Dobór treningu i ewentualnej diety.

Witam, chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach. Mam 16 lat. Chciałbym się skupić na mięśniach klatki piersiowej oraz na brzuchu (pewnie pełno takich przypadków).Potrzebuję odpowiedzi na 3 pytania. Mianowicie:
1.Jak mam dobrać dobry trening, żebym miał rezultaty i nie pozrywał sobie mięśni.
2.Potrzebna mi będzie dieta? Jeśli tak to jaka?
3.Konieczny jest zakup drążka? Nie chodzi mi o finanse lecz nie mam miejsca na drążek.
Z góry dziękuję

Pozdrawiam :)

Najpierw zacznij od wypełnienia ankiety https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chłopie, drążek to najlepsza sprawa.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 62kg

Wzrost : ok. 175cm

Cel treningowy : Nie chcę się wstydzić zdjąć koszulki w lecie na plaży oraz poprawa samooceny.

Staż treningowy na siłowni : Brak.

Uprawiane inne sporty : Hmm... Obecnie nic, aczkolwiek 2 razy w tygodniu zapasy u kumpla.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Spróbuje załatwić drążek.

Dieta : Nie mam. Potrzebuję

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak i nie zamierzam

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdzalem tylko na laweczce (okolo. 48kg)

Dostałeś link ode mnie..

link masz ale ciekawi mnie jedno

Hmm... Obecnie nic, aczkolwiek 2 razy w tygodniu zapasy u kumpla.

tzn? kumpel jakiś klub prowadzi?

Nieee... Zgadujemy się grupą (ok. 5 osób) i robimy sobie coś w stylu turnieju :)

to ma tyle wspólnego z zapasami ile Siwiec z byciem gwiazdą

Pewnie chłopaki chcą się dobrze lać na ulicy ;p Wiadomo, z kolegami nie ma ograniczeń jak w turniejach, można popróbować różne sytuacje, ale w granicach rozsądku.