Z góry dziękuje na rady i ewentualne poprawki planu
PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady ze sztangą
Plecy: MC
Klatka: Wyciskanie na płaskiej
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: Francuskie siedząc
ŚRODA
Nogi: Przysiady wykroczne
Plecy: Wiosłowanie
Klatka: Wyciskanie na skosie
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)
Triceps: Pompki w podporze tyłem
PIĄTEK
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie
Plecy: Szrugsy
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Triceps: Francuskie leżąc