drazek

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html tu masz opisane obydwie metody> zdecuduj która bedzie dla ciebie lepsza. Na triceps dobre są pompki na poreczach, jednak przydałby ci sie chociaz drążek lub hantle zeby cwiczyc bicepsy i plecy.

mass gain tyzn. gainer?? Czy moze jakis super mass profesional??Mam 2 hantle po 5 kg i mam zamiar zalozyc sobie drazek,bo na laweczke mnie teeraz nie stac! aight!!!!

postanowiłem zainwestować w: Drążek Stojaki Stojaki do ciężarów Poręcze Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje?

[...] moze tylko mam wiecej obciazenia,i powiem ci ze kiedys nim cwiczylem w domu i jakos mi nie za bardzo brakowalo sprzetu poprostu dobralem cwiczenia do sprzetu i tyle.pozatym oczywiscie mam jeszcze drazek nie hehe...teraz juz na tym nie cwicze bo latam se na silke bardzo fajna zreszta ale sprzedac tez mi zal bo kto wie moze sie kiedys przyda.

przykład przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/lub/uginanie leżąc poręcze/lub/wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedząc drążek ( chwyt dowolny) pozdrawiam :-) wystarczający program na rozruch .

niestety obwodowego zabardzo nie mam jak zrobić ;/ dysponuje siłownią u siebie na stryszku co wiąże sie z niskim poddaszem i stojąc niejestem w stanie wyprostować ramion ze sztangą do góry ;/ Co wy na to żebym trenował poniedziałek całe ramiona a w piątek tułów, bez nóg bo jak wspominałem chce zrzucić z nóg a nie dalej je rozwijać. Np. [...]

Poręcze do pompek i drążek - jak dla mnie dwie podstawowe rzeczy, które powinny znaleźć się w domowej siłowni, potem możesz pomyśleć o ławce i gryfie prostym + obciążenie.

drazek biore wlasnie. i chcialem wyciag gorny i dolny. a i tak wlasciwie to ten co podalem duzo gorszy jest od takiego do sciany?? czy wogle gorszy itd???? czy nie ma roznicy?

jak nie masz funduszu to wystarczy Ci ławka regulowana,sztanga,hantle,drążek do podciągania i wystarczy.. Ja tak zaczynałem i nie narzekałem.. szczegółnie że piszesz, że jesteś początkujący więc jak najwięcej wolnych ciężarów.

Według mnie nic nie zastąpi maty. Zrób sobie przygotowanie siłowe czyli klasyczny trójbój plus może wiosłowanie i drążek ...

Hej, jeżeli moge coś jeszcze polecić odnośnie łopatek to: - wiosłowanie - nie rób do klaty, tylko zgodnie z opisem Woodyna: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html - bardzo dobrze "wypełnia" przestrzeń między łopatkami - mimo wszystko drążek - nie tyle podciąganie co wiszenie - możesz robić w trakcie rozciągania po [...]

[...] podnoszenie tulowia hantlem przed glowa. 3 serie/12/10/8 Spiecia miesni brzucha. 3 serie/30,30,30 Unoszenie prostych nog, na poczatek w lezeniu po 1/2tyg przechodze do drazek. 3serie okolo 25 w kazdej seri. Odpoczynek KONIEC Zdaje sobie sprawe ze trening zajmie okolo 2h moze troszke wiecej. Cwiczenia na drazku wykonuje prawie codziennie [...]

Gryf łamany mocno,2x gryf prosty jeden mały drugi większy,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg,mam też skośną ale niezbyt komfortowa jest, Mam drazek ale nie mam zabardzo gdzie go umiescic,

3 serie po 5 powtórzeń. Dobrze by było jakbyś drążek zamontował, a przysiady z sztangą na barkach.

[...] ćwiczenie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Ale przecież w moim treningu jest wyciskanie na barki, bardzo fajne ćwiczenie widać przy nim jak mięśnie pracują. No i drążek też jest super i wyciskanie na klatkę. Nie wiem czemu piszecie tylko o nogach i plecach.

[...] Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciaganie drazek nachwyt 3xmax brzuch 3xmax PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

ABS II ale o drążek się postaraj ;-0

Jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ? Ile masz obciążenia ?

drązek*