Porady dla zielonego - Priorytet MMA.

Witam, chciałbym abyście doradzili mi jak zbudować siłę bazową na której będę mógł później rozwijać moje mięśnie. Otóż na siłowni byłem tylko parę razy żeby obczaić co i jak się tam święci i zdecydowałem się, aby zrobić coś z takim jednym i bardzo irytującym dla mnie fantem. Otóż od pół roku trenuje MMA idzie mi bardzo dobrze stójka, w parterze wśród moich rówieśników okazuje się być silniejszy i to ja przejmuję inicjatywę, lecz jest rzecz którą chcę zmienić.

Jeśli chodzi o ciężary na siłowni to można powiedzieć, że jestem SŁABY.
Ciężar roboczy dla podstawowych ćwiczeń to dla mnie:

Wyciskanie na ławce płaskiej - 30kg
MC - 80kg (tu już lepiej)
Przysiady - 60kg.

Całkiem nie radzę sobie z drążkiem nie mogę się podciągnąć ANI RAZU w żaden sposób.
Bardzo mnie dziwi moja siła którą pokazują ciężary, ponieważ w konfrontacji z rywalami na treningach to wychodzi na to że to ja mam większą siłę, mimo to , że partnerzy mają 2 razy taki ciężar roboczy w wyciskaniu na ławeczce płaskiej.
Dodam tyle, że mam 15 lat, mój wzrost to 192 cm oraz ważę 80 kg.

Bardzo proszę was o doradzenie planu, dzięki któremu będę mógł zbudować siłę bazową nie wnikając w to drążka, który jest całkowitą piętą achillesową dla mnie.

Z góry dziękuję za odpowiedź

regulamin = ankieta , zacznij od wypełnienia ankiety w dziale .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

następnie przy herbatce zapoznaj się z lekturą " trening siłowy pod SW "

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

i wróć postaram ci się pomóc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 80 kg

Wzrost : 193 cm

Cel treningowy : Budowa siły bazowej pod siłownie oraz MMA.

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

-Przysiad 60kg
-MC 80kg
-Wyciskanie na ławce leżąc 30kg






P.S. Artykuł został przeze mnie przeczytany tuż przed rejestracje także prosiłbym was o pomoc. Po raz kolejny dodam, że totalną pięta achillesową jest dla mnie drążek, gdyż nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu w żaden sposób.

Zmieniony przez - Shella w dniu 2012-10-23 19:55:12

co do drążka to podkładasz sobie ławeczkę pod nogi , lub kolega trzyma i pomagasz sobie nimi delikatnie lub kolega pomaga ci , dodajesz systematycznie ciężaru przy tym , z czasem zrzucasz ciężar i ławeczkę i wykonujesz samodzielnie .

-Przysiad 60kg
-MC 80kg
-Wyciskanie na ławce leżąc 30kg


dla ilu powtórzeń ?

Przysiad 10-12
MC 10-12
Wyciskanie 8

Nie wiem dlaczego, ale Wyciskanie na ławeczce i drążek to moja udręka nr . 1

Uprawiane inne sporty : MMA

ile razy w tygodniu ? jak to wygląda ? i czy treningi są ciężkie ?

szybko dochodzisz do siebie , bóle mięśniowe , skurcze , potrzeby wymiotów występują ?

jak z odżywianiem ?
jak z snem ?

MMA trenuję 2 razy w tygodniu jak na razie bo to grupa początkująca, na treningach szlifujemy technikę, średnio 2 razy na miesiąc zrobimy jakiś sobie trening siłowy (obwodówka). Treningi są ciężkie wtedy kiedy wykonujemy ćwiczenia siłowe, jednak w grupie poczatkującej szlifujemy podstawy (technikę) raczej z siłownią nie będzie problemu.

Szybko dochodzę do siebie, bóle mięśniowe występują tylko w postaci zakwasów po intensywnym treningu, ale chyba o to chodzi. Skurcze bardzo nikłe, można powiedzieć, że nie ma z tym problemu. Potrzeb wymiotów nie mam :)

Co do odżywiania, to śniadanie porządne typu jajecznica z 5/6 jajek + chleb z serem wiejskim. Do szkoły zabieram ze sobą kromki chleba razowego z serkiem wiejskim. Na obiad jem raczej to co ugotuję mama. Ostatni posiłek staram się jeść ok. godz. 20.

Co do snu to śpię w zależności od poziomu zmęczenia od 8 do 10 godzin.

Refresh !

Czekam na odpowiedź

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przeczytaj znajdziesz tam plan , daj 2 x w tygodniu , jak organizm się zaadoptuję dodaj dodatkową sesję ewentualnie za 6-8 tygodni wróć i wtedy będzie można wdrążać kolejne zadania .