[...] diete to wcale nic trudnego najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW na 4-6posiłków i ułuż pod to diete a tak w skrócie zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni [...]
umiem ale chodziło mi jeszcze o inne przykłady, btw. a jak bym zrobił coś takiego: kurczak + makaron durny + warzywa i przyprawy lub np. omlet z owcami, albo omlet z kurczakiem
Posiłek 1 - ok Posiłek 2 - jajecznica ok, ale tylko w piątki, soboty, niedziele. Ile tego chleba i kurczaka ? Posiłek 3 - ok. Jaki makaron polecasz? Ile tej oliwy? Posiłek 4 - No i tu jest problem, bo najwcześniej mogę to zjeść godzinę po treningu, czyli o 17:00. Wtedy od posiłku nr 3 do posiłku nr 4 miną prawie 4 godziny. Posiłek 5 - Ale ten [...]
nikt Ci nei napisze gotowego unikaj nie zdrowego zarcia takiego jak pizze,gyrosy,knysze,hamburgery,kfc,McDonaldy itd. jedz ryz,makaron,kasze unikaj raczej ziemniakow ,chleb razowy z bialka jedz miesa chude np piersi,schaby wolowine tunczyki odzywki bialkowe itd. i najlepiej duszone badz gotowane , i jedz szynki z wyzszej polki np z piersi indyka [...]
[...] z dwie godziny jem dwa banany plus orzechy w jogurcie naturalnym z magnezem, na podwieczorek robię sobie jajecznice z 5-7 jaj z dodatkiem 50mg oliwy i na kolacje robię makaron z twarogiem. Czasami co nieco zmieniam jak już mam tego dośc. Robię tak praktycznie od roku i masa idzie w górę. Więc nie mam zamiaru nic zmieniac :) Zmieniony przez [...]
1. Co należy pić do kanapek jeśli nie herbatę z sacharozą? //// W CZASIE POSIŁKU NIE NALEŻY PIĆ WODY ANI INNYCH NAPOJÓW , EWENTUALNIE MAŚLANKA , KEFIR , JOGURT 2. Co polecacie kłaść na chleb? /// SZYNKA , SER ZÓŁTY , OGÓLNIE CHLEBA NIE POLECAMY 3. Co proponujecie jako odżywny ciepły obiad? /// RYŻ Z PIERSIA Z KURCZAKA POLANE OLIWĄ Z OLIWEK I DUŻO [...]
Wszystko juz obliczalem tylko po prostu nie pisałem gramaturgi. Ale dopisze. Wyszlo mi 4k kcal, 165g białka, 616g wegli, 87g tluszczu. orzechy sa, oliwa jest, ryz, makaron jest, tunczyk, ziemniaki, warzywa owoce. Piszcie konkretnie co dodac, a co wywalic.
tylko ten ciągły brak czasu...nie mam niestety czasu na to żeby spedzeć cały dzień w kuchni z przerwą na siłownie;) więc gotuje raz większą ilość i dziele na pare posiłków. oczywiście diete mam zróżnicowaną ale np mieso makaron czy ryż gotuje sobie raz dziennie. a potem nie mam czasu zęby to nawet podgrzać...
Kolego, spoko ja Cie rozumiem, warzywa, owoce bede dorzucał do kazdego posiłku, ryz bede zamieniał na makaron pszenny pełnoziarnisty, ale ok ja to rozpisze jeszcze raz tak dokładnie. Jesli chodzi o zdrowe tłuszcze, mam oliwe z oliwek, orzechy włoskie, teraz musze kupic jeszcze olej lniany oraz masło osełka 82%. Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu [...]
niech inwestuje w kalorie. ryz, mięcho, makaron, oleje, maslo, ryby itp... z supli: gainery, bialka, mct/o-3... na dodatnim bilansie kalorycznym masa musi isc.
[...] jest odporny na działanie światła i powietrza, · u osób, których głównymi składnikami diety są potrawy gotowane, żywność puszkowana, frytki, białe pieczywo, pizza, makaron, ponadto spożywają dużo cukru i słodyczy może wystąpić niedobór kwasu pantotenowego, · w przypadku podawania syntetycznego kwasu pantotenowego w ilości ponad [...]
[...] błąd. Tłuszcze dajesz do każdego posiłku prócz około treningowych. To dieta redukcyjna? Po zamiarze kupna scorcha tak wnioskuję. Więc co na diecie redukcyjnej robi biały ryż? Możesz go jeść jedynie po treningu. Reszta węglowodanów to ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty lub inne węglowodany nieoczyszczone. To tyle ode mnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zjedz sobie mięso ryz czy makaron, po co zapychac się po treningu twarogiem, po treningu szybko przyswajalne produkty trzeba spożywać, bcaa mozesz tylko czy jest sens?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serki typu Danio zdecydowanie nie są OK. Jak masz ochotę na coś słodkiego , to zamiast sięgać po wypełnione chemią Małe Głody zjedz sobie serek Bieluch (to jest polski wytwór) o smaku chociażby truskawkowym czy innym. Na słodko i zdrowo. Ale tak jak Panowie wcześniej napisali, lepiej jakieś mięcho czy makaron na noc wszamać.
Mysle ze nie chodzi tu o problem z wchlanianiem lecz raczej z malymi odstepami miedzy posilkami. Napisales ze o 7.30 masz platki itp potem o 8.30 makaron. Jak dla mnie przerwa jednej godz miedzy posilkami to za malo. Sprobuj po pracy zarzucic posilek przedtrenigowy,pozniej 30 min przed treningiem swoja przedreningowke razem z kreta i druga porcje [...]
