Pomoc w dobraniu Treningu.

Witam was użytkownicy K**. chciał bym abyście mi pomogli dobrać odpowiedni plan treningowy, dotychczasowe moje treningi wyglądały chaotycznie i chcem coś zmienić w tym kierunku. Motywację mam dużą, dodam że nigdy nic innego nie robilem oprócz sporadycznego picia alko jeśli chodzi o te używki cięższego kalibru.( raz na dwa - trzy miesiące). Preferowane dni wolne od silowni to dwa poniedziałek i czwartek. Czekam na pomoc i jakieś konkretne rady , z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 96

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, Bieganie x2 w tygodniu, basen 1 w miesiącu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki , wyciąg górny(bez dolnego) , Ławeczka + 3 duże gryfy. (z obciązeniem nie ma problemu)

Dieta: brak konkretnej diety / lubię jeść dużo jogurtów

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak/ nie zamierzam

K** no to wtopa

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Dieta będzie najważniejsza, wiec zadbaj o to aby odpowiednią ją ułożyć.

Nie da się jednocześnie masować i rzeźbić, wiec zastanów się co dokładnie chcesz zrobić ze swoją dotychczasową sylwetką

Jeśli poprzednie treningi wyglądały "na odwal się" to proponuje zacząć od początku

FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj na czym bazuje ta metoda, jednak na początek zrobimy coś skróconego

przysiad tylni 3x10
wiosłowanie 3x10 (posiadasz drążek ? koszt to 20-30zł)
wyciskanie poziomo 3x10
wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2-3x10

przerwy 1,30-2min

Wolę na masę. Posiadam drążek, odżywiam się dobrze i zdrowo więc diety nie potrzebuję.Fbw nie dla mnie, fbw będę stosował jak się wezmę za sztuki walki co się na razie nie zanosi na razie priorytetem nr 1 jest siłownia.

Skoro tak uważasz, wiec moja pomoc jest zbędna.

FBW to normalny plan, jak każdy inny, jednak o wiele lepiej na nim zbudować masę jak i siłe, niż na tradycyjnym splicie gdzie dominują ćw izolowane.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poczytaj, w szególności mit o FBW i splicie.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 18:29:13