Oto moj trening fbw:
-przysiady 3x12,10,8 53,56,60
-drazek 2x max najczesciej 14,10
-martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60
-wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30
-lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45
-uginanie ramion ze sztanga 2x 12,10 26,30
I teraz chcialbym dorzucic pare cwiczen powiedzcie czy bedzie dobrze oto i on:
Oto moj trening fbw:
-przysiady wykroczne 2x12,10 50,50
-przysiady 2x12,10 56,60
-drazek 2x max(rece rozstawiam na okolo 60cm) najczesciej 14,10
-martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60
-wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 26,30,33
-unoszenie sztangi do brody 2x12,10 23,26
-lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45
-uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8 26,30,33
-chwyt mlotkowy 3x12,10,8 9kg(hantle)
-bruszki 2x50
Z gory wielkie dzieki:)
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-21 09:54:46