[...] ktorzy w pozniejszym etapie zalapali ruch wlasnie wykonujac go bicepsami zamiast grzbietem. co wiecej w mojej opinii trudniej jest pracowac lopatkami gdy trzymamy drazek w podchwycie, gdyz naturalnie rozciagamy ramiona i one dostaja sygnal jako pierwsze aby wlaczyc sie do pracy co rzutuje dalej na calosc wykonywanego ruchu. a jak wiemy [...]
moimz daniem babska dyscyplina takie wybieranie;) połowa forumowiczów swoje efekty zdobywa na domowych siłkach, drażek +ławeczka+ modlitewnik dla rarytasu, sztanga łamana prosta, obciażenie hantle, i to chyba dla większości jest SIŁOWNIĄ, a nie wybieranie czy wejściejest ciekawe czy nie;) nie wiem po co takie "zawiłości" na siłke sie [...]
Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie Klatka może być... Barki przy fbw najlepiej millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast [...]
Powiem krótko, fajnie jest mieć siłownie własna, z tego co napisałeś będziesz miał wszystkie podstawowe przyrzady czyli wolne cięzary plus nawet wyciągi czyli dołoż do tego drążek na ćwiczenie pleców i bedzie git. Jeżeli chcesz sobie kupic wszystko to niezle sie wydasz i musisz na poczatku pomyslec czy to nie bedzie wydanie pieniedzy w bloto. [...]
Co będzie lepsze? na pewno nie te hantle, bo obciążenia są z plastiku i z czasem zacznie się piasek sypać/beton. Po 1, poręcze do pompek http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=por%C4%99cze+do+pompek na tym solidnie popracujesz nad partiami takimi jak: kLAta / triceps / barki czy brzuch / 2 rzecz, drążek do podciągania, jest to istotny [...]
Jak wyżej. Rób treningi ogólnorozwojowe a dopiero później weź się za priorytety. No i podstawa to drążek, poręcze, ja starczy kasy to i hantle ale nie takie jak tam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drążek jak najbardziej , wiosło ,mc , na tym bym budował plecy Czytaj ziomeczku podwieszone :-)) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
wiesz ciezko mi powiedziec gdyz nigdy tego nie probowalem, sugerowalem sie tym co jest napisane na forach ;) wiec Poniedzialek Przysiad 3x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie 3x5 Pompki na poreczach 3x12 Sroda Przysiad 3x5 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie Gora 3x5 Drazek podchwytem 3 x max Piatek Przysiad 3x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie [...]
Najlepszą ławka dla mnie była by z modlitewnikiem i prasą... Jednak prasa przydaje sie do prostowania nóg w siądzie. A rozpiętki i wyciąg górny wbudowane w ławkę sa hoojne... Lepiej zainwestować w 2 hantle i nimi robic rozpiętki i drazek do podciagania sie :P
K** no to wtopa Poczytaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Dieta będzie najważniejsza, wiec zadbaj o to aby odpowiednią ją ułożyć. Nie da się jednocześnie masować i rzeźbić, wiec zastanów się co dokładnie chcesz zrobić ze swoją dotychczasową sylwetką Jeśli poprzednie treningi wyglądały "na odwal się" to [...]
Wolę na masę. Posiadam drążek, odżywiam się dobrze i zdrowo więc diety nie potrzebuję.Fbw nie dla mnie, fbw będę stosował jak się wezmę za sztuki walki co się na razie nie zanosi na razie priorytetem nr 1 jest siłownia.
NO bez kitu, to pewnie niejest proste(chyba dla zaawansowanych takie wyciskanie sztangielek za karku:]) Załatw se Drązek i sie podciągaj! albo linke podciągaj do Klatki. A najlepiej zrób ACT to ci więcej da.
Nie jest to wyciskanie sztangielek zza karku tylko same wyciskanie sztangielek. Drążek już mam załtwiony. Co jeszcze do poprawy. Pierwszy raz ukladam plan treningowy. Może powiedźcie że wszystko do poprawy to zrozumiem.
przysiad - nie wiem jak to rozwiazesz drazek wyciskanie w lezeniu wioslowanie w oparciu o lawke wyciskanie siedzac unoszenie tulowia z opadu wspiecia na palce ewentualnie dodatkowo cos na triceps cos na biceps no i brzuch nie ma reguly, ze w fbw wykonuje sie okreslona liczbe cwiczen czy serii. liczbe serii sam sobie dobierz wg potrzeb.
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
[...] czysta wytrzymalosciowka. A co do kumpla- nie mowie, ze nie, ale takich jest mysle mniejszosc, wystarczy popatrzec na polskich silowniach i na plany ludzi na forum- "plecy: drazek 3-4x max serie" (a pozniej rozpisane nie wyzej niz 12-15 powtorzen w najlepszym razie i to bardzo czesto bez dodatkowego ciezaru) Zmieniony przez - Kamiru w dniu [...]
Przeczytałem ten post i wydaje mi się że taki trening nie jest najlepszy nawet dla średniozaawansowanych - przedewszystkim trenowanie mięśni prostowników grzbietu tuż przed wyjątkowo ciężkim ćwiczeniem jakim jest wiosłowanie sztangą - wymęczenie mięśni prostowników może spowodować że trudno bedzie ci utrzymać grzbiet w jego naturalnej krzywiźnie i [...]
[...] innych podstawowych cwiczen. Mozna cwiczyc ale sam powiedz jakie sa przyrosty przy cwiczeniu na sztangielkach i drazku ? Jak takie rewelacyjne to pedze do supermarketu po drazek i sztangielki inapieram w spokoju w domu ... Twoje wymiary to chyba nie na takim planie sa zrobione co ? Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
za duzo solarium czerwonoskorzy hehehe no jakas tam zasada panuje ale drazek to tak do 16 roku zycia dalej juz trzeba cos dowalic masowego:] tzn moze w okresie lapania naturalnej masy i wysokim poziomie tescia trza juz myslec o ciezszych cwiczeniach tyle ze z glowaa bo wtedy najlatwiej o zwyrodneinia howgh hehe dobre te howgh [...]
Mega impreza FitRage Zawody
