drazek

Prosze cie nie konbinuj i nie staraj sie zrozumiec teraz tylko uwierz na pytania staraj sie dopowiadac samemu uzywajac wyszukiwarki prosta sprawa, taka trudna sprawa wykonbinowac sobie jakis drazek nie da rady według mnie takich cwiczen zastapic, a jeżeli masz problem z podciaganiem tym bardziej powinnes sie podciagac!

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12 B) Nogi: Wykroki 3s 15,15,15 Plecy: [...]

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :| jak czegoś nie rozumiesz to śmiało pytaj, a najlepiej spróbuj sam się czegoś dowiedzieć Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? na poczatek [...]

[...] sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)/ drazek masz w A tutaj zostaw wiosla - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) / dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie [...]

nie mam linka, ale wrzuce tekst z SDW SDW Trening grzbietu: podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. [...]

lepszą opcją bedzie jak pompki i brzuszki zrobisz co 2/3 dzien a reszta bieganie bo cwiczenie danej parti dzień w dzień mija sie z celem chyba ze cwiczysz zeby poprawic wytrzymalość ale wtedy tez raczej cwicz te pompki co drugi dzień, mozesz dodac przysiady jakiś drązek itp. Zmieniony przez - 000000 w dniu 2013-07-13 22:04:05

[...] Poręcze 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 4 Plecy 1.Martwe 1.Podciaganie szeroko drazek Brzuch : russian twist Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 (wiosłowania nie daje razem z martwymi bo przy obu cwiczeniach obciazam dolna czesc [...]

złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]

złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]

Podawałem już wcześniej ale nie zaszkodzi powtórzyć Trenowałem kilka lat temu a teraz wracam bo muszę trochę zgubić po w sierpniu staje przed ołtarzem :) Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x8 -gryf łamany, [...]

"Zwis o ugiętych ramionach – z podstawionego krzesła osoba kontrolowana przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych, ręce rozstawione na szerokość barków, podbródek wyraźnie nad drążkiem. Na komendę „Start” (zbieżne w czasie z wykonaniem zwisu) rozpoczyna się próba i trwa aż do zmęczenia. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek osoby [...]

Mateusz953 co to jest bohomaz, eksperyment bo napewno nie plan treningowy . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz i wykonujesz na zmiane :-)

Hantle + drązek + dieta tak, bez supli. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj, skup się szczególnie na 10 wskazówkach zywieniowych.

Ja zacząłem cwiczyc miesiąc temu. Miałem drązek do podciągania i jedna hantle. Duzo sie podciągałem i robiłem duzo pompek. Przybyło mi 1,5 cm w łapie i 4 cm w klacie.

Jeśli dopiero zaczynasz nie stosuj żadnych kombinacji. Zastosuj podstawowe FBW czyli: - przysiad ze sztangą - drążek, bądź MC/Wiosłowanie (naprzemiennie treningowo) - wyciskanie płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą stojąc - francuskie, bądź wyciskanie płasko wąskim uchwytem Liczba serii na duże partie - 3s/trening (9 [...]

-przysiady 3x12,10,8 -drazek 2x max szerokim nachwytem -martwy ciag 2x 10,8 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie sztangi sprzed (zza) glowy 3x12,10,8 26,30,33 -wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 -bruszki 2x50

Przysiad 10-12 MC 10-12 Wyciskanie 8 Nie wiem dlaczego, ale Wyciskanie na ławeczce i drążek to moja udręka nr . 1

wiesz, te 2 ćwiczenia angażują zupełnie inne grupy mięśni. możesz spokojnie dać combosa wiosło + mc, lub drążek + mc

Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt. To rob powtórzenia negatywne tzn, podnosisz się z pomocą krzesła a opuszczasz wolno, po pewnym czasie ci się wzmacnią plecy i będziesz dał rade podciągać się normalnie. A co do planu to ok.

ja staram się ćwiczyć nie uginając tułowia. Drążek podciągam do pępka. I zmieniam przy tym jeszcze chwyt- raz gorny, raz dolny, co serie zmiana.