Karramba... Dobrze spiewa o zyciu, ale wracajac do artykułu to uwazam ze dla osob do 14-15 wieku powinny wystarczyc cwiczenia takie jak brzuszki, pompki, przysiady, drazek na rozciągniecie niektórych partii ciała
Co do nóg - to dajcie szanse niepełnosprawnym... A poważnie całkiem to wymiary są a zdjątka uzupełnie co do proporcji i stażu: -proporcje są takie bo jak zaczynałem ćwiczyć mając jakieś 16 lat(kiedy to było ) miałem 28 w łapce i byłem typowym chudzielcem <70kg z moim wzrostem. Sugestie mile widziane(o moim zdaniu pisałem wyżej) -co do stażu to [...]
Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]
Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]
Osobiście polecę podstawowy plan HST: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Split nie jest dla Ciebie. I pytanie czy warto wcinac gainerka wraz z kreatyna(od poczatku mojej przygody budowania masy) czy najpierw przejechac chwile na dobrej diecie i potem kreatynki? Przejedź "chwilę" na [...]
[...] jest bramka nr 4) A Rwanie silowe 5x5 MC 5x5 wycisk klata (POZIOMO a nie plasko ) 5x5 Podciaganie na drazku (do klaty, nie do karku, ruch do karku jest szkodliwy czy to drazek czy sciaganie linki wyciagu jak chciales) (opcjonalnie z obciazeniem) 5x5 wyciskanie wasko 3x8 B podrzut siłowy 5x5 przysiad 5x5 wiosło sztangą5x5 pompki na [...]
To co mógłbym dodać pleców, bo niestety drążek już odpada, nie miałbym zwyczajnie siły na to. A od klatki jakie najlepiej byłoby odjąć i od braków? Zmieniony przez - edzio1.98 w dniu 2018-06-13 21:16:31
po 5, w niektórych po 10 (drążek, poręcze, wyciskanie na płaskiej hantli na dużych ciężarach) To możesz zostać przy tym co masz choć w przypadku nóg bym zmienił kolejność te przysiady dał przed wykrokami chyba, że mają za zadanie wstępnie zmęczyć to ok w innym przypadku dałbym przysiad zaraz po martwym ciągu.
A ja sie przyznam że dopiero od 2tyg robie podciaganie na drazku ,wcześniej tylko sciaganie ,I kurde strasznie kiepsko mi idzie ledwo sie 5 razy podciagam ,ale nadrabiam ,buźka Drązek rulez
zamiast brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli [...]
nie ma sprawy pisz gg albo tutaj i sie ugadamy kiedy i gdzie :) Mam jeszcze drążek rozporowy do futryny 65-90cm prawdopodobnie Cena 10zł Gryf prosty 145cm gwintowany z nakrętkami waga chyba 7kg używany 3 miechy Cena 40zł Hantelek za 20zł pójdzie jak to kogoś interesuje :) Pytać GG jak kogoś coś interesuje :) Zmieniony przez - Matias700 w dniu [...]
ogolnie zalozenia dobrze, tlyko źle ćwicznia dobierasz. Przeczytaj jeszcze najlepiej mój artykul (linkw podpisie albo podwieszone) na same plecy daj koniecznie drazek, ogolnie wszystko razem sie nie klei w jedna spojną całość, a powinno. Jesli chesz jechac FBW to ukladaj cwiczenia predewszystkim wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, [...]
ja osobiście dodałbym do nóg uginanie leżąc na brzuchu lub żurawia, do pleców drążek i mc i zostawił tylko jedne wiosłowanie hantlą, barki pkt2 zastąpiłbym Military press i dał jako 1 ćwiczenie. Ale poczekaj na bardziej obeznaną osobę ;]
Na moje oko to zestaw A jest troszkę 'od dupy strony' :P Czemu masz ćwiczenia na nogi plecy na samym końcu? Co więcej jest to drążek, który powinien być na samym początku, a robiąc go na końcu ( po ćwiczeniach na barki i bicepsy ) nie jesteś wstanie wydobyć jego niewątpliwych zalet w tak dużym stopniu. Wyciskanie na barki możesz robić w takiej [...]
[...] tych co regilarnie chodza na silownie i cwicza osobne partie miesniowe. A co ja moge w chacie robic - nic tylko pompki i podciagac sie moge. Nawet barkow sobie nie zrobie bo drazek nie jest wystarczajaco szeroki dla mnie - nie jestem rozbudowany w barach, a mam szeroka budowe ciala. A moze nawet takie cwiczenia w domu nie maja sensu?? Pozdrawiam
Za mało na nogi. Proponuję: czworoboczne uda 1 Przysiad 4-5x10-12 2 Sównica 4x8-10 3 Siedząc wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach [...]
Moja masa - artykuł niesponsorowany ;-)
