[...] trudne nie moglem reki podniesc :D Zafascynowalem sie kulturystyka mam pozadna scisla diete ktora caly czas dopracowywuje. Wracajac do treningu na razie mam tylko laweczke, drazek, hantelki 2x10. Po swietach ide na silke. Do swiat jade na tym treningu. Prosze o ew. poprawki co gdzie i jak oraz moze jakies lepsze cwiczenia jezeli tak owe sa. [...]
Witam przyszedł ten czas żeby w końcu się za siebie zabrać .Mam 18 lat wzrost 173 cm waga 64 kg .Chodziłem kiedyś na siłownie 2 mieś ale zaprzestałem potem brakowało mi motywacji na ponowny start potem dostałem kontuzji miałem operacje na przepuklinę pachwinową znów przerwa od ćwiczeń i tak się zasiedziałem i zostałem w miejscu .Chciał bym zacząć [...]
ogolnie do domu tylko podstawowy sprzet kpuje bo malo kasy i nie chce wiercic po scianach bo nie wiaodmo czy za 2 lata nie ebde sie rpzenosil. drazek na stale w futrynie, solidna futryna wiec sie trzyma bdb laczone regulowane stojaki z hakami asekuracyjnymi wytrzymalosc 350kg lawka skosna regulowana marbo lawka plaska marbo sztanga [...]
[...] na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? wyciskanie sztangielek skos dodatni ? ? Barki Wyciskanie sztangielek unoszenie na srodkowy akton ? ? Triceps Francuz [...]
BARDZO PROSZE O POMOC W ULOZENIU MOJEGO PLANU, JESTEM POCZATKUJACY I NIE MOGE SOBIE Z TYM ZABARDZO PORADZIC. MAM 15 LAT 172CM WZROSTU I 48KG WAGI. POSIADAM LAWECZKE SAMODZIELNIE ROBIONEM, LECZ BARDZO WYGODNA I MOIM ZDANIEM DOBRA, GRYF LAMANY(JESLI ZAJDZIE POTRZEBA BEDE W STANIE KUPIC PROSTY ALE BARDZO BYM PROSIL ABY NA TO COS PORADZIC), SCISKACZE, [...]
Witam panów po raz pierwszy na forum. Mam 24 lata i od ponad miesiąca ćwiczę z hantlami 4 kg, dołączyłam do tego pompki i dojdzie na dniach drążek. Ćwiczę codziennie niecałą godzinkę. Mam 24 lata, jestem drobną kobietką, ważę koło 46 kg przy wzroście 157 cm. Ćwiczę głównie ręce, ponieważ chciałam spróbować swoich sił na torze przeszkód do policji. [...]
Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]
[...] mnie satysfakcjonuje (waze 70kg, ale jestem bardzo zadowolony z wygladu). Dlatego chcialbym zaczac w domu, tylko mam jedno pytanie - czy bez przydzadow (jedynie co kupie drazek) jestem w stanie utrzymac sylwetke, badz ja nawet poprawic (od razu mowie, ze nie chce sylwetki koksa tylko wysportowana)? Od razu mowie, ze dieta jest na 100%, 2 lata [...]
Witam zakupiłem te suplementy w opolskim sklepiku. Mam pytania: 1.) Czy bez odpowiedniej diety mogą mi zaszkodzić?? 2.) Czy jeśli dopiero zaczynam to od razu mogę brać suplementy, czy może raczej ćwiczyć z miesiąc i dopiero (tak twierdzi mój Ojciec). Jestem hardgainerem :P, ważę 51 kg i mam 170 cm wzrostu :P. Zamierzam: - brzuszkować (brzuszki). - [...]
cze chłopaki mam do oceny plan Pniedziałek Klata plaska ławka 8,6,4,2 skos to samo co wyzej na maszynie siedząc 10,8,6,4 rozpiętki na bramie 3x12 Trcki sznurek wyciąg górny 10,8,6,4, pomki na poreczy 10,8,6,4 na wyciagu drazkiem opuszcanie na dół 10,8,6,,4 Środa Barki [...]
Jaki polecacie mi plan i gdy sobie go ułożę to do oceny bo stary plan miałem troszkę zły no i się gdzieś zapodział;DDD Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witajcie, mam do Was szybką sprawę: Otóż robię z kolegą pewne doświadczenie o czym sporządzę za kilka miesięcy szerszy post na forum dot. Treningu pewnego Pana. Tutaj załączam link: https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k Tylko,że ten koleś ma dostęp do pełnej siłki a to, czy my dysponujemy to: 1. Gryf prosty taki od atlasu 2. ok. 100KG [...]
Witam, zacznę on przywitania. Nazywam się Kamil. Zamierzam od jutra ćwiczyć 3 razy w tygodniu w domu, po kilka godzin. (Pon, śr, pt) Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: - 8 ciężarków po 5KG (Tak wiem mało, póki co nie stać mnie na dokupienie więcej) - Zwykłą ławeczkę - Gryf prosty 180CM - Gryf lekko łamany 120CM - 2x hankielki - Ekspander gumowy - [...]
[...] na siłowni : Miesiac z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2 regulowane, ale dwa inne (jeden ma wyjatkowow dlugi gryf), 2 stale po 8 i 2 stale po 6, sztanga z laweczka, sprezyna, drazek Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : brak
Witam wszystkich użytowników forum. Postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia [...]
Witam chciałbym żeby ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase. Wzrost: 184cm Waga: 65 kg Cel: Masa Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg [...]
[...] sztangi z przed głowy x2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangia stojąc x1 (moze modlitewnik + hantelki?) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac x1 (to tez musze zmienic bo mnie lokiec boli przy tym cwiczeniu) Jakie inne cwiczenia wstawic zamiast tych podanych wyzej? Mam laweczke + modlitewnik, sztanga i sztangielki, drazek. dzieki pozdro.
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: mma, rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka, drazek, sztangielki Dieta: ok 3k kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
