Ten plan którym ćwiczyłeś to masakra jakaś, prosta droga do przetrenowania. Masz tylko 3 dni treningowe ? Masz drazek lub mozliwosc jego załatwienia lub czegoś do podciągania ? Teraz miałeś tą przerwe ?
Nie jestem jeszcze do końca pewny ale chyba doszedłem dlaczego po podnoszeniu się na drążku szerokim nachwytem strzela i trzeszczy mi w łokciu. Drążek mam zamontowany w futrynie drzwi. Futrynę mam o szer.90cm. Da się zrobić szeroki nachwyt ale.... no właśnie. Zauważyłem że żeby się zmieścić w futrynie nie prowadzę łokci równo z plecami(w jednej [...]
ewentualnie coś takiego ponieważ muszę ćwiczyć w domu i nie mam narazie czasu na siłownie. Mam do dyspozycji sztange hantle i drązek. 1.KLATKA:POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ (12) 2.BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN (12) 3.POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) 4.PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM (DO ZMECZENIA) 5.BICEPS: UGINANIE SZTANGI (12) 6.PRZEDRAMIE: [...]
Jak dla mnie to ciekawa pozycja, zwłaszcza na lato. Jednak uważam że nawet gdybym jadł po 10 kilo drożdży dziennie to bym takich przyrostów nie miał ;P Wiadomo że na wstępie efekty są ładne ale jaa od 3 miechów ćwicze w domu (hantle po 10 kg, drążek, teraz dojdzie sztanga i od ćwiczeń z wykożystaniem własnego ciała nie stronie!!! czyli też coś z [...]
Dobrym treningiem na zwiekszenie ilosci podciagniec oraz chyba pompek jest trening armstronga, znajdzies go w tym dziale. Jesli masz drazek to dobrym rozwiazaniem bedzie abs II trzy razy w tygodniu> Ta ilosc brzuszkow to w jakims okreslonym czasie ? A z przysiadami to nie wiem. Pewnie zwiekszylbys ich ilosc przy treningu ACT chocby.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zestawie A daj coś na barki, nie rób wiosła tuż po przysiadach bo prostowniki mocno obciążysz W zestawie B dobrze, MC na start, później wrzuć drążek nachwytem a wiosło hantlą wyrzuć, daj klatkę na skosie a na trica będzie ok ten wąski wycisk, szrugsy póki co odpuść. Niski staż więc trzymaj sie stałych zakresów powtórzeń i serii. Na plany typu [...]
Szczypior-zaimponowałeś mnie-z taką wagą na drążek i poręcze- super !!! Maciej ostro się przygotowuje ale myśłę,że uczestnicy też nie zasypują gruszek w popiele :) /SFD/2017/6/18/14de018d449146b2b1c5c24840ea4f58.jpg /SFD/2017/6/18/7fd2d656d3704b1e96762116f0140640.jpg /SFD/2017/6/18/f89a5f77de74481c9ccb9c230b457e58.jpg
KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]
Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]
1. Tak, ze względów zdrowotnych mały ciężar. 2 ćwiczenie to właśnie drążek, żadnych wyciągów . Faktycznie zapomniałem o tyle barków, ale miałem zamiar właśnie przy pleckach robić. Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na [...]
Wystarczy robic -duzo serii szerokich wyciskani zza glowy w SUPERSERIACH z -podciaganiem na drazku.. Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem. Czytaj: http://www.sfd.pl/temat296016/ Sugeruje serie po 8 powt w wycisku i drazkach. Progresja dodajac po 5 kg, [...]
Dzieki za odpowiedz :) Faktycznie wyglada to bardzo ciekawie i chetnie to wyprobuje. Jednak pare spraw jest dla mnie niejasnych i chcialbym je rozwiazac zanim zaczne tak cwiczyc: "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt [...]
[...] nog zeby w innym dniu sie zbytnio nie obciazac. 15 serii na trica zamierzalem stosowac tylko w tym jednym cwiczeniu (czyt. prostowanie ramienia ze sztangielka). Przedramie raz w tygodniu na mnie jednak zbytnio nie dziala, inaczej bylo gdy codziennie zaliczalem drazek, wtedy jeden trening w tygodniu dawal efekty. Jeszcze raz dzieki, pozdrawiam! :)
Tomasz, uważasz że ten plan co tam jest napisany : "poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
jestem dopiero poczatkujacy, daruj sobie 3 wersje i narazie cwicz jedna. Zawrzyj w tym planie cwiczenia takie jak przysiady, martwy ciag (rumunski), wyciskanie, wioslowanie, drazek i reszte juz sam obmysl.
OSK Specjalne zadanie sierpień - Wyciskopodrzut
