Hej , ostatnio mam male kompleksy. Cwicze sobie troche w domu mam laweczke, sztangielki i 52 kg obciazenia. Gdy rok temu zaczolem cwiczyc podniolem na klate 30 kg ;/ a bicepsy po 8kg. Gdy po 10 miesiacach patrze na swoje wyniki to naprawde jest strasznie , na klatke wyciagam max 55kg a biecpsy po max 10kg. Wcale nic nie "uroslem".
Diety nie mam , jednak staram sie jesc malo slodyczy ,duzo bialka i weglowodorow.
Przez ten rok nie cwiczylem caly czas mialem okolo 5 miesiecy przerwy z takimi malymi "jak mi sie za chce to pocwicze" i tyle.
Ostatnio postanowilem sie wziasc troche i od okolo miesiace cwicze regularnie wedlug planu :
oniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]12
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]12
rozpiętki na płasko [4 serie]12
wyciskanie francuskie [4 serie] 8-12
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie] 8
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie] 8
podciąganie na drążku [4 serie] 6
wiosłowanie [4 serie] 14
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie] 8
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 8
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": [2 serie] 10
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Pomuszcie mi ;)
Planuje sobie kupic bialko WPC zeby nadrobic troche miesnia i zaczynam regularnie chodzic na hale biegac.
Co zrobic ?
Mam zamiar wziasc sie porzadnie za cwiczenia inno nie wiem jak ;/
Pomuzcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy z przerwami
Uprawiane inne sporty: Pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztangla , sztangielki , 50 kg obciazen
Dieta: Nie jem slodyczy , staram sie jesc duzo bialka weglowodorow.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Jeszcze nic