W FBW tym bardziej same zlozone cwiczenia. Wiec szrugsy i rozpietki out. Skad Ty sie wziales PM_P? Twoje rady czesto sa niezgodne z przyjetymi kanonami, a nie wierze ze przetestowales juz wszystko na sobie. POzdro Plan dla Ciebie: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. [...]
Podsumowując: 1.przysiady wykroczne 3s (czworogłowe) 2.dwugłowe uda – nie mam możliwości 3. wspięcia na palce 3s (łydki) 4.drążek nachwyt szeroki 3s (plecy) 5.prostowniki – też jak z dwugłowymi nic nie wymyśliłem 6. pompki z nogami wyżej 3s (klatka) 7.wyciskanie hantli siedząc 3s (naramienne) 8.unoszenie na boki hantli 3s [...]
A masz ławeczke, jeśli nie to tez z tym sprzętem możesz cos zdziałać. Na klatke możesz robić pompki, a ze sztangą i hantlami możesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Masz drążek bardzo dodry na plecy.Poczytaj posty podwieszone ułuż plan treningowy i daj do sprawdzenia oraz diete ale to już dział odżywianie.
A: klatka -wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja barki -Military press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -wiosłowanie nachwytem 12/12 -drążek 10/10 dalbym jako pierwsze - w koncu obciązeniem w wioslowaniu mozesz sobie manipulowac, bo zakladam ze podciągasz sie bez dodatkowego obciazenia. nogi [...]
[...] z ktorego juz niestety nie moge korzystac :( A moja rada rob martwy, bedziesz mial i szerogi i grube plecy choc to tez glownie grubosc wchodzi od martwego, wiec wyciag lub drazek, albo podciaganie hantelki w opadzie z cwiczeni poziomych powinno dac najwiecej bo jak dobrze pamietam mocno angazuje najszersze, zreszt sam sobie sprawdz : [...]
Dwa, góra trzy razy w tygodniu siłownia w dni w które nie masz SW. Plan skoro masz - to dobrze. Pamiętaj, że trening siłowy w takiej sytuacji nie powinien trwać więcej jak 40 - 50 minut, a opierać się powinien na samych podstawach, takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek i wyciskania. Najlepiej gdyby było to złożone w FBW z dwoma [...]
Ankieta: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, sztanga, łamany, sztangielki, drążek, poręcze, 200kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Weź plan z tematu Pierwszy rok treningów i nie kombinuj na własną rękę, przez 2 tyg to jeszcze nie nauczysz się techniki prawidłowej a gdzie tu mówić o uformowaniu ciała. Trening siłowy da Ci wystarczający bodziec, na siłowni też będziesz robił pompki - na poręczach;) i drążek. I nie katuj się ABS, dieta, trening siłowy i normalny trening brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek - Pompki, Nogi. Pompki zwykłe - 12/12/12/12 Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10 Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10 Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10 pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10 Pompki na poręczach - max/max/max/max Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15 Wykroki z [...]
Dieta do działu odzywianie. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie: Siady 3s Drazek 3s Wyciskanie 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro
Drążek podchwytem miałeś zmienić z uginaniem sztangą, reszta jest ok. łydki musisz wyczuć, jednym rosną na 10 powt. innym na 50 a jeszcze innym wcale ;-)
Skąd przeświadczenie, że właśnie nie skończył FBW traktora i teraz by wypadało coś ciekawszego przedstawić? EDIT: Jeśli nie robił, to oczywiście może. W jego planie tylko MC bym zamienił na drążek. Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 18:50:27
2,5 roku to już możesz w domu trenować.choć wiadomo że to nie to samo co sekcja.co do sprzętu to piłka lekarska,skakanka,obciążniki 0,5-1kg,młot i opona,gruszka refleksowa,drążek itd.na siłę możesz robić również kompleksy sztangowe.co do szybkości masz w dziale wystarczy poszukać.
Zajrzyj także do działu treningu w domowych warunkach, jak masz drążek (trzepak) to to jest już połowa sukcesu. A jakbyś miał poręcze, to już w ogóle...
Sory za zły dział :P Mam poręcze więc pompki moge robić, drążek tez jest. Mówisz, że na sw dużo nie urosne, ale ja nie chce dużo.. tylko kilka kilo, więc to chyba jest osiągalne przy diecie. Jest tutaj ktoś, kto uprawia ten piękny sport? Pozdrówki.
Jeśli myślę o jakiś sukcesach to typowo Bokserskich(póki co trenuję niewiele, nawet nie minął miesiąc), a tak to w domu ćwiczę dla siebie, technikę ćwiczeń(nawet tych na siłowni) mam opanowaną, bo mnie pilnowano na siłowni(instruktor), prawidłowe oddychanie - staram się, ale czasem po prostu za szybko wykonam ruch i nie zdążę w miarę w rytmie [...]
