Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni (z planem i dietą). Uprawiane inne sporty : Sporty Walki(teraz przerwa na pół roku/rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, atlas, hantle, drążek, poręcza. Dieta : 406g - w, 110g -b , 2700Kcal, 221 [...]
zawsze możesz przedłużyć ;-) Aa i mam jeszcze takie pytanie bo cbcialbym kupic plan treningowy razem z dietą na 3 miesiace tylko ze ja nie mam dostepu do silowni profesjonalnej tylko domowej tzn lawka, hantelki, wyciąg, sztanga i drążek to mozna to jakos uwzględnić?
Albo jak nie masz możliwości ani dostępu do siłowni to siłę możesz zwiększyć robiąc ćwiczenia w których nie jesteś w stanie dużych ilości powtórzeń zrobić, np. podciąganie na jednej ręce, pompki na jednej ręce itp. ale na razie odpuść takie ćwiczenia, wzmocnisz się nawet w takich czynnościach jak bieganie czy jazda na rowerze, do tego tak jak [...]
nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie trening samego brzucha to jest bez sensu... Jeśli myślisz że polepszysz swój wygląd tymże jakieś zarysy kaloryfera będziesz miał to jesteś w błędzie.. Jeśli masz możliwość pójścia na siłownie to idź, a jeśli nie to trening domatora też zły nie będzie. Dodatkowo w jakiś drążek do podciągania zawsze można kupić. Same robienie brzuszków, [...]
Przepraszam ale przez przypadek dodało mi niedokończony post i nie uzupełniłem ankiety, więc wstawiam poniżej. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : regulowana ławka, gryf prosty i łamany, hantelki, atlas, drążek, [...]
uuuuuuuu plecki strasznie odstają, bierz sie chłopie za drążek i wiosło łapa jest dobra aleś wąski jak piczka dziewicy(bez obrazy) jak stoisz ze sprzętem??
witam sprzęt to tak o by było ŁAWKA PROSTA -SKOS SZTANGA 150 KG OBCIĄŻENIA DRĄŻEK HANTLE I TO BYŁO BY TYLE NOWE FOTKI JAK ZROBIĘ TO OD RAZU WSTAWIĘ JAKIE ĆWICZENIA NA TRICEPS PANOWIE POLECILI BYŚ CIĘ MI POZDR
przerwy tak ogólnie mówiąc powinny być zachowane w przedziale 1-3 minut , ile ci potrzebne na zregenerowanie sił to już od ciebie zalezy , byle byś się trzymał tego zakresu co do podciągnięć to powiem ci że to nie jest dobry pomysł ani połączenia tego tak jak powiedziałeś ani wogóle łączenie tych dwóch rzeczy - czyli normalnego treningu i tego na [...]
dzieki za pomoc czy moze byc cos takiego? 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie [...]
Podciąganie na drązku nie jest koniecznością dla pleców. Najpierw MC potem Wiosło i potem Drążek. I ja i wielu innych powtarzam to poraz kolejny !!! ****A MAC MC NIE DZIALA TYLKO NA PROSTOWNIK !!!!!!!!!!!! Zrób sobie zwykly MC nie rób na koniec powtórzenia tak jakby płynny szrugs. na 90% wystąpia zakwasy kaptura i bocznego barka. Poza tym ja po [...]
apropo podciągania według mnie panowie mają racje. chcąc mieć szerokie plecy łap sie za drążek. a co do mc jeżeli potrafisz go dobrze wykonać to go możesz robić ale jak masz sobie krzywde robić to sobie odpuść. mc nie działa na same prostowniki a jeżeli chodzi właśnie o nie polecam wyprosty tłowia. chyba ze jednak głównym priorytetem jest siła...
DObra spoko panowie Modzi itp. :P Niech sie nikt nie obraża. Sformułowanie "tępi" zostało użyte przezemnie po to aby podkreślić osoby które chcą takjakby ćwiczeniami "izolowanymi" rozbudować plecy. A gdy są te podstawowe , "złożone" to nie bo bla bla bla. Oczywiście ja wiem ze na szerokośc pleców najlepszym [...]
[...] hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 wzonsy przodem 3s szrugsy 4s biceps uginanie ramion stojac ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s Piatek plecy drazek 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6. martwy 4s sproboj tak - lape cwiczyles beznadziejnie wiec nie dziwie sie ze tylko 34cm... a nuk czemu nie cwiczysz? [...]
To skombinuj drążek, a narazie rób interved rows( czy jakoś tak to sie nazywa), jest to dobrą alternatywą drążka, sam zaczynając od tego planu zamiast drążka robiłem interved.
Kup sobie drazek i zamontuj w domu. Podciaganie na drazku nadchwytem, podchwytem -wzmocnisz i rozbudujesz nim najszerszy grzbietu, obrecz barkowa i bicepsy. Dodaj do tego pompki na klatke, przednie barki i triceps. Cwicz brzuch cwiczen jest cala masa az mi sie nie chce przytaczac z czego najlepsze jest spinanie miesni brzucha lezac wg. mnie. [...]
