dieta- czy to odpowiednie dawki?

Witam Mam 20lat, 180cm wzrostu i waze zaledwie 58kg. Od wczoraj jestem na diecie i zaczynam treningi siłowe w domu (nie mam mozliwosci chodzenia na silownie). Chcialbym przybrac na masie jakies 15kg. W zwiazku z tym mam pytanie: czy nastepujace dawkowanie: 140B, 400-450WW, 130T + 3500kcal przy 5-6 posiłkach bedzie dla mnie odpowiednie? Czy przy takiej diecie jestem w stanie tyc ok. 1,5kg w miesiac? Moze wspomóc sie jakims gainerem dla lepszych efektow? Prosze o porady, mam nadzieję ze nie napisałem zadnej glupoty i nie zostane pojechany bo przyznam ze dopiero zaczynam przygodę z dieta i treningami.


Zmieniony przez - balon7111 w dniu 2016-01-19 17:28:22

To tylko teoretyczne liczby, czy będą dobre okaże się w praktyce. Białko możesz obniżyć do około 100-120g. W domu trenujesz z ciężarami czy robisz tylko pompki, brzuszki itp?

Pompki, brzuszki, przysiady, drążek i mam takie lekkie hantelki 2x2kg.

Pomyślałbym o zakupie chociażby większych sztangielek, regulowanymi do 25-30kg jedna już coś tam poćwiczysz przez dłuższy czas, pompkami i brzuszkami wielkich efektów się nie spodziewaj.

A jakies odzywki pomoga mi przy takiej diecie i tych treningach nabrac masy?

Żadne odżywki nie są Ci na tym etapie potrzebne, zainwestuj tak jak pisałem w sprzęt, szlifuj technikę, poczuj o co w tej zabawie chodzi i dopiero ewentualnie myśl o suplach.

Od siebie bym dodał, że przy tak nisko intensywnym wysiłku fizycznym dowalasz od razu zbyt wysoką podaż węgli, przecież to prawie 7g/kg wagi. Nie wiem, ja bym wyliczył ile teraz jesz btw, po czym od tej ilości powoli dokładał po kilkaset kcal tyg i obserwował organizm, czy oponka nie rośnie. a hantelki 2 kg są dobre dla wychudzonego gimnazjalnego nerda (sam takich używałem) a nie dla chłopa 20 lat;) Dokup obciążenia albo zapisz się na jakąś siłkę, nic Ci nie da takiej siły i rozrostu organizmu jak solidny progres w podstawowych ćwiczeniach wsparty dietą i odpoczynkiem.

Dzieki za uwagę, w takim razie ile węgli na tym etapie potrzebuje? Bo przyznam, że od paru dni regularnie przyjmuje 350-400g.
Poza tym białko i tłuszcze i 3500kcal ok?
Jeśli chodzi o hantle to postaram się kupić jak najszybciej cięższe.



Zmieniony przez - balon7111 w dniu 2016-01-20 19:13:23