Pniedziałek
Klata plaska ławka 8,6,4,2
skos to samo co wyzej
na maszynie siedząc 10,8,6,4
rozpiętki na bramie 3x12
Trcki sznurek wyciąg górny 10,8,6,4,
pomki na poreczy 10,8,6,4
na wyciagu drazkiem opuszcanie na dół 10,8,6,,4
Środa
Barki na bramie wyciaganie draka do gory 8,6,4,2
barki przód 8,6,4,2
Barki tył 8,6,4,,2
podnoszenie hantki na boki 3x12
szrugsy z szerokim uchwytem 4x10
Bice modlitwenik 4x12
ze sztangą 8 6 4 2
i z hantlami 4x12
Piatek
plecy drązek za siebie 8642
podciąganie szeroko 3x7
Trójkątem 8642
klata tak jak w poniedziałek
sobota plecy i barki wg poprzednich dni
Jkaies uwagi prosze poprawic cel siła ia masa
GO FOR IT