Pomuszcie wygladam strasznie ;/

Hej , ostatnio mam male kompleksy. Cwicze sobie troche w domu mam laweczke, sztangielki i 52 kg obciazenia. Gdy rok temu zaczolem cwiczyc podniolem na klate 30 kg ;/ a bicepsy po 8kg. Gdy po 10 miesiacach patrze na swoje wyniki to naprawde jest strasznie , na klatke wyciagam max 55kg a biecpsy po max 10kg. Wcale nic nie "uroslem".
Diety nie mam , jednak staram sie jesc malo slodyczy ,duzo bialka i weglowodorow.
Przez ten rok nie cwiczylem caly czas mialem okolo 5 miesiecy przerwy z takimi malymi "jak mi sie za chce to pocwicze" i tyle.
Ostatnio postanowilem sie wziasc troche i od okolo miesiace cwicze regularnie wedlug planu :
oniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]12
rozpiętki na płasko [4 serie]12

wyciskanie francuskie [4 serie] 8-12
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie] 8


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 8
podciąganie na drążku [4 serie] 6
wiosłowanie [4 serie] 14

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": [2 serie] 10



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Pomuszcie mi ;)

Planuje sobie kupic bialko WPC zeby nadrobic troche miesnia i zaczynam regularnie chodzic na hale biegac.

Co zrobic ?
Mam zamiar wziasc sie porzadnie za cwiczenia inno nie wiem jak ;/
Pomuzcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy z przerwami

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztangla , sztangielki , 50 kg obciazen

Dieta: Nie jem slodyczy , staram sie jesc duzo bialka weglowodorow.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Jeszcze nic

po pierwsze brak diety (chodziło ci o węglowodany, a nie węglowodory, chyba że spożywasz metan to sie nie dziw że nierośniesz),po drugie brak systematyki, po trzecie lipny plan. Odwiedzasz dział odzywianie i sprawdzasz co i ile jeść na mase. Chodzisz na siłke trzy razy na tydzien systematycznie bez opuszczania i ćwiczysz planem fbw bazując na podstawowych ćwiczeniach tj

przysiad 4s
wiosło / drążek 3s
wyciskanie hantli 3s
wyciskanie na bary stojąc 3s
francuz 2/3s
uginanie 2/3s

po 8-12 powt. na serie
I poczytaj podwieszone tego działu i odżywiania!!!!

Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-12-20 18:47:38

dogzilla- ode mnie jeszcze martwy ciąg do tego:)węglowodory-

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2010-12-22 10:30:59

Wczinaj słodycze, zawsze to jakieś węgle, a dieta to podstawa ;] Masz dopiero 15lat, zacznij porządnie ćwiczyć za rok przynajmniej...

N3xT ,,Wczinaj słodycze, zawsze to jakieś węgle'' nie mów publicznie takich głupot bo potem chłopak tak zrobi i wróci za rok zeby polecić mu jakiś plan, tym razem na redukcje.

MackoMedyk - 15 lat to jeszcze organicznej nie miał w szkole hehe i sog za foto w profilu

Podziękował:)odbijam za sześciopak:)

koleś nie rób klaty z tricem ani pleców z bicem . kLATE ROB Z BICEM / BARKI Z TRICEM /PLECY / NOGI .minimum 1 dzien przerwy pomiedzy bicem a plecami powinien byc .

O i nie przeciążaj pleców w martwym ciągu albo w ogóle tego nie rób bo możesz sobie uszkodzić kręgosłup w takim wieku .

w każdym wieku może uszkodzić kręgosłup.Najważniejsza jest technika a tak btw to w waszym wieku trening siłowy powinien się opierać na ciężarze własnego ciała(pomki drążęk) a nie na żelastwie.

no tak tylko , że w takim wieku można tak uszkodzić kręgosłup (podobno) , że się nie rośnie w co i tak nie wierzę .

I weź Macko każdy mi to mówi , ale mogą sobie mówić . Wiem czego chce :D