ocencie moj trening

mam 17 lat, 180 cm, 80 kg, cwiczylem juz co nieco ale nie regularnie, od tamtego czasu przytulem jakies 5 kg... teraz chce cwiczyc regularnie zeby spalic tkanke tluszczowa, ktora jest cienka ale przez nia nie widac no miesni brzucha ktore mam dosyc rozbudowane czy tez nie widac żył.

rozgrzewka

3x25 pompki, rece szeroko
2x20 pompki rece blisko

2x20 niewiem jak to sie nazywa ale nogi oparte o krzeslo, rece o drugie, pozycja z tylkiem do ziemi i opuszczanie sie na rekach do dolu

3x12 rozciaganie tasmy theraband złotej, rece do przodu blisko siebie, rozciaganie na zewnatrz, rece ciagle prosto w łokciach

2x12 rozciaganie złotej taśmy za glowa, rece do gory i rozciaganie tasmy za glowa

2x30 zwykle brzuszki
1x40 brzuszki ze skretem ramion

3x15 przysiady z obciazeniem 10 kg

3x30 łydki, stawanie na palcach

rozciaganie

Zmieniony przez - bogactwem w dniu 2008-08-11 15:37:23

Masz świadomość tego, że tkankę tłuszczową spala się odpowidnia dietą w połączeniu z treingiem?
Jednak jeśli nie masz dużo tłuszczu, to sama aktywność fizyczna może być pomocna.

Plan nie jest kompletny i nie napisałeś jak chcesz go praktykować.

co drugi dzień. w pozostałe dni trenuje rugby

zapomniałem dodać ze po brzuchu robie plecy, skłony do tylu lezac na brzuchu 3x15

Czy na treningach rugby masz jakieś ćwiczenia siłowo sprawnościowe?
Ćwiczysz w klubie czy z kolegami na podwórku?

w klubie, we francji... na treningach najczesciej sa cwiczenia na agility np drabinka, zwody, skręty i krótkie sprinty. moja pozycja wymaga głównie szybkości i zwrotności wiec głównie to ćwiczymy

Rozmawiałeś o tym z trenerem?
Najlepiej aby dodatkowy trening był skomponowany wg zaleceń trenera, który się Tobą opiekuje.
Ja mogę coś zalecić - ale to będą bardziej uniwersalne metody treningowe. Ty możesz uzyskać od trenera bardziej specjalistyczne.
Sam bym chętnie poznał jego wskazówki/zalecenia treningowe w zakresie zajeć uzupełniających.

trener zaleca siłownie a ja mam swoje zdanie na ten temat i uważam ze Goliat nie miał siłowni.

wogole to rozwaliłem trening na nogi + plecy a w inny dzien górne partie. Także dorzuciłem drążek.

wogole Mawashi znasz jakies cwiczenia co moge wykonywac w domu ktore poprawiałoby mi szybkośc ruchu nóg? chodzi mi o mocniejsze i dalsze kopanie drop goli.

Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie:
1. klatka, barki, triceps, brzuch
2. nogi, plecy, biceps, brzuch

Po dwa ćwiczenia na partie.

W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz
Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś

Poradzisz sobie z ułożeniem czegoś wg takiego schematu jak wyżej?

Co do kopania, to cieżko mi cos doradzić. Myślę, że ogólny trening nóg z nastawieniem na dynamikę i ... po prostu więcej kopania