Nówka sztuka drążek to jest podstawowa podstawa,zresztą niedawno sam mam zrobiony,bo bez drążka ani rusz,jak nie będziesz miał,to zrozumiesz Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-24 18:18:28
Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]
Polecam mniej cwiczen, a same podstawy. max 5-6 cw. Cw jakie powinienes miec to siady, MC, ciagi, wiosla, wyciskania, dipsy, drazek. Z tych cw zrobisz konkretny zestawik. zdr.
ad1. tak na rękach:) ad2.ćwiczę już od lipca ubiegłego roku mam drążek w drzwiach i rurka z plecakiem wypełnionym butelkami z wodą a na uda to dać po cztery serie??
ten 1 produkt nie przyda ci sie narazie tzn nie bedzie ci az tak bardzo portzebny. 2 i 3 produkt zakup na poczatek wystarcza ci podstawy czyli: Ławka prosta/skosna w gore i dol Ławka do brzuszkow Stojaki pod sztange Porecze Drazek Wyciag
Ćwiczenia korekcyjne wykonuję już od dłuższego czasu, tyle że nie dają one efektów takich jakie bym chciał - nie "przypakowują". Od 2 lat uprawiam aktywność fizyczną typu drążek, bieganie, pompki, ćwiczenia na klatkę, nogi, tyle, że cały czas te miejsca wcześniej zaniedbywane nie rozwijają się :/
Zeby nabrac dobrej jakosci masy potrzebna jest dieta i odpowiedni trening(czytaj w podwieszonych). Podstawowy sprzet to lawka, sztanka, obciazenie, 2 hantelki, drazek to minimum. Jezeli dobrze wszystko ulozysz Capoeira nie bedzie przeszkadzala w nabraniu masy. Zdr
Co tu jeszcze dodac, wiekszosc cwiczen zostala podana. Ja czasami uzywam jeszcze zwyklych sciskaczy no i od czasu do czasu nawijalem ciezarek na drazek. Obecnie chwyt wzmacniam (oprocz treningow martwego) na kazdym treningu przysiadow zwiajajc tasmy do przysiadu :) (moja maszynka jest w naprawie wiec musze zwijac recznie)
Bardzo dobrym "ćwiczeniem" jest swobodny zwis na drążku.W ten sposób zwiększa Ci się siła uścisku jak i jego wytrzymałość co daje wspaniałe efekty np. podczas martwego ciągu kiedy to sztanga nareszcie przestaje się wyslizgiwać bez opasek na nadgarstki i innych ćwiczeń gdzie przedramię bardzo mocno musi trzymać ciężar. Na początku możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1560.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2418.5 Węglowodany 55% 1330.18kcal = 332.55gram Białko 15%% 362.78kcal = 90.7gram Tluszcz 30% 725.55kcal = 80.62gram Z tego co wyczytałem to musze +500kcal to postaram sie jakoś to ogarnąć, dzieki za wszystkie wskazówki ;D Już mi to troche dało :) A co do treningu chodziło mi o mój co podałem to [...]
Po pierwsze przy twojej wadze nie da się robić rzeźby. Najpierw masa, a potem rzeźba, aby "jakoś" wyglądać. Po drugie najważniejsze to dobranie odpowiedniej diety i jedzenie określonej liczby kcal i btw w określonej liczbie posiłków. Tu szukaj info na temat odżywiania :http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]
Załatw drązek lub coś do podciągania. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Co do diety to dział Odżywianie i posty podwieszone, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.
Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, ale niestety mam do dyspozycji tylko hantle regulowane 2x20(max) i drążek. Więc nie wszystko dam rade wykonywać. Nie rozumiem co znaczy 3-1-2-1? I jak pogodzic te treningi z siłownia ? (wtorek, sroda, piatek).
Co do tytuły tematu ; muj się piszę przez ó zamknięte sorki że cię poprawiłem, no więc cóż kolego za młody jesteś na takie wyczyny treningowe , trening domatora i expander , drążek to dla ciebie coś idealnego , odpuść sobie na obecny czas z takimi ciężkimi treningami , nabierz wagi i za rok można już będzie coś lepiej pomyśleć Pozdrawiam
1 ćwczenie musi zostać 2 daj wyciskanie hantle 3. wioslo może zostać to ważne ćwiczenie ale możesz wrzucic też drążek z obciążeniem 4. może być wyciskanie sztangielek 5. może być 6. może być łamana mogą być hantle z supslinacją 7. francuz na skosie 30 stopni alno linki 8 może zostać ćwiczeń złożonych jest bardzo dużo do wyboru ważne, że nie [...]
Glinek mozesz uzasadnic "Jeśli masa to wyciskanie na płaskiej hantle a jeśli siła to sztanga"? moim zdaniem jesli masz mc to daj prostowaniu w siadze lub wykroki jesli masz siady to uginanie podudzi , nie dawaj juz prostowania mc na zmiane z siadami, jesli dasz razem nie zrobisz anie tego anie tego na 100 /5 a to są podstawy masy/siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu to wygląda ok :) Ale na plecy jak możesz daj, MC lub drążek Na barki nie wyciskanie za głowy, daj wyciskanie z przodu. Stojąc preferowałbym;) W skosie, czyli ławeczka pod kątem. Nie rób a6w tylko ABS II. Nie, jak dobrze poćwiczysz na treningu bicepsy/przedramiona nie będzie potrzeby katowania ich w inny dzień Zmieniony przez - [...]
