Mój plan treningowy [domowy]

Siemanko, chciałbym wam pokazać jak ułożyłem sobie trening i poznać waszą opinie czy cos zmienić, dodać itp oto on:

Brzuski - [15 powtórzen]
Scyzoryki - [15 powtórzen]
Nogi u góry skrzyzowane 4 serie [15 powtórzen]
Unoszenie nóg do góry w leżeniu [15 powtórzen]
Łokiec do przeciwstawnego kolana w lezeniu ( na filmiku jest ) [15 powtórzen]
Pompki 3 serie [15 powtórzeń]

Wszystko po 4 serie co 1serie 5min odpoczynku

Co wy o tym sądzicie ;)?

Ćwiczenia stąd ==> http://www.students.pl/po-zajeciach/details/40913/Cwiczenia-na-miesnie-brzucha-dla-mezczyzn



Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-17 14:23:15

nie wiem co za cel tego treningu, robisz tutaj sam brzuch i klatke
https://www.sfd.pl/temat359947/ - domator dla poczatkujacych by Mawashi

Masz jeszcze hantelke 6kg można by coś z Tym zrobić ciekawszego niz to co akutalnie robie.Masz może jakies pomysły? No cel jest taki zeby troche sie zbudować juz mam nawet nawet ale wiesz chce zwiekszyc to no i po prostu cwiczyc ;)

zeby zbudowac mase podstawa jest dieta(jest podstawa do wszystkiego)
trening to tylko bodziec dla organizmu
wez sie za domatora, bo z tymi hantlami to nic nie zwojujesz

Musiał bym odrzucic wszystkie chipsy, cole itp tak? A mógł byś mi powiedzieć co bym musial jeść ? Tak rano wstaje sniadanie,2 sniadanie, obiad itd byłbym bardzo wdzęczny ;) z Góry i tak dzieki za pomoc :)

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Okej, przeczytam dokładnie i dam znać ;)

// Edit

Z tego co wyczytałem to tam chyba bardziej opisane jak schudnąć a tego nie potrzebuje, bo jestem chudy, lecz moge sie mylić

A moje wyliczenia z stamtąd są takie:

BMR : 14779,592

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1224
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1468
102g białka
408 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
156g = ilośc spozywanego tłuszczu

A co do posiłków no to mam już godziny, ale bardziej by mi potrzebne było co jeść np. na śniadanie, drugie sniadanie.No i jak wyczytałem unikać chipsów itp itd ale to juz wiedziałem :)

P.S A i co do treningu to jak myślisz wykonywać go co 2dni? czy co ile :)?

Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 01:58:46

Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 02:00:47

w pierwszym podanym tymacie masz produkty godne spozycia
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  <- zapotrzebowanie oblicz
przy diecie na mase : https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
trening co 2 dzien jezeli mowa o domatorze

Współczynnik BMR 1560.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2418.5
Węglowodany 55% 1330.18kcal = 332.55gram
Białko 15%% 362.78kcal = 90.7gram
Tluszcz 30% 725.55kcal = 80.62gram

Z tego co wyczytałem to musze +500kcal to postaram sie jakoś to ogarnąć, dzieki za wszystkie wskazówki ;D Już mi to troche dało :) A co do treningu chodziło mi o mój co podałem to co 2 dni taki wykonywać? I czy np. jak cwicze ten swój plan czy zalecane bedą pompki rano jak wstane np 3 serie po 15, lub coś ? A tego domatora jeszcze raz przeanalizuje i dam znać

P.S No a rozgrzewke to biore własnie z tego domatora.A jak też czytam tego domatora to ja nie mam możliwosci do nie których rzeczy w domu, bo skąd ja wezme drązek


Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 12:16:38

Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 12:18:29

Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 12:20:29

tego swojego nie rob, bo jest bezsensowny
drazek to kwestia 40zl

Może zrobi taki zakup ale to w swoim czasie, a teraz tak patrze jak nie mam drążka to moge ćwiczyc normalnie brzuszkami cnie? Tylko czy tez tyle samo jak na drazku

p.s Masz może gg czy coś bo dużo mi pomagasz a takie pisanie tutaj troche glupie

Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 13:57:59

Zmieniony przez - sqn123 w dniu 2014-01-19 13:58:32