Bo martwy to ciężkie ćwiczenie, którego na razie nie wykonasz poprawnie czy tego chcesz czy nie. Jest też kontuzjogenne jak by na to nie patrzeć. Drążek na razie jest najlepszym ćwiczeniem na plecy, jak tak łatwo ci idzie to doczep sobie 20 kg do pasa i powodzenia- dostaniesz tak w dupę że nie będziesz mógł się zginać horsy- to ty się podciągasz 6 [...]
Jol, musze sie zapytac o cos co mnie nurtuje. Otóz, czy to jest normalne ze jak zwisam na drazku (nie chodzi o wzrost, po prostu czuje ze kregoslup jest mi potem lzejszy ;) ) i po 30-40 sekundach odczuwam ból? Ciezko powiedziec skad dochodzi, to jest taki jakby ból połączony ze zmęczeniem robieniem jakiejs czynności (jak np. cwicze na biceps i [...]
"A i jeszcze jedno bo tego nie zrozumialem...przeplatam klate z plecami i bica z tricem, nogi z barkami tak??Czyli jedna pelna seria wyglada:" --wszystko sie zgadza tyle, że nóg z barkami nie przeplatasz plan: nie masz nic na prostowniki. do pleców może dorzucić drążek? dasz rade? do barków dodaj coś na tylni akton: np unoszenie ramion [...]
więc proszę o uzasadnienie...albo inaczej pomyślę,że potrafisz jedynie krytykować.pewnie poleciłbyś drążek nadchwytem, martwy ciąg i wyciskanie na klatę leżąc:> : poleć ćwiczenia do wykonania w domu, przez dziewczynę, która nie chce ani chudnąć ani przybierać na masie, ale ze sprzętu ma tylko hantelkę .starałem się umieścić ćwiczenia na [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 68 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : preferują sztangę, hantle, drążek, ławka do brzuszków też jest Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na [...]
[...] ulozyc trening,zeby znalazly sie wszystkie istotne cwiczenia. lydki-musza byc,bo bardzo ciezko je rozbudowac,a przy poteznych udach male lydeczki wygladaja smiesznie. wioslo+drazek to 2 najwazniejsze cwiczenia na najszersze grzbietu-musza byc!(a ty nie dales ani jednego) przedramiona-o tak,to mozna pominac. oj cos mi sie zdaje,ze na skroconym [...]
Masz mało sprzętu, mógłbyś załatwić jeszcze drążek ? http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Bez tego się nie obejdzie. Suple sobie daruj, zainwestuj w jedzenie. Pzdro
[...] ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie biceps: uginanie ze sztanga tricpes: pompki [...]
Jeszcze jedno: jako ćwiczenia robione na 100% robię ćwiczenia podstawowe czyli dla klatki to: wyciskanie sztangi, pompki na poręczach, dalej plecy to drążek + wiosłowania (sztangą, sztangielką, martwy ciąg). Natomiast ćwiczenia 50 - 70% to ćwiczenia "lekkie" izolujące na maszynach itp.
Ogólnie mam znajomego który trenuje podnoszenie ciężarów i brał teścia ale nie w tabletkach tylko w płynie (wiadomo) ogólnie w szybkim tempie nabrał masy i stąd moje zapytanie. Nie za bardzo mogę chodzić na siłkę ale nie długo będę zaopatrzony w sztangę, hantle i ew. drążek. Ilość białka wyliczyłem na jakimś kalkulatorze, możliwe że się [...]
Plan nie jest ok - wylecz kontuzje, dodaj nogi do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, [...]
klej narazie najmniejszy ale zrobim z niego koksa (rekord zyciowy 71 kg wycisnal)z boku drazek klej siedzi an ławce skosnej an ktorej robimy wyciskanie na ławce skosneja sztange wieszamy na widocznych hakach
[...] podstawowe CW NA GRUPE ALBO patrz co napisal Don Garcia), we WT-CZW-SOB biegaj po 10 minut-to ci miesni nie spali. Tylko na plecy tym podstawowym powinno byc wioslowanie...drazek nie pracuje nad gruboscia...do tego dodaj uoszenie na boki i uginanie nog. Potem troszke luzu(tydzien). Nastepnie przez 6 tyg plan PON/CZW-GORA, [...]
Dobra to zostanę przy 5x5 teraz dobrze? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max
[...] forum) Triceps - zamienilbym wyciag na waski, tylk oze po klacie moze byc ciezko wiec dalbym francuza Barki good tylko 3 cwicznenia zalezy po ile serii Plecy - wioslowanie i drazek to moim zdaniem podstawa :) Dalbym 1 serie drazka jak wedlug Ciebei za lekko do dorzuc 5tke zobaczysz jaka roznica ;) i wioslowanie zaleznie od serii mozna jeszcze 1 [...]
spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Można było tak od razu :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (w maju 18) Waga : 80 Wzrost : 177/178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około 12 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, sztangielki, drążek, [...]
Nasze Siłki
