Najpierw trenowałem brzuch - każdej serii na maksa. Nie udało się zrobić 50p w jednej serii ale zrobiłem o 1p więcej niż poprzednio. W następnych 2 seriach zrobiłem po ok. 25p W czasie edycji były super serie - 5 (3x12p 2x10p biceps ; 5x10 triceps) tak jak na filmiku https://youtu.be/VK5Ow_69DQM a potem biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek [...]
no nieźle te podciąganie za kark !Chyba żartujesz!? Gdy byłem w Twoim wieku to do tyłu karku (a nie tak jak teraz do tyłu głowy) podciągałem się w serii 10p. Dłonie były trochę szerzej niż teraz (drążek wisiał na hakach obok futryny drzwi). Dosłownie płaczę teraz nad spadkiem swoich sił (z operowanego oka co kilka sekund wycieram wypływający [...]
po pierwsze brak diety (chodziło ci o węglowodany, a nie węglowodory, chyba że spożywasz metan to sie nie dziw że nierośniesz),po drugie brak systematyki, po trzecie lipny plan. Odwiedzasz dział odzywianie i sprawdzasz co i ile jeść na mase. Chodzisz na siłke trzy razy na tydzien systematycznie bez opuszczania i ćwiczysz planem fbw bazując na [...]
poprawna technika MC + drążek powinno pomóc :] a Nogi dlaczego? Chcesz mieć w łapie 40 a w udzie 55 btw. jeżeli myślisz poważnie o treningu weź się za wszystkie partie jak należy
[...] a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 [...]
[...] a najlepiej zamien na pompki na poreczach Grzbiet 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM zamiast tego mc po co dwa razy drazek? 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4. SZRUGSY to do barkow dodaj DZIEŃ III Barki 1. unoszenie hantelek w opadzie 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a dodam, ze do tej pory praktycznie z nudow machalem codziennie tymi hatlami 4kg (w jednej rece) 100x, jakies 60x na ramiona i 50 brzuchow dziennie, takie z dupy cwiczenia bo nie mialem czasu, musialem sie skupic na szkole wiec teraz szukam konkretow. funduszy brak na jakikolwiek sprzet ale mysle ze moglbym wypocic jakis drazek jesli sie przyda.
Przygotowalem takie male zestawienie fotek... i niech nikt mi teraz nie mowi ze to dwie inne osoby :P Na plecy mam podstawowe ćwiczenia (nazw nie znam wiec powiem po swojemu) 1. Siad płaski, pozycja wyprostowana i przyciągam drążek z obciążeniem 2. Podciąganie na drążku nadchwytem za głowe 3. Pomiędzy stopami mam sztangę która [...]
ja robilem 5-10-20 slodkiewicza na plecy z tym ze robilem 5 pow drazek z obciazeniem, 10 martwego ciagu i 20 wioslowania podchwytem i zachwalam ten trening pod niebiosa Tez wyprobuje w najblizszym czasie klatke i barki tym systemem. Z tego co czytalem Radek pisal ze najlepiej cwiczyc jedna partie tym systemem, a przy dwoch trzeba zwiekszyc uwage [...]
A (szkoła) THRUSTERS- 3s po 12p Drążek podchwyt 2s z obciążeniem + max bez obciązenia Wiosłowanie sztangą 3s po 12 Pompki na poręczach 2s z obciązeniem + max bez Wspięcia na łydki 3s po 15p Uginanie hantelek suplimacją 4s po 12-10-8-6p B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad [...]
DZIEŃ 1 Ogólnie w miare pozytywnie zrobiłem trening b z FBW po tym treningu ostro spompowałem przedramiona sam nie wiem dlaczego... Co do samego treningu musze jeszcze nad nim popracować myslałem aby dołożyć po 1 ćwiczeniu na każdą pratie??? Dzisiaj robiłem po 12 10 powtórzeń w serii tylko drążek zrobiłem 7/5/4/4. Duży problem sprawiło mi [...]
[...] jednosc i nazywasz PLECAMI. Wioslo wiadomo podstawa na szerokie plecy, do tego dochodzi RDL czyli masz prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko podchwyt na bica+grubosc plecow. ad2 Porecze to zlozone cwiczenie, oczywiscie klata+triceps najbardziej, chodzi o wersje lokcie wasko na trica, to ma byc plan [...]
[...] poreczach - zostawiłem to wyciskanie francuskie bo nie mam gdzie robić tych pompek na poręczach 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) -moze byc, choc lepiej drazek podchwyt 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) -wywal, nie potrzebne narazie - ok, wywalone 8.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, [...]
[...] przy piszczelach, po udach i do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. wioslowanie 5.wyciskanie z klatki(zolnierskie) 6. drazek nachwyt teraz kwestia lap: na biceps uginanie ze sztanga 2s na triceps pompki na poreczach 2s w jednym dniu robisz triceps, w nastepnym biceps i tak na zmiane brzuch z [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
