Witam Pytanie jak w temacie,czyli jakię mięśnie tu pracują? Ćwiczenie jak na rysunku: puszczanie i przyciąganie ciała z obciążeniem w ręku lub bez przytrzymując się nogami o drążek. dzięki z góry za odp Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-03-19 12:04:07
Witam serdecznie . Pisze w tym temacie z następującym zapytaniem: Jak 'przykryć' kości wzdłuż linii barkowej? Nie chodzi mi o to, żeby to były nie wiadomo jakie mięśnie, tylko po prostu troszkę zakryć wystające kości (obojczyk), z plecami był ten sam problem jakiś czas temu, ale kupiłem drążek i widać troszkę efekty podciągania . Jeśli ktoś mógłby [...]
Witam !! Trenuje kicka dwa razy w tygodniu (poniedziałek i wtorek). W soboty mam możliwość ćwiczenia w profesionalnej siłowni. W domu mam do dyspozycji drążek, krotką sztange, 50 kg obciążeń, dwa hantle 5kg i jeden 7 kg. Chciałbym troche "przypakowac" gdyż dzięki kb cały czas tylko chudne. Czy opłaca się cwiczyć raz w tygodniu, ewentualnie jeszcze [...]
Cześć :) . Od nowego roku zaczynam ćwiczyć i myśle nad kupnem sprzętu do domu . Co bym potrzebował w takiej domowej siłowni prócz : ~ Drązek, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciążenia oraz Expander do robienia allachów . Oraz jakie ćwiczenia robić w domowej siłowni żeby ćwiczyć każdą partie ciała ? Z góry dziękuję za pomoc .
Chodze do 2 gimnazjum.Chciałbym sobie ułożć plan treningowy.Głownie chodzi mi żęby zdobyć jak największą siłe rąk. Dodam ,że chodze na mt w pon. , śro. i pią.Mam drążek , zamierzam kupić ekspander. Prosze was o pomoc w zbudowaniu planu. Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje. Waga-55kg Wzrost-175cm Zmieniony przez - Master_Zu w dniu [...]
jak w temacie... Generalnie moje pierwsze wpisy na tym forum, więc wybaczcie, jeżeli o czymś zapomnę. Od dłuższego czasu biegam (3 lata) sezonowo, przebiegi godzina półtorej, 2-3 razy w tygodniu. Raczej sezonowo (znaczy na zimę daję sobie spokój). Wiem, że mógłbym się zapisać na siłkę, ale wolałbym zacząć w domu. Ławeczkę mam, hantle i drążek też, [...]
Witam . Zaczełem ćwiczyć mam narazie hantle , sztange , i drażęk. Łącznie mam 50 kg obciążenia. Chciałbym nabrać siły i masy bo jednak ważę 57 kg a mam 174 cm wzrostu chciałbym ważyć z 65 - 67 kg. Również chce troche wyrzezbic swoja sylwetke. Narazie ćwicze : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jestem na etapie 2. [...]
I - STAŻ TRENINGOWY 12 - 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE [...]
j.w. chodzi mi o drążek bardzo szeroki taki jak jest na siłkach do trenowania najszerszych, chciałem sobie taki sprawić do siłki i potrzebne mi są wymiary zbym wiedział gdzie mam umieścić spawy materiał już mam. Ma być on mocowany do ściany i do sufitu kołkami rozporowymi, ale głównie chodzi mi tu o długość samego drążka i załamań na których [...]
Witam otóż mam problem z moimi plecami które wyglądają jak na zdjęciu oczywiście kiedy się "wyprostuje". Proszę o pomoc dot. ćwiczeń aby łopatki się "schowały". Najlepsze ćwiczenia były takie które w krótkim czasie dadzą jakiś efekt ponieważ za miesiąc jadę na kolonię nad morze :D Czym dysponuje? : ławeczka prosta/skośna, gryf, hantelka, [...]
[...] chcialbym wrescie na powaznie zaczac 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek mam 170 cm i 62kg moj rekord jak narazie 70kg.Narazie nie stosuje diety bo ciezko z kasa : cwicze w piwnicy narazie opieram sie na sztangli z obciazeniem max 120 kg i hantelach 2x10kg 2x8kg 2x4kg i laweczka(mozna ustawic skos) modlitewnik i drazek. z gory dzieki
Witam, dużo sie naczytałem na forach o typu treningu mięśni i już mam zamęt w głowie i chciałbym jeżeli byłby ktoś tak dobry i napisał mi plan treningowy na RZEŹBE mięśni.Ngdy wcześniej nie trenowałem na siłce jedynie co to brzuskzi w domu ale to tez nie aż tak dużo bo ciągle szukałem jakiś lepszych treningów i tyle tych sposobów jest ,że o [...]
Witam wszystkim. Rozpocząłem trening 6 weidera i chciałbym do tego dołożyć jakieś ćwiczenia które pozwoliłyby mi wyrobić mięśnie barków i ramion. W domu posiadam jedynie drążek i dwa ciężarki po 4kg. Czy ma ktoś może jakiś trening dzięki któremu zwiększyłbym masę a potem wyrobił rzeźbę barków i rąk? Mam 15 lat, 174 wzrostu i 67kg. Do tego jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć porady odnośnie tego jaki trening wybrać. Ćwiczyć mam zamiar w domowych warunkach , w grę będzie wchodzić ławka hantle i drażek. Mam 20 lat 180cm wzrostu i waże 90kg. Jak widać trochę jestem spasiony :D zawartośc tłuszczu 27% ;/ moje pytanie brzmi : jeśli chce osiągnąć dobra sylwetkę , nie chodzi mi o [...]
Witam wszystkich! Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu codziennego treningu w domu. Mam 180cm wzrostu i ważę koło 73-75kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, klatce piersiowej, udach i tyłku. Chcę ćwiczyć ręce, brzuch i rozszerzyć plecy jako, że mam szerokie biodra. Do tego klatę, bo mam otłuszczone sutki jak nic nie robię. Może jeszcze [...]
Witam, mam 21 lat około 90 kg wagi. Postanowiłem trochę poćwiczyć w domu na razie nie mam czasu na siłownie (pracuje na dwie zmiany więc za bardzo jakiegoś konkretnego planu nie mogę zrealizować) do dyspozycji mam drążek (na którym nie ukrywam bardzo ciężko jest mi się podciągnąć 10 razy ;P) i hantelka 7 kG (talerzyki 4x 1 kg i 2x 0,5). Moje [...]
Witam prosiłbym o ocene Cwiczenia za "/" są wykonywane na zmiane serie 15x1 10x2 5x3 dni treningowe pon czw, sobota Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Wznosy na palce Wyciskanie skos Rozpietki Drążek do karku/do klatki Wiosłowanie sztangą/sztanglikami Wyciskanie zza głowy/podciąganie wzdłuż tułowia Szrugsy Modlitewnik/młotki Pompki na poreczach/ [...]
[...] (ławeczka, stojaki, pare gryfów i obciazenie). Przegladalem allegro i nawet nalazlem pare ciekawych zestawow, ale chcialbym cos sprawdzonego. Interesuje mnie zestawik ze skladana ławka, 2 stojakami, 2x hantelki i 2 gryfy i ok 100kg obciazenia. Mam na ten cel ok 1400zl bo jeszcze ok 150zl na drazek potrzebuje. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
