisz jeść 6 dziennie ważne żebyś się w bilansie zmieścił. Jedz w każdym posiłku ww złożone o niskim IG typu ryż brązowy, kasza, makaron razowy, białko wołowina, pierś z kurczaka, jaja i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa. W każdym posiłku warzywka. Po treningu bez tłuszczy i warzyw to tak w skrócie.

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]

[...] http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki [...]

Białka zw.: -drob, ryby, twarog, jaja Białka roś.: -soja, pszenica Tłuszcze: -ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, siemie lniane Węgle złożone: -ryż, kasza, makaron, chleb z pełnego przemiału, płatki owsiane Węgle proste: -wafle ryżowe, glukoza, dzem, miod,

Trening jest z rana. Wstaję, owsianka, trening, carbo+białko. Pozniej oliwa są te posiłki kurczak, makaron + warzywa, a oliwa jest dolana do warzyw, tylko nie chciałem już w każdym posiłku pokolei pisać ile warzyw i oliwy, to w jednym wpisałem całość.