SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ILE KALORII JESC NA MASE??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 43138

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 236
ILE KALORII JESC NA MASE??
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3873 Napisanych postów 63561 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681608
Podstawą budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kcal naszej diety. Aby określić, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne, należy wyliczyć je jednym z dostępnych wzorów. Najbardziej szczegółowym i dokładnym jest wzór wyliczenia całkowitej przemiany materii poprzez zsumowanie:

- podstawowej przemiany materii (PPM),
- ponadpodstawowej przemiany materii (TEA),
- efektu termicznego pożywienia (TEF),
- kalorii spalanych podczas codziennych czynności (NEAT).

Cały wzór wygląda w ten sposób: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

W celu uzyskania szczegółowych wyliczeń, każdego z parametrów osobno i przykładu zapraszam do odpowiedniego tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Gdy mamy już wyliczone nasze zapotrzebowanie kaloryczne dodajemy do niego 300-500 kcal, po to, aby bilans kaloryczny był dodatni. W połączeniu z treningiem siłowym pozwoli nam to na budowanie masy mięśniowej.

Zapotrzebowanie kaloryczne możemy również obliczyć szybkim sposobem, używając kalkulatora: http://potreningu.pl/calculators




Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9616
zalezy czy jesteś endo czy ekto czy mezomorfikiem

poza tym wypełniłbyś ankiete w profilu

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:51:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 236
Jaki sport/y uprawiam-Silownia
Staż treningowy (lata)-3
Wzrost (cm)-175
Waga (kg)-85
Obwód Bicepsa (cm)-41
Obwód Klatki (cm)-113
Obwód Pasa (cm)-90
Wyciskanie leżąc (kg)-
Wyciskanie na barki (kg)-
Przysiad (kg)-
Dieta?-
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2308 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9616
jaki masz typ budowy? zresztą widząc po pasie jesteś endomorfikiem. Czyli zalewa Cie tłuszcz. 300-400 kcal więcej niż powinieneś spożywać w ciągu dnia

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:54:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 39 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 236
To ile powinienem jeść kcal w calym dniu ogolnie?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 1924 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22174
oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500 kalorii a dowiesz sie ile powinieneś jeść

a jak obliczyć? czytaj :
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-03 12:59:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowa dieta

Następny temat

Robienie masy - Tabela

Fruzelina