drazek

odpuść sobie oficerke na jakiś rok idz na normalnego zawodowego trepa tam są minimalnie mniejsze wymagania drążek 6razy 3000- 16.30 zapisz się na siłke ćwicz priorytetowo plecy, barki część przednią i po roku startuj na podoficerke pozdro

Przysiad/MC Drążek/Wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie Żołnierskie/np unoszenie bokiem francuz leżąc/dałbym w drugim pompki na poręczach albo odwrotne zamiast wyciągu uginanie sztanga/młotki powtórzenia proponowałbym 12/10/8 a nie 12/11/10 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 16:29:28

mają sens, jednak lepiej byłoby się zapisać na tą siłownie ;-) a jesli to nie wchodzi w grę to zainwestuj w drążek, jedno z najlepszych ćwiczeń

Co można użyć jako drążęk?

Najprościej to zakupić drążek i zamontować w futrynie. Nie jest to duży koszt, ewentualnie gdzieś w plenerze np miejskie siłownie, drabinki, coś co pozwolić zastosować różne szerokości chwytu i masz pewność, że nie zerwie się gdy się na nim zawiesisz.

Ale przecież masz drążek Tak, może być krzesło, tapczan, wersalka, pufa. Cokolwiek żeby zaprzeć ręce Co m iz tego drążka jak do połowy nawet nie dam rady ;/

ogólnie ok, tylko: "1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU " Czym się różni 1 od 3 ? "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

zanim kupisz sprzęt: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp możesz kupić drążek ewentualnie wyciąg jak masz pieniądze i miejsce

Za dużo pieczywa, za mało węgli złożonych, praktycznie brak zdrowych tłuszczy, w śniadaniu brak białka, za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy. Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni [...]

Różnica w chwycie jest. Jeśli chwytasz podchwytem-trenujesz zginacze nadgarstków, a nachwytem- trenujesz prostowniki nadgarstków.Możesz te ćwiczenia umieścić w przerwach między seriami w ćwiczeniach, w których nie trenujesz szczególnie ramion np. przy czymś na grzbiet.Dobrym rozwiązaniem byłoby też gdybyś miał drążek Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

[...] to jeszcze co tam zrobisz? 1cwiczenie? ktore w dodatku mozesz zamienic pięcioma innymi ktore beda dzialac tak samo po 2. dobra lawka z regulacja wysokosci + stojak na sztange z regulacja + hantle + sztanga to jest podstawa...do tego porecze, drazek i ten wyciag ewentualnie jak stać Cie. gryf łamany tak samo potrzebny jak i ten modlitewnik...

[...] uchwycie 12,10,8,6-hmm, no nie bardzo, chociaz moze byc 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10-tu daj prog 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 to tak szybko ogolnie za nisko z powtorzeniami schodzisz moim zdaniem stosuj w wyciskaniach prog. plecy zamiast wyciagu daj drazek wiosłowanie prostowniki tak na szybkiego bo nie mam jzu czasu

lamana i drazek na szczesie mam :) dzieki!

Ale jakieś konkretne wymiary czy mam podawać wszystie? W treningu FBW w jaki sposób ćwiczyłeś drążek? Darłeś ile razy dałeś radę czy jakimś systemem? Może jeszcze ktoś inny zapoda jakąś radę do drążka? Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-10-02 15:44:21

ale ja jestem cienias chodzi mi o prosty trening na drazek a nie o jakies tam skoplikowane dlugie wyczerpujace katorgi

Dieta będzie najważniejsza, bez niej zapomnij o "fajnych" efektach dział "Odżywianie" ,"Odchudzanie" Nie ważne ile masz lat, w jakim wieku zaczynasz ćwiczyć(jednak są jakieś granice), ważne, jak to robisz, to że nie ćwiczyłeś rok temu, bo ktoś Ci powiedział, że to nic nie da... bzdura. Na początek proponuje jakieś FBW [...]

tak jak spaiter ,drążek to nie droga rzecz a bardzo się przydaje. Czytałeś moje art? Jednak gdy nie ma diety z bilansem -kcal to nie będzie rewelacji .

Ile obciążenia ? Drążek kup, bez niego nigdy nie zbudujesz mocnych i szerokich pleców.

skoro nie masz kasy to olej siłownie, skup sie na diecie, to wcale dzuo nie kosztuje, biagach, sprintach, rower, drązek, trening z ciezarem własnego ciał, pistolety, dipsy na krzesłach itp. jesli sie chce to da sie rade. zasad jest prosta, dostarczas wiecej kcal niz spalasz- waga rośnie, dostarczasz mniej niz potrzebujwesz waga spada

w staniu 3x5 Drazek tez moze byc 3x5 zdr.