Trening pod sporty walki / problem !

Waga-86kg
wzrost-180cm
Wiek 16,5

Wl - 112
przysiad - 125
MC - 140

Obwody-
klatka-108
biceps-36
pas-87
udo-68

jak widzicie po obwodach niemam proporcionalnej budowy, mam genetycznie rozwinięte nogi, jak do tej pory trenowałem splitem 1,5x partia/tydzien. Zapisałem się na boks który będzie odbywał się w wtorek i czwartek a w sobote mam krav mage. Z moją kondycją jest bardzo słabo, chciałbym to zmienić. Jaki trening polecacie do takiego rozkładu jazdy, ja myślałem żeby ćwiczyć na siłowni tylko w poniedziałek i piątek? I jakim treningiem ?

Moze fbw?

Poczytaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

hmm może tak, chciałbym zrzucić troche z nóg i przybrać w górze, zależy mi też bardzo na kondycji!, co robić ? biegać przed treningami siłowymi ? i dalej ćwiczyc 3x w tygodniu czy tylko 2x ?

Ja swego czasu wykonywałem trening obwodowy na siłowni i dawał świetne rezultaty jeśli chodzi o przyrost wytrzymałości. Choć pierwsze tygodnie to katorga i rzyganie płucami ale potem jest tylko lepiej.
Polecam kanał Istvana Javorka http://www.youtube.com/user/ijavorek#p/a/u/0/Vyl5IAz1Yv8
znajdziesz tam sporo dobrych treningów zresztą facet jest specjalistą w tej dziedzinie.

niestety obwodowego zabardzo nie mam jak zrobić ;/ dysponuje siłownią u siebie na stryszku co wiąże sie z niskim poddaszem i stojąc niejestem w stanie wyprostować ramion ze sztangą do góry ;/

Co wy na to żebym trenował poniedziałek całe ramiona a w piątek tułów, bez nóg bo jak wspominałem chce zrzucić z nóg a nie dalej je rozwijać.

Np.

Poniedziałek
BARKI

wyciskanie hantli
podrzut pod brode sztangi

BICEPS
Uginanie ramion
Młotek

TRICEPS
francuz siedziąc
pompki odwrotne

Piątek

PLECY
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Drążek

KLATKA
Wyciskanie leżąc
wyciskanie skos
Przenoszenie hantli nad głową




Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-10-03 00:58:30

bez nóg bo jak wspominałem chce zrzucić z nóg a nie dalej je rozwijać.

a tego to już nie rozumiem???

trening obwodowy zawsze można ułożyć- jesli masz tak nisko, ze nie możesz wykonywac żadnych ruchów w powyżej glowy to można takie ćw. zastąpic podobnymi siedząc np. push press na wyciskanie siedzać.