drazek

Ocencie mi ten plan żeby śmietnika nie robić:) Płeć : mez Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : narazie nic [...]

i np jak mam tam drążek to wole jednak na takiej siłowni wykorzystać choćby brame lub coś z maszyn na plecy

już ok zrobiłem tak jak pisałem , na kolanach tak że kółko pod dupą i już dobrze czuje najszersze aa i nadgarstków też nie wykręca , zmieniłem prosty drążek na taki lekko wygięty do góry ( odwrotnie niż ten do tricepsu )

Kup zamiast worka drążek i ekspander lub sztangielki i ćwicz sobie treningiem domatora. Zamiast a6w rób abs, pompki to nie wszystko ;) aeroby 3-4 razy w tygodniu, no jak możesz rano to byłoby genialnie.

250 zł to trochę drogo. Są jakieś tańsze sposoby ? Zakupiłem drążek taki do podciągania i ekspander <ale nie wiem czy dobry> Jakie sztangietki jeszcze będą dobre ? I co z tym workiem ?

Jest o drążku ale to tylko kropla w morzu. Drążek z pewnością jest niezastapiony ale jest też wielu innych ćwiczeń, które pomagają sie maksymalnie rozciagnąć. Jest tam multum informacji jednak nikt nie chce tego przetłumaczyć. Czy znajdzie się ktos rzetelny, kto zna dobrze angielski i będzie chętny to przetłumaczyć dla nas wszystkich???

Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) 2s Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

[...] dzięki :). Jeszcze jedno pytanie czy Military press mogę robić siedząc? Czy lepiej jest stojąc? Jest jakaś różnica? Czyli ten plan będzie dobry? Przysiad tylni 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2-3s (raz w tygodniu)-pompki na poreczach 3 (raz w tygodniu biceps)-drazek podchwytem 3 coś na brzuch 2s 15-20

Jest sens. Przydałby się drążek do podciągania jeszcze. Plan FBW skrócony by się sprawdził. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To jeszcze daj. Pzdro

czy ja wiem czy zly, ledwo 12 moze zrobie i dzięki trzymaniu się za drążek technika by byla ta sama co ze sztangą

Powinien zawierać jeszcze formę wiosłowania i ciągu. Na przykład: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s brzucha nie robisz w dni nietreningowe - jest aktywny przy siadach i [...]

W a 4 z 5 miejscami, poćwiczysz zobaczysz jak Ci się podoba najwyżej coś przestawisz; plan znośny, choć dość mało pionowego wyciskania (zrobiłeś na odwrót jak pisałem, żeby połączyć wyciskania, tj. płaska + land, dips +ohp ale to są szczegóły), wyjdzie w praniu jeśli czegoś będzie brakować. To face pull czy spacer farmera nie liczyłbym jako [...]

dziękuje za rady jajka to łatwizna bo na szybko je się robi na kurczaka nie zawsze jest czas (nie mam szybkowaru). Jajka z ryżem mogę zjeść i za godzinę mógłbym znowu zjeść a np owsiane z mlekiem to mnie jakoś zapychają - chyba ze gęste robię. Tuńczyk odpada - małe opakowanie 4zł a się nie najem nawet dwoma :) makrela lepsza Postaram się zmienić [...]

sprzedalem tylko worek+hak reszta aktualna bo jednak nikt sie nie zglosil do tego dochodzi jeszcze drazek ok 120cm przykrecany w rogu cena 30zl stojak na obciazenie 5 uchwytow(bylo 8, ale jak nakladalem na uchwyt ponad 100kg to sie urwal ), spokojnie na niego mozna te 200-300kg nalozyc cena 30zl wyciag gora+dol komplet linek, karabinczykow i do [...]

Jak chcesz biegać, to biegaj najlepiej rano na czczo. Większy poziom katechoalamin i skuteczniejsza lipoliza. Do pleców dodaj drążek, n a barki daj wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu stojąc/siedząc. Jaki masz HIIT ?

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 22 - Poniedziałek, 16/04/2012 T-4 - TRENING - PUSH ~40min 1. Push Press - RAMPA 6 || 27,5kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/52,5kg/60kg/67,5kg/75kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

Plan wymyslilem sam xd. Nie mam kettli i innych urzadzen poki co wiec typowego crossa nie zrobie kolego. A chce poki co cos cwiczyc sobie. Uloz mi w takim razie obwodowke pod sztuki walki silowa. Mam skakanke/drazek/laweczke hantle i obciazenie. + wlasna masa ciala. Dawaj madralo

Drazek przeoczylem. Jak dla mnie to glownie za duzo serii na jedna partie w ciagu tygodnia.

Ja mam pół swojego pokoju jako siłke. :) A drążek w futrynie w drzzwiach i jest okej.Dodatkowo mam jakby ławeczkę na brzuch bo moge taki motym zrobić z łużkeim i parapetem ale mniejsza ze sczegółami.Aha iz tej ławeczki można zrobic pionowe siedzenie jak dasz to na nogi pod siedzenie he he. :D

Myśle ze jesli zaczynasz i aptrzac na twój wiek tyz mam 15 lat :-] to ja bym na twoim miejscu kupiłbym ławkę dobrą u kamila http://www.sfd.pl/temat242167/ i do tego jakąś sztange sztangi są tanie za 80 zł dostaniesz nawet dobrą obciążenie hantelki i napewno i moze jakiś drążek do podciągania i mopże jakiś niedrogi wyciąg jakiś spawacz by ci [...]