drazek

PON 2h 27min Przysiad 20x5 3-4s 60x5 60x3 60x4 100x3 140x2* opaski 150x3 pas 150x3 150x3 150x3 150x3 Wyciskanie Leżąc 20x5 20x5 40x5 60x3 60x3 80x2 80x2 90x1 100x3 100x3 100x3 100x3 Dips-niepełny zakres do 90* w łokciu +30x3 +20x6 za mocno czułem bark więc przeniosłem się na... J.M.Press 40x10 40x10 Drążek x8 x5 x5 Leg Curl 70x12 70x12 70x12 [...]

SB 1h 35min Przysiad... 20x5 20x5 20x5 yoke bar good morning 60x5 yoke bar 60x5 sq 60x3 100x2 pas 100x2 sumo sq Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 80x2 90x2 opaski 100x3 100x3 100x3 100x5 po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 [...]

PON 2h 15min Przysiad 15x10 15x5 60x5 60x5 105x3 140x1 pas 140x2 sumo 105x5 105x3 z zatrzymaniem 3s 105x3 z zatrzymaniem 3s,bez pasa Wyciskanie leżąc 15x5 60x3 60x5 80x2 90x2 100x2 100x2 drugi z lekką pomocą 90x3 90x3 J.M.Press 40x10 40x10 40x10 Retrakcja łopatek-aka technicze szrugsy 60x10 110x5 140x5 140x5 Drążek x5 x5 x5 x5 x5 Brzuch na [...]

Sb 2h przed chwilą skończyłem pvc rolling,mobility Box Jump (+zeskok do siadu) wysokość: do kolana x5p do połowy uda x5p do biodra x5p do pępka x5p x5p x5p Drążek +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p 0 x5p Dips x5 +9kg x5 +9kg x3 strasznie traciłem stabilność na krzesłach x5 x4 x5 x5 x5 x5 x5 Brzuszki x15 x12 x15 Band Pull-aparts x10 x15 [...]

PT 2h 40min Front Squat 20x5 60x5 80x2 100x3 120x2 120x2 Pause Squat 120x1 140x1 150x1 160x1 b.długa pauza Przysiad 170x1 Wyciskanie Leżąc 20x5 60x5 60x2 80x3 90x5 90x5 90x4 95x3 100x2 60x15 (5 do połowy,5 od połowy,5 pełnych) 60x15 j.w Drążek x5 x5 x5 j.m.press/francuz 3-4s Martwy ciąg 100x3 140x2 160x2 180x1 200x1 210x1 150x1 +guma 150x1 +2gumy [...]

waga 89,6 po kupce }:-( PON 1h A1 3 WL: 95x7+3+2 Wąsko: 87,5x8+2+2 Wiosło jednorącz końcem,sztanig nie wliczam: -prawa 70x16 - dałem sobie spokój bo fruwało i skumałem,że zły ciężar ;/ -lewa 90x12+7+4 -prawa 90x12+7+4 (dużo słabiej niż lewa) Drążek: +10kg x7+3+3 Db tric ext: 15x 20p

ŚR 1h 40min zarzut/rwanie* CGBP:90x9+2+2 Dips: +12,5x13+2+2 stojak/trzymania w wl** Wiosło jednorącz końcem,sztangi nie wliczam Prawa: 105x8+2... i asekurant nie dał rady trzymać sztangi}:-((( Lewa: 105x8+3+3 Drążek: 17,5x8+3+3 db tric ext *pękła podłoga, po tym jak po rwaniu zrobiłem siad ze sztangą nad głową i spadłem na dupsko wypuszczając [...]

luki- luz ;) PON 55min CGBP: 95x7+2+1 DIPS: +22,5x5+2+1 wiosło boczne/podciąganie końca sztangi* drążek(szerzej): 10+5+5 *lipa, będę robił jak do tej pory

SB WL 81cm: 75x15+7+2 Push Press Behind the Neck: 55x15+7+6 Reverse Grip Bench Press: 60x12+6+6 Drążek szeroko: 5kg x12+5+2 Shrug: 150x12 tric przedramie w wl 2 razy przetaczałem sztangę po brzuchu :D szrugsy pro forma- PPBtN i tak wystarczająco ryje czworoboczne

Daj zdjęcia , osobiście jak zamówiłem drążek to śruby z zestawu wywalilem ( wydawały mi się zbyt krótkie i słabe ) dokupilem sam konkretne kotwy do żelbetu ( w sumie komplet śrub wyszedł więcej niż drażek za 50 zl ) :):) ale mam pewność że pedzej drązek pęknie niż kotwy puszczą

zaraz luknę atak na 1 miejsce musi być wymyśliłem nowy system treningowy Składa się z 2 części: I - Tabata 4min II - drążek freestyle Tabata klasyczna, 4min przysiad z wymachami/ 20-25siadów Drążek - 3 serie po 10powt. Przy czym 1 powt = podciągnięcie, zatrzymanie w górnej fazie i "odwodzenie" ciała w lewo i w prawo. I tak 10 razy w 3 [...]

Co do filmików- postaram się z moją niezbyt rozległą wiedzą je ocenić- wydawało mi się, że przy podciąganiu pracowałeś bardziej rękami, niż plecami, poza tym chwyciłbym na twoim miejscu drążek nieco szerzej. MC- jeśli to klasyk, to chyba powinieneś mocniej uginać nogi Powyższe oceny są moimi próbami analizy techniki ćwiczeń, której sam nie [...]

Spokojnie davidoo, jak Killing czy ktoś inny ma ochotę od czasu do czasu porobić sobie jaja, to ja nie mam nic przeciwko, a nawet jestem za. Gorzej, jakby efektem jego posta była lawina spamu, ale jako że nic takiego się nie stało, to nie ma o co się spierać. Day number fifty five – Suckalicious Myślałem, że mój powrót do ćwiczeń będzie nieco [...]

Środa dnt Czwartek, piątek plajometryka lekko Jump-over (75 cm) to tuck-jump kilka serii 3/4 na 80-90 cm Trochę eksplozywnych pompek Sobota, trening Tak jak powiedziałem wpadłem z kolegą do Pure'a. Dołączył do nas nawet trener (długa historia), także był normalny trening. Kolega przekazał mi sposób na darmowe wejściówki, także może częściej będę [...]

tak, 16 tygodni tym treningiem http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 zmodyfikowanym po swojemu lekko tak wyglądał: A: Power clean x5 Przysiad x5 Wyciskanie leżąc x5 Drążek 4x10-15 Biceps 3x10 + Brzuch/Kark B: Push press x4 Martwy ciąg x5 lub x10 Wyciskanie wąsko x5 lub x10 Wyciskanie hantli siedząc x10 + Brzuch/Kark C: Przedni [...]

łeeee to szkoda ale drążek to drążek

Dziękuję Night . Wrzucam jeszcze filmiki z ostaniego treningu: -push press 22,5kg -przysiad przedni 20kg + bułgary cc -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 27,5kg + wąsko dla porównania 30kg https://youtu.be/noxENKCy2Xo https://youtu.be/r28mE3evsX8 https://youtu.be/wfKTpq7sSss https://youtu.be/93XSUmExQhE https://youtu.be/Pzm9m6MnM0s [...]

Push-press całkiem ok. Może trochę za mało dynamicznie startujesz. Daj mocniejsza eksplozję na dole a nie będzie problemu z dociskiem na górze. No i sprawdzaj czy na pewno masz symetrycznie złapany gryf. Bułgary - osobiście preferuję schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i [...]

Co do sprzętu własnej roboty to myślę nad zrobieniem sobie poręczy do dipsów. Mógłbym też drążek do przykręcenia do sufitu zrobić, obie rzeczy baaardzo proste i bardzo przydatne. Dobrze, że mam drążek rozporowy to do akademika sobie go zabieram, jak bym zrobił te poręcze to jakbym miał ja gdzie trzymać to też bym wziął, pewnie pod łóżko by weszły.

drążek może być do brody i klatki jednocześnie, nie kłócę się jednak o brak punktów, nie napisałem, że w pełnym romie. jednak uważam, że lepiej robić drążek nawet do czoła niż na siłę dociągać łapą i zarzucać brodą.