10.30 1) Dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland: - bułki: 446kcal - 101g W - ser hochland: 194kcal - 8,5g B / 16g T / 12g W 2) 25g orzechów włoskich: 161kcal - 4g B / 15g T pokombinowac cos mozesz z bardziej wartosciowymi ww i b (razowy z kurczakiem i salata do szkoly) Ogółem: 801kcal - 12,5g B / 31g T / 113g W 14.30 1) Makaron lubella 125g z [...]
7.00 1) Platki owsiane 70g: 273kcal - 8,4g B / 5g T / 49g W 2) 2 jajka na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / [...]
[...] być chociaż 1g na kg 1 posiłek - brak źródła białka - możesz dać jajka / mięso do owsianych mozesz dorzucic rodzynki 2 posiłek - poledwica odpada, zamiast niej dajesz jakieś mięso czy rybe i do tego dorzuć oliwe z oliwek -> 1-2 łyżki 3 posiłek - makaron zmien na durum/razowy przed snem najlepiej twaróg lub całe jajka i np. olej lniany
1. Śniadanie jajecznica z boczkiem warzywa oliwa 2. II posiłek ( dwie wersje ) ryż brązowy/kasza plus mięso plus warzywa plus olej lniany 3. III posiłek kasza/makaron/ryż plus mięso /ryba 4. IV posilek karkówka warzywa olej lniany 5. V posiłek jakaś ryba tłusta z warzywami VI ser bialy warzywa oliwa przeczytaj post low carb na masę daj 2,2 g [...]
Eltoro_KrK pozwolisz, ze tez się o coś zapytam bo miałem podobne wątpliwości co ty. 1. Czy muszą to być tylko węgle proste np. glukoza czy może być makaron razowy ? 2. Czy te węgle daje same czy z białkiem ? 3.np. jem posiłek o 14 , a o 15.30 ćwiczę czyli 30 minut przed siłką dać glukoże ? 4. Po treningu siłowym od razu dać glukoze samą czy z [...]
Poprawione: Troche pozmieniałem: śniadanie (przed treningiem) jajecznica z 4 jaj, grachamka i margaryna do usmarzenia plus cebulka. II śniadanie (po treningu) 150g cyca 150g makaronu (jednak zostane przy makaronie myśle ze różnica w IG nie jest znaczna a wole makaron) warzywa obiad. 150g cyca 150g makaronu 30g oliwy warzywa II obiad. Udko z [...]
przeciez ja nie pisze ze Ty cos takie napisaues napiauem ze nie zaszkodza...czyli moze upac ostro makaron...tym samym twierdze ze gryczany wcale nie jest gorszy...od kaszy czy paltkoow. misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました
Na tema t rozstępów jest długa dyskusja w tym dziale. Prajrzyj stare posty. Przy budowaniu masy radził bym jednak makaron. Zawarte w nim węglowodany wchłaniają się znacznie lepiej. Z kaszy grycznej i jęczmiennej wchłaniają się słabo. Te produkty są lepsze na rzeźbę. S. Ambroziak
Dziki koniu: ja osobiscie jem jak najbardziej makaron z tunczykiem -wedlug mnie pasuje i smakuje odpowiednio (niemowie tu o tunczyku w oleju -bo tego nie da sie zjesc ) a co do ryzu jezeli nie słuzy ci on wraz z tunczykiem mozesz sprobowac zjesc ryz z jakąs sałatką warzywną bądz przyprawioną sałatą + jogurt naturalny -jem w taki sposob do kaszy [...]
Żeby otworzyć potrzebować będziesz programu Excel. Co o warzy i owoców jak najbardziej dodaj Makaron możesz stosować również jako zamiennik węglowodanów, najlepszy razowy albo z mąki durum.
[...] owsiane(90g)<B11;T6;W56;WE329> 2.Orzechy laskowe(40g)<B6;T24;W2;WE251> 3.Mleko 2% (150g)<B5;T3;W7;WE77 4.Jabłko(50g)<B0;T0;W5;WE23> Po treningu znowu mięcho/ryba i ryż/makaron Kolacja 1.Jaja kurze(250g)<B27;T21;W1;WE303> 2.Oliwa z oliwek(10g)<B0;T10;W9;WE88> Na ostatni posilek możesz dać ser twarogowy
[...] - bułka z tuńczykiem i odrobiną majonezu :D oraz jak posiadałem to shejk białkowy 3. Posiłek przed treningiem - pierś z kury około 150g-200g oraz 100 gram ryżu brązowego/makaronu/kaszy gryczanej/jęczmiennej oraz warzywa czasami dodawałem oliwe z oliwek duża łyżke ----- TRENING ------- 4.Po treningu odrazu banan i po jakiś 30-45 min posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 700 kcal? :)) Przed treningiem jak i po treningu PORZĄDNE białko (np. mięso z piersi kurczaka, schab świeży, karkówka, wołowina, whatever) + PORZĄDNE źródło węgli (ryż, makaron, ziemniaki, kasza) Zamiast wafli możesz dać ryż, płatki owsiane, ciemne pieczywo, całą masę opcji masz. Śniadanie wywaliłbym muscle upa i dał jajka po prostu na [...]
Witam Moje sugestie: I Owsiane Jaja Jabłko II Sałatka - łosoś, dużo warzyw z oliwą z oliwek do tego jogurt naturalny III Pierś z kurczaka grillowana Ryż brazowy TRENING Bezpośrednio po bulk V Pierś z kurczaka Makaron durum Warzywa VI Schab Sałatka warzywana z olejem lnianym VII Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - [...]
[...] trzecie sniadanie 12.40 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki obiad (przedtreningowy) 15.30 Pierś z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. Potreningowy 20.00 Makaron, orzeszki ; P wiem ze slabo ale mięcha żadnego nie ma.. jutro kupie twaróg 22:30 pół cytryny (na odporność) Trening Podrzut: 2s6p24kg [...]
B230 T 200 W 500-600 standardowo kura wieprzowina czasem ryby, tłuszcz z mięsa orzechów i oliwy z oliwek, węgle ryz brązowy basmami makaron pełnoziarnisty płatki owsiane czasem kukurydziane jak było ciężko zjeść i warzywa oczywiście(myślę ze micha była w miarę)
Masa
