Rano: Płatki owsiane z rodzynkami i zamiast orzechów tran 2x dziennie, no i jakieś białko ten twaróg w końcu może być czy nie?PEWNIE ZE MOZE BYC. bo jajka za dużo bedzie rano, wieczorem, nie przesadzajmy MOZE BYC TWAROG I RANO MOZESZ ORZECHY WLOSKIE DO OWSIANKI Z RODZYNKAMI JAKO MESLI A TRAN DO POSILKOW POZNIEJSZYCH. Szkoła: Chleb razowy z [...]
jak wstanę- płatki owsiane daj musli daj serek wiejski do szkoły biorę zwykle kanapki jakie czytaj post w moim podpisie po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są) oliwa warzywa po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko tuńczyka unija a na kolacje gotuje sobie 3 jajka i chleb [...]
Niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie ale mogę powiedzieć tylko tyle że : II Śniadanie: 4 podwójne kanapki z margaryną i szynką "Obiad" Takie ciasto z demotów z głównej xd Posiłek przed treningowy: Kiełbasa podwawelska ok 200 - 250 g Posiłek po treningowy: Makaron z sosem lub kasza manna. Od tego to raczej nie urośniesz [...]
[...] dieta polega na kilku zasadach : Rano : chleb razowy z szynka z indyka albo platki owsiane (ogolnie jakeis weglowodany) potem jestem w szkole wiec dalej kanapki z szynka z indyka do domu wracam tak o 14:40 filet z kurczaka albo wołowina i teraz roznie raz ryz raz makaron , ziemniaki od 19 nie jem juz weglowodanow staram sie jesc co 2-3 h ...
[...] 11:35 – 4 kromki razowca + serek wiejski 15:00 – ryż 100g i pierść z kurczaka, surówka 16:00 - trening 17:00 – carbo 50g 17:30 – makaron lub chleb razowy, tuńczyk 20:30 – twaróg 100g i 30-40g orzechów Ale teraz pogubiłem sie z suplementacja. Kiedy brac gainera i kreatyne? Zostawic suple w [...]
[...] lub ser żółty - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny z musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) Obiad : - ryz, makaron lub czasami ziemniaki - kurczak - niestety brak wazyw Kolacja : - jogurt naturalny z musli - chleb lub bułka - ser homogenizowany niestety brakuje mi jeszcze 2 [...]
Mnie zawsze pomagalo duże śniadanie. Jeżeli rano wciagnalem cos malego, niepelnowartosciowego, to moglem nie jesc i przez pol dnia. Jeżeli natomiast sniadanie jest spore (np. makaron 100g, do tego jajka i owoce), to doslownie po 1 do 2 godzin mam takie ssanie w zoladku, ze nie ma bata, trzeba cos zjesc Nie wiem jak ty zareagujesz na duze [...]
Dzieki! Cholera, musze poczytac o tej diecie, od wszystkich zawsze slyszalem ze makaron tuczy i juz. Czy IZO PLUS Olimp i L karnityna Olimp wg kogos jeszcze sie sprawdza? sprinterek nie znamy sie - dlatego potrzebuje jeszcze conajmniej jednego potwierdzenia. Moje ew watpliwosci pojawiaja sie czytajac sklad Izo PLUSa ktory ma duzo mniej magnezu i [...]
Znacie moze jakies dobre przepisy na ryz z kurczakiem i na makaron z kurczakiem,zeby to w miare przyjemnie sie jadlo? Mam zamiar kupic odzywke Magnum 5000 i pytanie kiedy ja uzywac? Codzienne jedzenie jaj (5na sniadanie) nie wplywa zle na zdrowie?
[...] ilosciach musisz juz sam pod siebie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo) po-treningowy ryż biały,piers z kurczaka kolacja kasza jeczmienna,jajka,warzywa,orzechy przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tego deseru dodaj jakieś źródło białka, przed treningiem dałbym porządny posiłek a nie taki mix dziwny, po treningu również porządny posiłek a nie wafle z jajkami, daj ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba (czyli to samo co przed), laskowe zamień na włoskie no chyba że Cię stać na takie ilości laskowych ;pp
Do I posilku zamiast platek kukurydzianych daj platki owsiane, do V zamiast ryzu daj makaron, do VI dodaj lyzke oliwy z oliwek. Gdzie sa owoce i warzywa??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Polej chleb oliwą z oliwek 3. ten posiłek sobie odpuść po szkole daj normalnie do obiadu pierś z ryzem i dodaj jakieś warzywa , tłuszcze (oliwe) 4 Przed treningiem daj ryż/makaron razowy pełnoziarnisty,kasza jaglana . to takie zamienniki , źródło białka jakieś też musi być ! i ważywa . 5. Twarog okej , dodaj ryż albo coś , warzywa . i wciśnij [...]
A ja solę odrobinę mięso oraz przyznam się szczerze, że gotując ryż/makaron zawsze dawałem łyżkę stołową do wody... Wg artykułu, który właśnie przeczytałem sól może powodować nadciśnienie oraz osteoporozę, jednakże żadnego z tych schorzeń nie mam. Czy może to być działanie długofalowe i czy naprawdę te ok. 10g soli dodane do wody na ryż może tak [...]
[...] sie przespac. trening w miare jak najwiekszymi ciezarami zeby pobudzic miesnie do bardziej wytezonej pracy a co za tym idzie do przyrostu masy. jedz duzo weglowodanow (ryz, makaron, pieczywo) i bialka (budulca miesni) i naprawde jak najmniej ruchu poza silownia. ruch to przeciwnik budowania masy. sam sie zastanawiam czy sie nie zwolnic z wfu na [...]
CM3
