drazek

Może spróbuj w ten sposób: PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8-10 wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12 WTOREK KICBOXING ŚRODA BARKI NOGI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie [...]

tak pierwsza z profesionalną, a tak jak wcześniej pisałem w domu ćwiczyłem i było tak drążek do podnoszenia się, sztanga (40kg) i pompki.

biceps w a, triceps w b, lydki. prawdopodobnie po mc nie bede miec sily na drazek. edit: kumam, ze przy a/b mozna dac bic w a, tric w b, jednak wole meczyc te miesnie co trening. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 13:55:56

[...] skos 3s barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s tric - wyciskanie wasko 2s lydki - wspiecia na palce w staniu 2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - MC 3s plecy - drazek 3s maksy klatka - wyciskanie sztangi plasko 3s barki - wyciskanie sztangi 2s bic - supinacja na skosnej 2s tric - pompki na poreczach 2s lydki odwrotne wspiecia 2s [...]

Poniedziałek Kl.pierś Ławka płaska 6sx5-2p 1s-60kgx5p tutaj zrobisz sumę wszystkich ciężarów czyli obliczysz całkowity tonaż 2s-85kgx2p jaki w danym dniu zrobiłeś i na następny tydzień dodasz do niego 5 kg 3s-55kgx5p zaczynając od najniższej wartości,w twoim przypadku do 6 s czyli 50kg i 4s-70kgx4p tak co tydzień zwiększaj swój tonaż o 5 kg [...]

w miare ok. barki bym ucial po jednej serii zamiast zza karku to sprzed klaty. i zamiast podciagania wzdluz to unoszenie w opadzie. plecy zrobilbym mc/drazek/wioslo na nogi wykroki dorzuc.

4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do klatki. Tylko nie przyciagam go z gory tylko w poziomie. 4x10 Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy [...]

[...] hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie triceps francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy plecy drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie wioslowanie na wyciagu 3 serie martwy ciag 4 serie progresja przedramie superseria uginanie nachwytem i [...]

wogole to rozwaliłem trening na nogi + plecy a w inny dzien górne partie. Także dorzuciłem drążek.

Co Panowie myślicie o tym? 1. Przysiad/martwy ciąg 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie na ławce (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy

kup drążek. próbuj półpompki, przysiady, podciąganie i brzuszki, co drugi dzień, tak na oswojenie się z jakąś formą regularnego wysiłku. po pewnym czasie przerzuć się na pompki, potem rób ich różne wersje, w różnych pozycjach. potem mógłbyś dorzucić ewentualnie jakieś hantle, ale nie wiem, czy będziesz chciał zabrnąć dalej w tą tematykę.

[...] 3s (8-10 powtórzeń) pompki w podporze tyłem + obciążenie 3s (12-15 powtórzeń) Wtorek plecy+biceps martwy ciąg 6s (8-12 powtórzeń) wiosłowanie 5s (8-12 powtórzeń) dorzuc drazek zamiast wiosla jak mozesz:-) lub dodatkowo jezeli na poczatek slabo ci to bedzie szlo uginanie ze sztangą wąsko 3s (10-12 powtórzeń) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( [...]

Drążek - niestety brak dostępu;/ czyli ramiona raz w tygodniu? Brzuch robię 3 razy w tygodniu :) Nogi - wykroki , a dokładniej?

Możesz podesłać jakiś gotowy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji tylko te ciężarki i drążek

@ magnum44 Ja jestem przedstawicielem firmy Kelton jak także użytkownikiem sprzętu tej marki jeszcze przed podjęciem pracy w firmie. Wiadomo że jako pracownik firmy powinienem zachwalać sprzęt jak najlepiej. Nie chciałbym żebyś mnie zrozumiał źle, muszę Ci przyznać że jestem bardzo zadowolony jako osoba prywatna z jakości i wykonania sprzętu, [...]

Jakbyś robił 50 pompek dziennie i z tego tytułu, był posiadaczem klaty jak u Arnolda z lat 70, też pytał byś kogoś bardziej doświadczonego czy masz dobry trening ? Wniosek - jeśli coś daje efekty to trzeba się tego trzymać, nawet jeśli inni robią inaczej, ba nawet jeśli przeczy to ogólnie przyjętym zasada. ,,Pamiętam że najtoporniej było z [...]

To mówicie żeby jednak robić MC?? Hmm no spoko poczytam o technice i będę pomału próbował. Nie wiem czemu ale to ćwiczenie kojarzy mi się z kontuzjami i w ogóle ręka, noga, mózg na ścianie. Dzięki za odpowiedzi. Niestety nie mam żadnych maszyn/wyciągów do dyspozycji. Tylko drążek, hantle, sztanga, ławka z regulacją. Co polecacie jeszcze? pzdr

Jeśli to coś zmieni Płeć : m Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : wytrzymałość, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata ogólnie rok przemyślanych Uprawiane inne sporty : obecnie tylko czasami w nogę, siatkę kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, sztanga, [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 2 – m. czworogłowe ud Prostowanie nóg w siadzie. Mając do dyspozycji maszynę wykonujemy ten ruch właśnie na niej, ale z powodzeniem mogą zastąpić je obciążniki na przeguby. Wykonanie: Siadamy na siodle maszyny (ławki), dobrze gdy mamy oparcie - zapewnia ono lepszą stabilność [...]

To jest ten anapolon i ibutamoren. Nie łączyłem tych srodkow. Przyrost około 9 kg w ciągu 7 tygodni. Ale tak jak pisałem jakość pozostawia wiele do życzeniach. Silowni normalnej brak, cwiczenia w celi, klata ćwiczoną drabinką na której siedzi koleżka, biceps i barki cwiczymy butelkami z wodą, triceps i kaptur gumami, nogi z koleżką na grzbiecie, [...]