drazek

A. MC wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą wycisk żołnierski uginanie przed ramion ze sztangą B. PRZYSIAD ZE SZTANGA DRĄŻEK NACHWYT WYCISKANIE HANTLI SKOS WYCISKANIE HANTLI SPRZED GŁOWY PORĘCZE NIE PYTAJ DLACZEGO NIE MA TRICA I BICA PAMIĘTAJ ŻE W ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH PRACUJA TE PARTIE I MOŻESZ JE PRZECIĄŻYĆ

Uważaj bo drążek ci się złamie. Gdzie ćwiczenia złożone?

[...] 4 po 12x10x8x6 hantel,sztangam,roznie 3 po 10x8x6 nie wiem jak to sie nazywa dokłanie postaram sie opisac.. cos jak wyciskanie francuskie tylko ze na stojaco i sciagamy drazek z gory tego 4 po 12x10x8x6 i potem to samo tylko ze podchwytem 3 po 10x8x6 to by było tyle :P jak mam spadki to normalnie cwiczyc czy troche lzej ? zrobie 3 treningi [...]

[...] kark 12/10/8/8 wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 starałem sie isc według tej zasad: Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w [...]

na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej. To akurat jedno z najsłabszych wielostawowych ćwiczeń na klatę. A takie zdanie wielu osób wywodzi się z presji społecznej na to ćwiczenie o którym praktycznie każdy ćwiczący słyszał i wykonywał. Podstawy to przysiad, mc, wiosłowania, drążek, poręcze, wyciskania klatkowe i barkowe. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62kg Wzrost : ok. 175cm Cel treningowy : Nie chcę się wstydzić zdjąć koszulki w lecie na plaży oraz poprawa samooceny. Staż treningowy na siłowni : Brak. Uprawiane inne sporty : Hmm... Obecnie nic, aczkolwiek 2 razy w tygodniu zapasy u kumpla. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

a to co innego grom spoko uwazam ze jak co dziennie pobiega zrobi 300 pompek 300 brzuchów i drazek zaliczy to siłka mu nie będzie potrzebna , no i pływanie i na co kolwiek sie zapisze to nie zmarnuje czasu

http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Tu masz wszystko opisane. Po prostu musisz więcej jesc jeśli chcesz biegac choc to i tak ograniczylbym do 1-2x w tygodniu po ~30-40min. Jakbył załatwił regulowane sztangielki i drazek to trening da się na tym zrobic.

ćwicząc dalej w taki sposób nigdy tego nie zrobisz. liczba serii i powt nie ma znaczenia w tym sensie ze plan oceniany jeast jjako całość. zrób 5 serii na drążku z obciazeniem z zrob na wyciagu co tu porównywać. drążek nie mozesz sie podciagnąć podciagasz sie z pomoca lub robisz inverted row porecze prosze cie nie dasz rady?? jesli tak pompki z [...]

Witam. Mam pytanie, chciałbym znacznie zwiększyć ogólną wytrzymałość i przy okazji siłę mięśni (głównie wytrzymałość), dodam że trochę biegam. a jeżeli chodzi o same ćwiczenia to tylko takie domowe,typu pompki, brzuszki i drążek plus hantle. Moje zasadnicze pytanie to jak dobrać te ćwiczenia by rosła wytrzymałość (jak często i ile powtórzeń) [...]

man1ek93: to ja oficjalnie Ci polecam Nasz drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 Zapraszam po wycenkę

guzik tam dobry, 3 boje na 1 sesji NIE WSKAZANE tj. siad,martwy,pozioma Przysiad MC Porecze Drazek starczy. Chyba ze chcesz cos jeszcze mocno uderzeniowego na naramienne oprocz poreczy i drazka to highpull na sam koniec.

Jakbyście widzieli jakie ćwiczenia kombinowałem i użyteczność tego "sprzętu" to śmiech na sali %-) Będzie chyba drążek, ale nie wiem, jak z chwytem kwadratowego profilu.

,,We własnym zakresie można kupić sobie z czasem zakupować sprzęt do dodatkowego treningu w domu; worek bokserski, obciążenia/hantle fitness ok 1kg do walki z cieniem, gruszkę refleksową, drążek do podciągania, hantle, opaska z zamocowaną na gumce piłką tenisową, ekspander i zestaw gum treningowych, karimatę, roller itd. " dziękuję za te [...]

nie. wklej plan uwzgledniajac cale cialo, przysiad,mc,wioslo,wl, wyc, na barki ,francuskie drazek, podstawa.

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2)Superseria - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce płaskiejj 2 s. - 8-10 +Butterily 2 s.-8-10 3)Superseria - rozpiętki leżąc na ławce skośnej 2 s. -10-15 + krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1)Gigant [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/12 WYCIAG - 3x8/12 WTOREK PLECY HANTELKI - 4x8/10 ------------- ??????????????? co to ma byc ? zamiast tych "hantelkow" dalbym drazek 4x max WIOSŁO - 4x10 WYCIAG DO KARKU - 4x8/10 BICEPS UGINANIEW SZTANGI STOJĄC - 4x12-15 dobra alternatywa na mnied ziala za***sicie MŁOTKI - j/w CZWARTEK BARKI [...]

Ok w takim razie uloze i wkleje tu do oceny. Drazek moze byc bez progresji ?

[...] x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. i jeszced d otego dodac drazek i cwiczyc takim treningiem 3 razy w tygodniu? nie za duzo?:D

leniuch ćwiczenia : wszystkie możliwe poza wiosłowaniem sztangą wolę sztangielkę a tak nie ma żadnych ograniczeń, przysiady ,MC ,skos ławka, drążek, wyciskanie na barki, sztanga łamana na biceps, popmki na poręczach itd. itd Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-06-24 20:37:30