Trening początkującego

Witam, prosiłbym o fachową poradę. Chciałbym troche przypakować, a nie mam w pobliżu siłowni. Chciałbym trening w warunkach domowych na siłe, biceps, nogi i brzuch. Na razie mój trening ogranicza się do przysiadów pompek 15 i kilka serii zależy ile mi się chce, stanie na palcach, podskoki [ nie wiem czy to cos daje, swiezak jestem;)] i jeszcze wymyśliłem [nie mam sztangi, hantli] wyciskanie paukuję pełny plecak ksiązek z 8 kg waży albo wiecej i wyciskam. Nie wiem czy to mądre, ale prosze o ocenę i ułożenie jakiegoś planu co ile i kiedy. Czy po takim treningu przybędzie mi coś masy? i ewentualnie jakie inne cwiczenia moge wykonywać? drązek mogę załatwić.

Dodam, że mam 16 lat 184cm i 65kg wagi. Z góry dzięki.

Nieźle jesteś wychudzony ;p

Plan ćwiczeń:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Do tego warto byłoby zadbać o porządne jedzenie, bo patrząc na wagę i wzrost, jesteś strasznie wychudzony :/
Pierś z kuraka, ryż, kasza gryczana, ryby, warzywa, owoce itp.

Powodzenia. :)

To jest właśnie dziwne, że jestem wychodzony, a postawę mam całkiem niezłą, chodzi głównie o klatke i ramiona. Dużo osób się mnie pyta czy coś pakuje, a ja w sumie nic nie ćwicze, czasem może jakieś pompki i takie cw. jak pisałem wczesniej i dzięki za link.

Czy a6w jest dobre? i czy warto to trenowac?

NIE, A6W nie jest dobrym treningiem partii mięśniowych brzucha więc odpuść

Albo system O.Lafay'a .A co do brzucha możesz spróbować ABS II

a jaki trening na mase polecacie i diete?

Trening masz w linku od Venc1Lq - od czegos trzeba zaczac. Dieta - dzial Odzywianie sie klania (w postach podwieszonych kopalnia informacji).

Jeszcze jedno mam pytanie, dużo osób mówi o Treningu metodą Oliviera Lafaya, ale gdzie mogę znaleźć ćwiczenia z tego systemu?

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Proteo_system-t743198.html 

Tak jak mowilem, duzo sie o tym mowi ale to co mi wyslales to tylko reklama, brak cwiczen;)