fajne

[...] na każdą nogę -8kg -10kg f -12kg Konkretna pompa. http://www.youtube.com/watch?v=wn0LWT7wUMQ&feature=youtu.be 3. Syzyfki - 3x12 -CC -CC -+2,5kg f Ruch wyprowadzany z nóg, fajne czucie. http://www.youtube.com/watch?v=30Xt0hkPvjc&feature=youtu.be 4. Wyprosty na maszynie - 3x20 -5kg -10kg -15kg Dobicie mięśnia, z przytrzymaniem w napięciu. 5. [...]

[...] + brzuch. 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg -30kg -30kg -25kg -35kg x 4 powtórzenia Wariacje, kręcenie, zmiana szerokości uchwytu z szerokiego na najszerszy możliwy, fajne czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 20, dodałem kilogramy i poważnie [...]

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]

10.09.2012 Weekend odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie [...]

Sztangielki w wyciskaniu fajne :-)) Udanej uczty jutro %-)

Mam nadzieję, że to się szybko skończy bo ledwo remont się zaczął, a ja już mam wszystkiego dość %-) jutro muszę podskoczyć do rzeźnika po jakieś mięcho na środę + ugotować sobie wcześniej ryża, bo po dzisiejszym dniu widzę, że bez wcześniejszego przygotowania umrę. 01.10.2012 Cóż, rok akademicki czas zacząć! Jak na razie powolutku, dzisiaj miałem [...]

[...] prysznic. Przytrzymanie nóg na sekundę w napięciu- sprawdzony sposób na pąpę. 4. MCNPN ze sztangielkami - RAMPA 12 1) 15kg 2) 17kg 3) 20kg 4) 22kg x 7 powtórzeń Z podkładką, fajne czucie. 5. Uginanie podudzi leżąc - 3x15 1) 5kg 2) 5kg 3) 5kg Miał być żuraw, ale rzepka mi przeszkadzała i nie dałem rady wykonać nawet 1 serii. Za to muszę przyznać, [...]

Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]

26.10.2012 Kurna, piątek wieczór a ja siedzę w domu. Już tak przyzwyczaiłem się do wracania po ciemku do chaty, że nie wiem co ze sobą zrobić w dzień taki jak dziś. Jedyna dobra strona - trening nuk się odbył. No i kuchnia zrobiona! Teraz tylko ogarnę co i jak działa i zacznie się gotowanie! Trening 3dniowy split Start - 11:27, Koniec - 12:23 [...]

05.11.2012 Partie trenowane: Plecy + kaptury + tył barków + triceps Start- 9:58, Koniec- 10:56 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 11 2) 4 3) 3 4) 3 5) 3 Całkiem fajne czucie 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 50kg 2) 60kg 3) 70kg x 6 powtórzeń Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na [...]

[...] ramię. Ale pod koniec zrozumiałem chyba ruch, następny trening będzie lepszy. 5. Dipsy 2x5 CC x 3 / CC x 3 Pierwsze serie wyszły całkiem, 2, średnio, ostatnie bez sił ale z jakimś czuciem (nawet). Kali, chyba cały trening od ciebie ściągnę i przerobię pod siebie, fajne są :-D Po dzisiejszych łyżwach nie zdziwię się, jeśli będę miał zakwasy.

[...] 3. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 10kg / 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 4x10 4kg x 15 / 6kg / 6kg / 8kg / 8kg Mała ilość powtórzeń, większy ciężar, fajne czucie. 5. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia 10kg / 10kg Pewno robiłem jakieś błędy ale ogólnie nie było źle. Wolałbym robić to ćwiczenie sztangą, ale [...]

22.12.2012 W końcu się wyspałem. Ale przez to musiałem te 3k kcal wszamać w krótszym czasie i chodzę przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 [...]

Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]

kurde a ja dostalem fajne whisky , myslalem ze sobie wychyle ogladajac meczyk a tu lige komunisci z pzpn odwolali

ale fajne:D:D Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-07-29 18:47:27 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-07-29 18:47:57 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-07-29 18:48:21 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-07-29 18:48:48 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-07-29 18:49:30

siodema nie o ot mi chodzi tylko ma fajne ciałko nie jest chudzina!!

Cybul - wiecej zdjec moim telefonem a przy okazji pokaze fajne auto z soboty w pracy

ja ostatnio robilem wioslo 42kg x 5 na reke a sie znow zjaralem... dzis wieczor ide na łowy bo fajne sucze sie kreca wieczorem po plazy Pepo - suchar

bic ale są fajne emocje czasami wole to pooglądać niz siedzieć na necie..