Zgadza się ze jestem świeży jak szczypiorek jesli chodzi o treningi. Zazwyczaj to robilem to tak na odwal sie. tzn A moze sobie zrobić biceps... a moze klate... . Ostatnio zaczołem ćwiczyć według planu i napisałem go na początku wątku ale okazało się ze plan jest do dupy. Czytałem troche o cwiczeniu i rozgrzewce itp (okazało się ze mój trening [...]
Stawiasz dwa krzesła oddalone o powiedzmy metr "tyłem do siebie", na ich oparciach kładziesz jakiś kij od szczotki, stabilnie go przywiązujesz, i ciśniesz ruch jak na filmiku. A generalnie inwestycja w drążek zwróci Ci się z nawiązką :-))
[...] na jakis czas taka alternatywa moglaby byc. Osobiscie sam dodam ze cwicze plecy od okolo 3 lat i niestety nigdy nie cwiczylem na drazku ani wyciagu(same wioslowania robilem z braku takiej mozliwosci), teraz juz mam dostep do drazka i powiem ze bardzo ruszyly do przodu, wiec jak najbardziej postaraj sie zeby ten drazek uwzglednic w planie
Niestety, tak jak pisze Morepower- podciąganie. Drążek. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale... jedno z lepszych i dobrze gdy jest wykonywane. 3 wiosła? Hmm, tak jak piszesz- może na dłuższą metę to średni pomysł, ale na jakiś czas powinno być ok. Najwyżej jak kupi/ zrobi/ dostanie się do drążka to ułoży plan z przeważaniem [...]
Drążek i hantle z obciążeniami. Triceps napisałem, że robię. Oto mi chodziło: https://www.youtube.com/watch?v=DtpGS3tJlbs Nie pomyślałem o tym ćwiczeniu na brzuch. Dzięki NIE WKLEJAMY LINKÓW DO KONKURENCJI Zmieniony przez - matixezor w dniu 2018-07-16 18:54:13 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-17 11:25:30
na mase zaleca sie 6-12 powtorzen. najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce ten sam zestaw pon-sr-pt. co ty na to?
kup drążek, jak możesz jakieś hantle... te ćwiczenia z treningu dla początkujących rób w cięższych wersjach np: przysiady na jednej nodze, pompki z obciążeniem...
udało mi się znalesc na amazonie taki sprzet jak marbo-sport nazywa sie ta power extreme to jest dokladnie to samo wiec laweczke mam juz zglowy sprzet i laweczke dobiere sobie już sam tylko co myslicie bedzie mi taki drążek pasować na 28 cm futrzyne?
mężczyzna 21 lat 74,5kg 175cm cel treningowy: masa Staż : nieprzerwanie Rok Dostęp do siłowni : nie jest to profesjonalna siłka ale jest sztanga, drązek, poręcze, nie ma żadnych suwnic ani wyciągów itd. Dieta : jest Przeciwwskazań: brak Suplementy : brak
Czy ktoś zna jakiś program treningowy na plece (domowy trening). Posiadam dwa gumowe ekspandery + wsporniki to robienia pompek (takie śmieszne dwie rączki, które zwiększają zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia) + drążek w futrynie dość wąskiej ok 45cm. szukałem na forum jakiegoś programu, który wykonuje się podobnie do np. absII z tym że na [...]
droga trochę ta ławka:} Tu chyba jest taniej :} http://www.marbo-sport.pl/index.php?producent=&cat_id=3&&page=0 podstawą jest ławka z regulacja (skos górny, ewentualnie dolny), stojaki to przysiadów, hantle - z możliwością dokładania obciążenia, drążek, gryf łamany/prosty krótki, gryf dlugi ( na ławe i do przysiadów), wyciąg górny i [...]
witam moim skromnym zdaniem:) ja bym na waszym miejscu mając (1000 zl:))) poszedł na początek na jakieś 2-3 miesiące na siłownie aby nauczyć sie prawidłowo wykonywać poszczegulne ćwiczenia na różne grupy mięśniowe czy to pod okiem instruktora lub bardziej dośw. kolegów z siłowni a jak już widział co i jak wtedy myślał bym nad swoja siłko w domu [...]
[...] : 182 Cel treningowy : Siła / Masa Staż treningowy na słowni : 16 miesiecy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, lamance, ramy do pompek, drazek. Dieta : jako Tako :P Przeciwskaznania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Wpc ostrowia, Nitrobolon I, BCAA
A -przysiady ze sztanga -wyciskanie sztangi plasko -wioslowanie -wyciskanie sztangi wasko B -przysiady przednie -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) -martwy ciag -drazek podchwytem Tak bym to widzial
Hmm ... Napewno nie do upadku mięśniowego ... Rób lepiej z 3 serie niż 1 do upadku ... Niewiem ja np jeśli chodz i pompki to robie max 65 ... A wole zrobić sobie 3x serie po 30 i mieć siłe na hantelki i drążek ... To zależy jakie jest twoje maximum ... Tak wogóle to proszę używać opcji edytuj ten notesik z ołówkiem koło daty posta ;/ Bo robisz tu [...]
Tylko jest problem bo drazek mam w domu a na silke mam 15 min drogi. To jak bede sie podciagal przed silka to bedzie ok? I ile serii i powtorzen na drazku? bo normalnie mam 8 12 8 powtorzen a pisales zebym nie robil wiecej niz 10 powtorzen na drazku. A jak bede robic w nietreningowe areoby i przedramie to bedzie dobrze? Zmieniony przez - [...]
[...] - 2-3 wyciskanie z klatki stojac - 1-2 uginanie ze sztanga - 1-2 francuskie lezac - 1-2 3x w tygodniu lub co drugi dzien. po 8-10 powtorzen. plan bylby lepszy, gdybys mial drazek i porecze - nie trzebaby tracic czasu i energii na bica i trica. i duzo jesc. hehe, a ja tam odpisuje wszystkim, jak mi sie chec Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]
Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc
