ILE KALORII JESC NA MASE??

ILE KALORII JESC NA MASE??

Podstawą budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kcal naszej diety. Aby określić, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne, należy wyliczyć je jednym z dostępnych wzorów. Najbardziej szczegółowym i dokładnym jest wzór wyliczenia całkowitej przemiany materii poprzez zsumowanie:

- podstawowej przemiany materii (PPM),
- ponadpodstawowej przemiany materii (TEA),
- efektu termicznego pożywienia (TEF),
- kalorii spalanych podczas codziennych czynności (NEAT).

Cały wzór wygląda w ten sposób: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

W celu uzyskania szczegółowych wyliczeń, każdego z parametrów osobno i przykładu zapraszam do odpowiedniego tematu: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Gdy mamy już wyliczone nasze zapotrzebowanie kaloryczne dodajemy do niego 300-500 kcal, po to, aby bilans kaloryczny był dodatni. W połączeniu z treningiem siłowym pozwoli nam to na budowanie masy mięśniowej.

Zapotrzebowanie kaloryczne możemy również obliczyć szybkim sposobem, używając kalkulatora: http://potreningu.pl/calculators

zalezy czy jesteś endo czy ekto czy mezomorfikiem

poza tym wypełniłbyś ankiete w profilu

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:51:11

Jaki sport/y uprawiam-Silownia
Staż treningowy (lata)-3
Wzrost (cm)-175
Waga (kg)-85
Obwód Bicepsa (cm)-41
Obwód Klatki (cm)-113
Obwód Pasa (cm)-90
Wyciskanie leżąc (kg)-
Wyciskanie na barki (kg)-
Przysiad (kg)-
Dieta?-

jaki masz typ budowy? zresztą widząc po pasie jesteś endomorfikiem. Czyli zalewa Cie tłuszcz. 300-400 kcal więcej niż powinieneś spożywać w ciągu dnia

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-11-03 12:54:11

To ile powinienem jeść kcal w calym dniu ogolnie?

oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 300-500 kalorii a dowiesz sie ile powinieneś jeść

a jak obliczyć? czytaj :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-03 12:59:19