drazek

na przysiady miejsce jest, ale nie mam zamiaru przeciazac kregoslupa, bo jest krzywy, zostaje mi jedynie drążek

ja właśnie w lipcu będę poprawiał łapki. wrzucę swój planik w celach poznawczych: pon - klatka + biceps/triceps wt - plecy + jw środa - barki (same unoszenia), łydki, proste brzucha piątek - ramiona sobota - nogi całe + skosy brzucha pon/wt - uginanie ze sztangą albo wąski wycisk 5 serii po 6 ruchów na stałym ciężarze, zwiększanym co tydzień. [...]

[...] z tego co wyczytalem scyzoryki 4 x 35 skrety ze sztanga 20 kg 4 x 35 brzuszki z obciazeniem 10 kg w rece 4 x 30 i jeszcze po 1 serii niekiedy nozyce pionowe i poziome drazek , przyciaganie kolan ja tym sposobem trenuje juz 2 miesiace i cos tam na brzuchu zaczyna mi sie dziac dzis dodałem jeszcze ABS II zobacze co z tego bedzie :) Zmieniony [...]

Cze to ja vvojtek :) sorki, ale mialem bana :> nadal mam :/ ach ci niektorzy moderatorzy... ech... chcialem powiedziec tylko monetou, że wlasnie trenowalem przez jakies dwa tygodnie trening domatora właśnie ciężarki, drązek i dietka i musze powiedziec, że przytylem 1 kg :D hehe, zawsze coś no i z formą u mnie lepiej, ale to nie koniec [...]

daj ywciskanie zza szyji a na plecy martwy ciag mozesz dac zamist wioslowania albo drazek i dieta kuleje wiec nie dziw sie ze kiepsko jest

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

Dzięki za pomoc, to dzisiaj zacznę już drop sety i zdejmę 2x 20% zobaczymy jak to pójdzie, dam znać. A jeszcze żeby w przyszłości nie zakładać nowego tematu nasuwają mi się dwa pytanka: 1. Czy przy nowym cyklu mógłbym zamienić dwa ćwiczenia wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką? i francuskie do czoła na prostowanie na wyciągu czy tutaj [...]

Dobrze mówisz dean999 ! Ewentualnie mozesz zakupić drążek :P

same treningi na sciance plus drazek i brzuch po dzieki za odpowiedz mam jeszcze pytanie odnosnie diety na mase jem w dni treningowe wiecej bialka i ww niz w dni nietreningowe czy to zle?

drążek, pompki na poręczach, pompki w staniu na rękach-najlepiej wchodizi na siłe rąk, uluz plan to sie poprawi

Drążek to świetne ćwiczenie może więcej ćwicz na drążku kosztem tych pompek i ja bym pomyślał nad kupnem jakiś hantli.Na razie ćwiczysz bardziej klate zamiast ręce. Zmieniony przez - _ MEDAL _ w dniu 2008-09-30 23:42:50

Na początku wystarczy jedna sztanga prosta. Do tego z 50-60 kg obciążenia i ławeczka, najlepiej regulowana. Potem dwie sztangielki i drążek.

Walic laweczke, w zasadzie jest niezbedna tylko do klaty. Po pierwsze drazek i dluzszy gryf + obciazenie + stojak pod sztange - juz mozesz robic przysiad, ciagi, wyciskanie stojac i rozne cuda na drazku. Jak masz miejsce to zalatw sobie porecze i masz niskim kosztem zalatwiona sprawe tricepsa, a przy odpowiedniej technice to i klatke na tym [...]

Podstawowy sprzęt treningowy . Ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia drążek , poręcze plus hantle . Jeśli tego sprzętu nie masz dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]

[...] do niczego nie dojdziesz. moge ci pomoc, ale najpierw sam zainwestuj w siebie. powiedz rodzicom zeby dali kase na rozwoj syna. kup sobie ciezary, sztange wyspawaj laweczke i jedziesz na pocztek potrzeba niewiele, drazek (mozna wyspawac) laweczka tez, 1 sztanga i jakies 50 kg obciazenia sa to pieniadze rzedu 300 + koszty laweczki i drazka

[...] nogi nie sa przyzwyczajone do wysilku. Jezeli nie ma nikogo w poblizu mozesz sie oprzec plecami ocos i wykonywac przysiady, badz trzymac sie czegos zwisajacego typu lina, drazek Właśnie w tym problem że nie zacząłem ich ćwiczyć bo nie umiem zrobić siadu, samego bez obciążenia. Tracę równowagę i muszę się czegoś złapać. Jakie ćwiczenia [...]

Cześć, jak sam widzisz podstawa to drążek i chęci. Gość ze screena to Lazar Novović(chyba tak się pisze jego nazwisko) i dobrze wiesz trenuje Street Workout. Plan znajdziesz na stronie i tutaj hmm, nie wiem czy mogę zareklamować więc podpoiwem po wpisaniu w google frazy "street workout pl" wyskakuje w pierwszej linijce. Tam doświadczeni zawodnicy [...]

kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej [...]

kolego,zrob sobie tak,3x30pompek najlepiej rob 1seria zwykle pompki,2seria zeby dlonie byly wyzej np.na plastikowych kubkach,3seria z nogami wyzej a rece normalnie,kup sobie drazek i rob 5serii po 10,ok 50brzuszkow no i najlepeij zalatw sobie chociaz dwie chantle na biceps,zrob tez chociaz z 30 przysiadow.wtedy moze to cos da,same pompki to raczej [...]