Ocena treningu

Uszanowanko, piszę byście ocenili plan, którym zacząłem śmigać i wysłuchać porad. Mam 20 lat, ważę około 70 kg przy 176 cm wzrostu. Diety jako tako nie mam, ale odżywiam się zdrowo, unikam wysoko przetworzonej żywności, sporo warzyw, owoców, brak napojów typu pepsi.
Ogólnie kładę nacisk na to by ćwiczenia wykonywać powoli, stabilnie i poprawnie technicznie. A teraz do sedna. Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
Przysiady z obciążeniem 3x10
Podciąganie nachwytem aktualnie 3x4. Staram się robić progres co trening dokładając powtórzenie np 5,4,4. Potem 5,5,4 itd.
Pompki klasyczne 3x10, 3-4 powtórzenia w 3 serii idą mozolnie, więc w momencie gdy to się trochę poprawi mam zamiar dołożyć obciążenie lub przejść do trudniejszego wariantu.
Metoda 21 na biceps 3 serie. Z czasem zwiększać obciążenie
Uginanie ramion z oparciem dłoni na krześle, zwiększać obciążenie by móc przejść do dipów.
Na brzuch planki - zwykłe i boczne.
Do tego możliwe, że z 3 razy w tygodniu będę biegać tak po 30 min. Głównym założeniem jest poprawa sylwetki, kondycji, podkreślenie mięśni i wejście w rytm treningów. Gdy już się wczuję i będę zadowolony z efektów pomyślę nad przejściem na siłownie.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Jaki sprzęt posiadasz? brakuje ćwiczenia na barki oraz triceps, trening 21 powtórzeń traktuj jako 1-2 ostatnie serie, czyli 3 serie uginania 8-12 powtórzeń i 4 seria metoda 21. Na brzuch spróbuj robić skoro posiadasz drążek "Unoszenie nóg w zwisie na drążku" sprawdz na youtubie.


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 18:33:07

Drążek i hantle z obciążeniami. Triceps napisałem, że robię. Oto mi chodziło:


Nie pomyślałem o tym ćwiczeniu na brzuch. Dzięki

NIE WKLEJAMY LINKÓW DO KONKURENCJI









Zmieniony przez - matixezor w dniu 2018-07-16 18:54:13

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-17 11:25:30

Ile tego obciążenia? :) za ławeczke pod wyciskanie na klatkę mógłby by robić np dwa krzesła/taborety

(Nogi)Przysiady z hantlami 3x
(Plecy)Podciąganie nachwytem 3x
(Klatka)Wyciskanie hantelek leżąc 3x
(Barki)Wyciskanie hantelek w góre siedząc 3x
(Biceps)Uginanie na biceps 3x
(Triceps)Uginanie Francuskie z hantelkami 3x
(Brzuch)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x





Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 19:09:10

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 19:09:39

Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 19:10:00

Obciążenia mogę zawsze dokupić, problemem jest bardziej brak ławeczki.

chyba że nie robisz dużo pompek, jeżeli jesteś wstanie dodawać progresywnie obciążenie nie przekraczając 15 powtórzeń, to śmiało rób pompki :)


Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 19:22:04

Spoko, dzięki za pomoc :)

generalnie oba plany zle nie są.
Po zastosowaniu poprawek od qw3rty jedyne co bym dodal to po 1-2 serie na najwieksze partie jak nogi,grzbiet,klata czy brzuch


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-17 11:29:54

dubel


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-17 11:30:08