rozgrzewka
3x25 pompki, rece szeroko
2x20 pompki rece blisko
2x20 niewiem jak to sie nazywa ale nogi oparte o krzeslo, rece o drugie, pozycja z tylkiem do ziemi i opuszczanie sie na rekach do dolu
3x12 rozciaganie tasmy theraband złotej, rece do przodu blisko siebie, rozciaganie na zewnatrz, rece ciagle prosto w łokciach
2x12 rozciaganie złotej taśmy za glowa, rece do gory i rozciaganie tasmy za glowa
2x30 zwykle brzuszki
1x40 brzuszki ze skretem ramion
3x15 przysiady z obciazeniem 10 kg
3x30 łydki, stawanie na palcach
rozciaganie
Zmieniony przez - bogactwem w dniu 2008-08-11 15:37:23