drazek

ławka, stojak (tylko najlepiej taki który przyda sie na przysiady i na wyciskanie) drążek sztanga + ciężary acha zalezy co bedziesz tym cwiczył..... do systemu plazowgo jeszcze chantelki na bicka:P |-) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-08 20:54:28

Nio więc z własnego doświadczenia mogwe powiedzieć, ze efektów raczej nie spodziewałbym sie..., jeżeli zacząłeś ćwiczyć w styczniu żeby dobrze wyglądać na plaży możesz sie troche rozczarować... ćwiczenie to zdrowie rób to dla siebie a za rok na plazy bedzie cool, a samymi hantalami... hmmm mając drązek w domciu zrobisz plecy, a hantlami reszte [...]

zdecydowanie plecy i nogi do skorygowania plecy: MC, drazek, wioslo, wyciąg nogi: siady, wykroki, mcnpn, uginanie, prostowanie, wspiecia

Zupka chinska w diecie o.O Poczytaj podwieszone w dziale "odzywianie". A co do treningu to może ćwicz treningiem Mawashiego dla początkujących? Jeśli masz drązek;D

Drazek:)

w tym tygodniu porecze i drazek bedzie cos czuje zakupy

Mały ten hantel, lepiej rób ćwiczenie inverted rows, które w prostej wersji wygląda tak: Możesz chwytać się np blatu stołu kładąc się pod nim. A po prawdzie to najlepiej kupić drążek, wydatek koło 3-4 dych, a jest świetnym przyrządem do treningu pleców Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 17:27:24

Nie da ? Paluchami o blat od dołu zaczepić ? Kombinuj! Wiosłowanie jest jak najbardziej ok, a optymalny ciężar to taki przy którym możesz wykonać 100% technicznie 8-12 powtórzeń z zapasem na jeszcze 1 lub 2 powt. Edit: Drążek może być też zwykłą rurą przyczepianą na czas treningu do dwóch ceowników przy rogu ściany. Jak nie w mieszkaniu to w [...]

albo załóż drążek naścienny

Jeśli zależy Ci na dużych plecach to zostaw ten wyciąg i chwyć się za drążek. Podciąganie (najlepiej szeroki nachwyt) to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie na ta partię. Tak przynajmniej tu wyczytałem i sam się do tego stosuję ;] Poza tym na zbudowanie ogromnych pleców potrzeba sporo czasu. Pozdro

Ale ćwicząc mięśnie grzbietowe również rozbudujesz te górne. Plecki powinieneś ćwiczyć na siłowni. A w domu wolałbym ćwiczyć np. barki, biceps, triceps. Fajnie jak byś miał drążek a z nim to nie problem. wystarczy trzepak to byś się mógł podciągać a to wg. mnie najlepsze ćwiczenie na plecki. A w domu również możesz ćwiczyć. wejdź na atlas ćwiczeń [...]

już dużo lepiej- choć rozpisujesz to nadal nieczytelnie- jednakże nadal plecy pozostawiają b. wiele do życzenia; pozostaw wyciągi jako dodatek a jako podstawę zastosuj drążek i sztangę]

A to sory, pomyliłem ;) Tak czy tak, dużego znaczenia w tym momencie to teraz nie ma. Polecam drążek owinąć ręcznikiem, ręce się nie ślizgają jak się spocisz, odciski się nie tworzą i mam wrażenie, że też łagodniej odczuwają to i NADGARSTKI ;] A co do leczenia, to nie ma to dużego znaczenia czy palec, czy nadgarstek. A co do owinięcia bandażem, [...]

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

Parkour87 w sumie Twoj plan moze byc calkiem ok. tak sobie mysle - prawie wszyscy tu lansujemy identyczne treningi: poziom i porecze drazek i wioslo przysiad i martwy zolnierskie i wspiecia i tyle i jesli chodzi o mase mase i jeszcze raz mase, to w sumie jest to najlepsze wyjscie - podstawowe ruchy, duze ciezary. ale czasem trzeba podejsc do [...]

Zwykły drążek.

ja mam podobny problem co arby cwicze tylko w domu i mam w futrynie drazek do podciagania. Czy od podciagania waskim podchwytem rosnie bic? a i zeby nie bylo w miare mozliwosci cwicze cale cialo

> baw sie duzo na takich formach zabawy jak drążek i inne > ćwiczeni z ciężarem własnego ciała. a w ciagu ostatnich dwoch tygodni nie rob nic - i masz wspanialy SD (o ile trenujesz HST).

mam drazek w domu w futrynie. Albo rury w pod sufitem w piwnicy %-) bo silka jest w piwnicy. Dlaczego nie mozna laczyc przysiadow z mc? Wiec co moge dac tez na prostowniki? Moze po prostu usunac mc i dac 3s wioslowania?

Wiec mi po wielu latach eksperymentow najlepiej poszlo po dipsach i podciaganiu na rece, klate i plecy. Juz nie robie wyciskania na lawce na klate i innych cwiczen na plecy niz drazek. To gadanie o dzialaniu cwiczen na rozne partie miesni jest bezsensu wg mnie. Takie sa moje spostrzezenia.