FBW 15-10-5 Do oceny.

A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s


B

Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s
Barki: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s

Dni treningowe:
Poniedziałek - A
Środa - B
Czwartek - A

1 tydzień 15 powtórzeń każdej serii małym ciężarem
2 tydzień 10 powtórzeń każdej serii średnim ciężarem
1 tydzień 5 powtórzeń każdej serii max. ciężarem

W dni nietreningowe 30min. aerobów.

Pitbull

Zapoznaj się z tym jeszcze trochę inny plan od Twojego: https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Całkiem dobrze, ćwicz ;) Możesz sobie brzuch dorzucić jeśli będzie potrzeba.

Brzuch dorzucę w któryś dzień zamiast łydek. Może ktoś polecić jakieś dobre ćwiczenie na brzuch ?

Zwykłe "brzuszki" z obciążeniem, wznosy kolan do klatki piersiowej - to taki standard.
Tu masz więcej http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 17:28:28

OK Dzięki.
Byłbym wdzięczny jeśli ktoś jeszcze potwierdziłby, że plan jest dobry. Chce być pewny, że dobrze ćwiczę.

Priskuu

Całkiem dobrze, ćwicz ;) Możesz sobie brzuch dorzucić jeśli będzie potrzeba.

dlatego tez powinienes miec zakaz jakiegokolwiek wypowiadania sie, zebys nie pisał takich pierdół

W porządku, rozwiń temat, tak to tylko mi dogryzłeś, a koledze nie pomogłeś.

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

lub to

Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu):

W rampie przynajmniej 3-4 serie

Przysiady rampa 12
Syzyfki - 2x max
Żuraw - 3x max
Martwy na sztywnych- rampa 12
Drążek - 2x max
Wiosłowanie w opadzie- rampa 12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12
Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15
Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12
Francuz za głowę- rampa 12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12
Wspięcia na palce - 3x max

Skąd przeświadczenie, że właśnie nie skończył FBW traktora i teraz by wypadało coś ciekawszego przedstawić?

EDIT: Jeśli nie robił, to oczywiście może. W jego planie tylko MC bym zamienił na drążek.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-07 18:50:27

Prosiłem o ocenę i ewentualną korektę planu, który sobie ułożyłem a nie podsuwanie czyjegoś.
Układałem swój plan na bazie tematu z linku który podesłał marmur więc zastanawiam się co jest nie tak.
Jeśli są jakieś błędy to proszę o korektę. Podciągania na drążku na razie nie ma w planie ponieważ dam radę podciągnąć się max. 5 razy, więc chyba nie ma sensu.

W Twoim planie da się znaleźć faktycznie błędy. MC i po nim przysiad, nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud, w treningu B zaniedbujesz plecy. Wielkiej potrzeby nie ma żebyś ćwiczył ramiona. Jak tak pokombinować, to wyjdzie, że i tak będziesz robił coś zbliżonego do treningu poleconego przez marmura. Jeśli nie musisz faktycznie tym treningiem jechać, to koła na nowo nie wymyślaj tylko bierz sprawdzone sposoby (tak jak ten trening traktora71 zmodyfikowany przez Antosia).
Przewaga tego treningu od traktora jest to, że ćwiczysz ćwiczeniami złożonymi, dużo energii przy tym wykorzystujesz. Skoro chcesz redukować, to na pewno nie będzie złym pomysłem skorzystać.
Co nie znaczy, że jest tylko jedna słuszna droga jak sugeruje marmur, i że każda osoba próbująca zrobić inne FBW jest w grubym błędzie :)
Pozdrawiam Was obu.