Witam. mam 15 lat (wiem dosc mlody wiek), moj wzrost to 187 cm , a waga to 87-90 kg prowadze aktywny tryb zycia (biegam,uprawiamrozne dyscypliny sportu a poza tym pracuje fizycznie), zaczalem cwiczyc w wieku 12 lat , nie cwiczylem przez caly ten okers, lecz w obecnej chwili jestem dosc umięśniony , zwracam sie z prośbą o porade a pro po cwiczen [...]
Witam. Ostatnio mam wiele problemów związanych z zaczepkami i obrażeniami skierowanymi w moją stronę. Ja oczywiście nikogo nie prowokuję ale oni z braku zajęcia tak sobie denerwują człowieka. Mam 15 lat i dość skromną budowę ciała. Na co dzień biegam i gram w koszykówkę. Poza tym czasami ćwiczę (czasami ponieważ miałem głupi okres w moim życiu, [...]
witam jestem dość zaawansowany co widać chyba po profilu zazwyczaj ćwiczę na silowni ale czeka mnie teraz okres 2,5 -3 tygodnia gdzie będe miał dostęp do dośc kiepskiej siłowni i zastanawiam sie nawet żeby z niej zrezygnować i ćwiczyć tam gdzie będe ale 0 sprżętu i sie zastanawiam nad treningiem z wykorzystaniem napinania mięśni podobno w krótkim [...]
Witam. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam zamiar nabrać trochę masy oraz w miarę możliwości także wzrostu. Mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Regularnie uczęszczam na koszykówkę, dużo jeżdżę na rowerze i okazyjnie ćwiczę na swojej 'siłowni'. Do dyspozycji mam sztangę, ławkę, drążek i hantle. Jako plan wybrałem ten: [...]
[...] zadnego sportu od ponad 1,5 roku. Teraz wzialem sie za siebie, rzucilem (prawie) fajki. Zaaranzowalem garaz na mala silownie. Jak narazie zakupilem laweczke, hantelki, drazek, troche obiazenia, worek. Chcialbym wrocic do formy, kondycyjnie fizycznie i w ogole. Mam nadzieje ze forum mi troche pomoze. na poczatku prosze o pomoc co powinno sie [...]
[...] Waga: 77kg Wzrost: 184 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,hantelki,drazek,wyciag gorny i dolny Dieta: staram sie dobrze odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Tak jak napisałem w ankiecie narazie rozeznaje się w swoich możliwościach więc ciężarów nie pisze i szlifuje technike. Podpowiedzcie czy jest w miare okej i co ewentualnie zmienić. Thx. Zestaw A 1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy dokładnie 7 miesiecy systematycznie wczesniej z rok reakreacyjnie na w-f II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
Witam, prosiłbym o fachową poradę. Chciałbym troche przypakować, a nie mam w pobliżu siłowni. Chciałbym trening w warunkach domowych na siłe, biceps, nogi i brzuch. Na razie mój trening ogranicza się do przysiadów pompek 15 i kilka serii zależy ile mi się chce, stanie na palcach, podskoki i jeszcze wymyśliłem wyciskanie paukuję pełny plecak [...]
Witam mam prośbę o pomoc !! Mam 175 wzrostu i warze 60 kg wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś [...]
Mam 15 lat i 180 cm wzrostu ważę 80 kilo lecz jedyną rzeczą która mnie martwi to tłuszczyk w okolicach brzucha ćwiczę rzeźbę mięśni a ten właśnie problem jest kluczową przeszkodą w osiągnięciu upragnionego celu. Proszę o jakieś zestawy ćwiczeń... z góry dziękuję... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: [...]
Witam! Skończyłem właśnie ćwiczyć FBW. Za sobą mam także ACT. Chcę teraz zacząć, jakiś nowy trening, lecz nie wiem jaki ;p Czekam na sugestie z Waszej strony. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie itd. Dostęp do [...]
witam! mam 14 lat cwicze od 4 miesiecy w bicepsie mam 31 waga 65 kg wzrost 177 cm posiadam tylko ławke pozioma gryf (obciazenia) hantle i drazek nie chce obcizac kregosłupa podajcie jakeis cwiczenai na bicepsa jakie moge wykonywac bez udziału kregosłupa i wogule jakies propozycje na cwiczenia bez udziału kregosłupa które daja efekty z góry [...]
[...] mi wcisnal 2 ph, mega h i eqplex. To jakis rok temu pozniej na mono + nitrobolon II ale prze syf ten trec. Stazu mam 2 lata, troche ponad, wczesniej rok wlasnym ciezarem drazek pompki. Waze juz wiecej niz w profilu teraz 75kg. Oczywiscie dieta jest sprawdzona na forum ale chyba nie tym akurat i w ciaglych ulepszeniach bo ciagle dowiaduje sie [...]
Witam, chciałem zmienić swój plan ponieważ na tym jadę już ponad 5msc. Oto mój stary plan: A. - wyciskanie płasko - młotki - drążek - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - przysiad - wyciskanie sztangielek B. - wyciskanie skos - wyciskanie wąsko - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion sztangą - przyciąganie linki dolnego wyciągu - [...]
Witam mam 16 lat 71kg 173cm wzrostu mam pytanie czy ten plan do czegoś sie nadaje nie mam w domu żadnej siłowni tylko troche obciążenia i drążek a oto plan 1.Podnoszenie na drążku przodem 3 serie 2.Podnoszenie sztangielki w leżeniu tyłem 4 serie 2.Popmpki na krzesłach szeroko 3 serie 3.Pompki z klaśnięciem 3 serie 4.Podnoszenie na drążku [...]
Witam! Potrzebuję pomocy kogoś kto dobrze się zna. Zaczynam ćwiczyć i potrzebuję planu. Nie mam wiedzy o silowni także zdaję sie na was. Będę ćwiczył w domu. Ważę 70 kg i mam 180 wzrostu. Chciałbym przybrać masy i siły. Mam atlas taki jak na zdj, lawkę, gryf prosty, lamany, 2 do hantli oraz drążek z 6 uchwytami. Jc to moje gadu : 7951709 Z gory [...]
witam serdecznie mam wkrótce 19 i zamierzam startować do szkoły strażackiej i w związku z tym testy sprawnościowe jakie mnie czekają to drążek, biegi na 50 i 1000m z drążkiem nie ma większych problemów więc przechodzę do sedna tak jak w temacie, nie wiem na czym się skupić najpierw, biegi na 50m czy na 1000, czy może rozwijać się w obu biegach [...]
Witam. Postanowiłem Napisać mój pierwszy dziennik treningowy `takie postanowienie noworoczne`, chcę przybrać na masie oraz poprawić swoją sylwetkę. A więc tak : Wiek :17 lat Waga :61-62 kg :/ Wzrost :176 cm Staż :2 miesiące Dostęp do siłowni : Siłownia Domowa.->sztanga prosta,łamana,obciążenia,drążek,obciążenia,ławeczka prosta,łamana. hankle Dieta [...]
